中老年人暑天的养生健康跑

发布时间：2024-07-23 17:11 浏览量：21

跑步贵在坚持，但是天热特别是三伏天的时候，跑步还是需要注意以下事项的

1：每天日出的时间开始跑步，最迟不能晚于日出之后半小时内开始跑步；太晚的话，夏日太阳太晒，温度偏高，慢跑体感不太好

2：跑步之前，最好能够适当排空宿便；一方面，早晨也是大肠活动最好的时辰；另一方面，体内适当排空跑步更轻松

3：跑前，适当喝200毫升左右的温开水，使整个消化系统湿润保持适当的蠕动

4：10分钟左右的跑前热身，放松颈、肩、腰部；拉伸大腿，小腿，脚踝，膝盖；适当做前后踢腿，短跳动，使自己的肌肉和心脏慢慢活跃起来。

5：开始慢跑，总体原则，心率控制在（220-年龄）*0.7的水平，基本在130左右吧，体感呼吸舒服正常为好。可以调整步频和步幅来获得最佳感受，建议高步频小步幅。

6：每次的连续慢跑时间最好不低于20分钟，若有疲劳感或不适，可改快走。

7：做好跑后的适当拉伸，为下一次跑步做好准备

8：注意跑步后的早餐的营养搭配，开始美好的一天。

祝福大家能够坚持跑步，收获健康的体魄和美好的生活。加油！

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