身边中老年人脑梗的越来越多？医生提醒：不想轮到你，这3事少做

作为一名医生，我经常遇到许多中老年人关心的问题，但其中一个问题尤其让人揪心，那就是脑梗。脑梗，或者说脑梗塞，是因为大脑的某部分血液供应被阻断而导致的一种疾病。

在我的职业生涯中，我发现随着社会的发展，生活节奏的加快，这种病状不仅频繁出现，而且发病年龄似乎在不断下降。

让我们来看看为什么中老年人特别关注这个问题，随着年龄的增长，人体的各种功能自然会逐渐退化。血管也不例外，它们会变得更加脆弱和易于阻塞。

在这种情况下，脑梗的风险自然增加，但是，这不仅仅是一个自然老化的问题。生活方式的选择，如饮食习惯、运动频率，甚至日常生活中的压力管理，都在这个过程中扮演着至关重要的角色。

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许多老年病人，他们在平日里总是担心自己会不会突然倒下，成为脑梗的受害者，他们之中有的人看着身边的朋友或亲戚因为脑梗失去生活的自主能力，有的甚至因此失去了生命。这种恐惧感，其实可以通过正确的生活方式和医学预防措施来减轻。

要理解脑梗，我们需要先知道它是怎么来的，通常，脑梗是由血管阻塞造成的，这种阻塞多半是由血小板聚集形成的血栓引起的。在某些情况下，也可能是由于血管痉挛或者血管本身的结构问题，而这些问题，大多与我们的生活习惯紧密相关。

对于那些经历过身边人患病的老年人来说，他们对于如何预防脑梗这一疾病有着切身的需求。他们开始询问各种预防措施，希望自己能够远离这种病痛。作为医生，我常常需要提醒他们，除了医学上的定期检查和治疗，日常生活中的小细节同样重要。

这就引出了一个问题，中老年人究竟该如何通过调整日常生活来降低脑梗的风险？

这里面涉及的不仅仅是一些常规的健康建议，更是需要针对性的、有针对性的调整，比如说，食物的选择、运动的种类和强度，还有生活中压力的管理，这些都需要根据个人的健康状况来适度调整。

我们也不能忘记那些平时看起来不起眼，但实际上对健康有重要影响的小习惯。

例如，许多老年人喜欢早起做晨练，但他们可能不知道，在气温较低的清晨，血管更容易收缩，这对于已经有心血管疾病倾向的人来说，可能并不是一个好的选择。这样的细节，可能就是预防脑梗的关键所在。

对于中老年人来说，了解脑梗的成因和预防措施，是他们可以主动掌握的一种保护自己的方式，而我作为一名医生，我的任务就是提供这些信息，帮助他们做出更明智的选择。

我们常说“预防胜于治疗”，特别是对于像脑梗这样的疾病，为了避免成为脑梗的下一个受害者，有三件事情是中老年人群特别需要注意的。这些措施可能在你看来有点意外，但它们都是基于深入研究和长期观察的结果。

大家通常认为，退休后多动动脑，比如玩玩棋牌、解解谜、甚至学学新技能，可以帮助保持大脑活跃，预防老年痴呆症，然而，事实上，当脑力劳动过度时，尤其是在压力的驱使下，大脑需求的血流量会急剧增加。

对于那些血管已经存在一定硬化或者是血流不畅的中老年人来说，这种突然增加的需求可能引起血管功能的紧急状态，从而增加脑梗的风险。因此，适度的脑力激活是有益的，但过度的精神压力和长时间的集中精力则可能带来风险。

许多人可能不知道，口腔健康和脑血管疾病之间有着不可忽视的联系，口腔中的细菌如果控制不当，特别是患有严重牙周病的情况，这些细菌可以通过血液进入血管系统，引发炎症反应，最终可能导致血管阻塞。

口腔疾病可能会间接影响心脏健康，增加患脑梗风险，因此，定期洗牙和保持口腔卫生不仅有助于保护牙齿，还能有效预防脑血管疾病。

随着年龄的增长，很多中老年人可能会认为，既然已经退休，睡眠和起床的时间就不再那么重要了，然而，不规律的作息时间会打乱人体的生物钟，这不仅影响到激素的分泌，还可能影响心血管系统的健康。

特别是那些经常熬夜的老年人，他们的心脏病和脑梗风险是普通作息人群的数倍，规律的作息时间有助于保持血压的稳定，减少心血管事件的发生几率。

这三个方面可能在传统观念中不那么常见，但它们确实对预防脑梗有着深远的影响，我们每天的生活习惯，即使是最微小的细节，都可能对我们的健康产生重大影响。

虽然大家都知道运动对健康有益，但具体到防止脑梗，有氧运动尤其有效。

有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，能够帮助提高心脏的泵血效率，改善血液循环，从而减少血栓形成的可能性。有氧运动还能够降低血压，提高血管的弹性，这对预防血管突然破裂造成的脑出血也非常关键。

“平衡饮食”的作用，特别是富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（比如三文鱼、鲭鱼），已被证实对心脑血管有益，Omega-3脂肪酸可以帮助降低血液中的甘油三酯水平，减少血栓的形成，并有助于抗炎。

增加摄入富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜，也可以帮助改善血液循环，降低心血管疾病的风险，适当减少盐分摄入也非常关键，因为过多的钠盐会增加血压，进一步增加脑梗的风险。

我们不能忽视“精神压力管理”的重要性，持续的高压状态不仅影响情绪，还会引起血压升高，对心血管系统产生负面影响。

实践中，我建议中老年人尝试定期进行瑜伽或冥想等放松活动，这些活动已被证明可以有效降低压力水平和改善心理健康。通过这些方法，不仅可以提升个人的整体幸福感，还可以直接降低患心脑血管疾病的风险。

作为医生，我建议在改变生活方式的同时，也应该定期进行医学检查，与医生讨论个人的风险因素和预防措施。通过科学的方法和日常生活的小改变，我们可以大大降低脑梗的风险，享受一个更健康、更充实的晚年生活。

关于预防脑梗您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王月. 脑梗后心梗及心梗后脑梗在老年群体中的临床特点及危险因素分析,中西医结合心血管病电子杂志, 2021-04-25