建议中老年人，夏天少吃稀饭馒头，常吃4种高蛋白，强体质少生病

最近这段时间，温度确实是上升了不少，还说最近一周都是大雨天气呢，结果今天就天晴了，温度又升了回去。这样的高温环境，这样的三伏天可是很难熬的，特别是上了年纪之后，身子骨越发脆弱，一整个三伏天都没精气神。

因此我建议各位中老年人，平时还是要多多注重身体的保养，少吃那些便宜没营养的，少吃稀饭馒头。建议大家，多吃4种高蛋白，补充蛋白质，增强免疫力，体质强了才能更健康、少生病。

别舍不得花钱，夏天多吃点鱼很有好处的，鱼肉高蛋白低脂肪，多吃点身体素质更好，增强免疫力。

【红烧鱼块】

食材：鱼、葱姜、花椒、八角、盐、鸡精、生抽、老抽、料酒、食用油

1、把鱼切成大块，再把葱姜、花椒、八角等准备好，下面将锅子烧热，然后放入鱼块开始煎。

2、煎到金黄之后，往里面加上葱姜、花椒、八角炒出香味，随后添上适量的盐、鸡精、生抽、老抽、料酒调味，接着添上没过鱼块的开水开始煮，大火煮开后，小火继续炖上半个小时左右，就差不多可以了，最后将汤汁收一下，出锅开吃！

鸡蛋属于优质蛋白，而且它的价格有目共睹，几十年都没怎么涨价，几块钱一斤人人吃得起，高蛋白，少生病。

【水煮蛋】

食材：鸡蛋、清水

把鸡蛋刷洗干净后，直接倒入锅中，然后往其中来点清水，也可以加上1勺盐，随后开火开始煮鸡蛋。全程保持大火，不用担心溢锅，大火烧开之后继续煮上8分钟的样子，即可捞出来开吃！

各种豆子，比如说红豆、黄豆、黑豆什么的，以及各种豆制品，比如豆腐脑、豆腐之类的，都很适合中老年人吃，很适合夏天吃，植物蛋白含量高，身体更好。

【打豆浆】

食材：豆子、冰糖、清水

准备什么豆子都可以，只要大家喜欢，把豆子清洗干净以后，倒在破壁机中，然后放入几块冰糖，随后往其中添上适量的清水，接下来开豆浆键开始打豆浆，打好以后倒出来，趁热开喝！

我们家的牛奶是不间断的，几乎每天都要喝，纯牛奶中的蛋白质含量非常高，钙质含量也不错，特别是中老年人喝，对身体好处多多，补足营养，身体素质更强，更能稳稳度过三伏天。