三伏天热得没胃口？4种高蛋白食物让中老年精神百倍！

三伏天一到，热得像蒸笼，很多人吃不下饭，尤其是中老年人，稍微动动就累得慌。身体没劲、胃口不好，其实不只是热那么简单，可能是蛋白质没吃够。别小看这点营养，少了它，身体就像没油的车，开不动！

高温天出汗多，水分哗哗流，胃口还差，吃得少，营养跟不上。特别是中老年人，身体代谢快，蛋白质不够，肌肉掉得快，抵抗力也跟着下滑。中国营养学会说了，60公斤的人，每天得吃60克蛋白质，可很多人连一半都不到。

蛋白质少了，身体会闹脾气。没力气、容易生病、伤口好得慢，这些都是信号。别以为老了就该吃得清淡，蛋白质不够，身体只会越来越虚。

有人觉得补蛋白就得吃大鱼大肉，其实这想法不对。红肉吃多了，脂肪高，胆固醇也高，对中老年人反而不好。夏天得挑好消化、营养高的食物，比如鸡蛋、豆腐、牛奶和鱼，简单又管用。

鸡蛋是蛋白质的“冠军”。一个鸡蛋有6克蛋白，身体吸收率高达九成以上，还能保护大脑。煮个蛋、蒸个蛋花汤，清淡又顶饱，夏天吃再合适不过。

豆腐、豆浆这些家常菜，也是蛋白质的“宝藏”。100克豆腐能顶两个鸡蛋的蛋白质，还不油腻。常吃豆制品，骨头结实，心血管也好，女性能缓解更年期不适，简直一举多得。

牛奶不只是补钙，蛋白质也很丰富。100毫升牛奶有3.2克蛋白，早餐或睡前喝一杯，睡眠好，身体也舒服。如果喝牛奶肚子胀，换成酸奶，照样补营养。

鱼肉比猪肉牛肉更适合夏天。100克鲈鱼有20克蛋白质，还带DHA，对心脏和脑子好。清蒸鱼、鱼汤，味道鲜，营养不跑，夏天吃一口就开胃。

三伏天身体消耗大，营养得跟上。可很多人为了省钱，吃得太简单，米粥配咸菜，蛋白质哪够？数据说，四成65岁以上的老人有营养不良，蛋白质缺口最大。

最后想想，夏天这么热，身体已经够辛苦了。别再亏待自己，吃好点，身体有劲，心情也好。你说，是不是这个理？大家觉得三伏天吃啥能让身体更舒服？欢迎聊聊！