清明后养生记住“三捂两吃一动”！中老年不生病，整年都精神！

一、穿衣“捂三处”

1. 捂膝盖：春寒未散，穿护膝或厚裤子，防老寒腿复发。

2. 捂肚脐：早晚套件背心，睡觉盖好肚子，避免腹泻、胃疼。

3. 捂肩膀：别急着换薄睡衣，尤其下雨天，肩周炎最怕凉！

口诀：

“清明过，棉衣脱半件；关节腰腹要保暖，热了再减也不晚！”

二、饮食“两多吃”

1️⃣ 吃“祛湿菜”*

- 推荐：山药、薏米、冬瓜、红豆

- 做法：红豆+薏米煮粥（提前泡2小时）；冬瓜排骨汤撒点胡椒粉。

2️⃣ 吃“养肝菜”

- 推荐：菠菜、荠菜、香椿芽、鸡蛋

- 做法：菠菜焯水拌芝麻油；香椿芽炒鸡蛋（香椿先焯水去亚硝酸盐）。

三、运动“一慢动”

- 最佳时间：早上9点后或下午4点前（避开露水寒气）。

- 推荐项目：

✅ 散步甩手（走到微微出汗就停）

✅ 公园撞树（轻靠树干轻撞后背，通经络）

✅ 坐姿抬腿（坐椅子抬腿10次/组，防膝盖退化）

警告：

❗ 别学年轻人暴走、爬山！ ❗ 头晕赶紧坐下，喝口温水缓一缓。

四、作息情绪“两不耗”

1. 不耗神：少管儿女闲事，白天困了眯15分钟，晚上10点前睡觉。

2. 不耗气：晴天多晒背（早10点阳光最补阳气），少叹气、多哼哼小曲。

五、重点人群提醒

- 高血压：每天测血压，芹菜汁、菊花茶辅助降压，但药不能停！

- 糖尿病：少吃青团、艾糍（糯米升糖快），荞麦面、马齿苋更稳当。

- 失眠族：睡前泡脚（水没过脚踝）+ 手心搓脚心100下，一觉到天亮。

最后叮嘱：

养生不是折腾，吃好睡好心情好，细水长流才有效！