长期散步对身体好吗？提醒：50岁后，散步时要牢记这两点

有朋友咨询，父亲50多岁了，每天雷打不动坚持走路一万步，他看网上有资讯说散步太多也不益于身体健康，真是这样吗？散步又有那么注意事项呢？

1、散步想要达到锻炼效果，也要讲究技巧

毫无疑问，每天走路也能锻炼身体，不过，如果想要效率更高的锻炼效果，得要求一定的强度。

另外，任何运动都等于是在锻炼身体，无论效果好坏，动起来一定就比久坐久躺好，所以，每天走路肯定能锻炼身体。

膳食指南上推荐每日至少不少于5000步，我们走动的步数也可以参考这个数据，不过最好是一次性走完这5000步，而不要东几步西几步地走完。

其实我们一天里上下班，上班上课去厕所的路上，吃午餐的路上，办公室再晃悠几步，这三四千步真的很好凑到，但实际上这些零碎的步数可能不能起到更好的锻炼那效果，这5000步，最好是一次走完。

走路看似简单，但实际上走路这个运动能够锻炼到身体几乎所有肌肉、韧带和关节，它是一种对身体协调性训练最好最方便的运动。

走路锻炼也要严格，并不是像我们逛街那样随便走走停停坐坐就可以了，最好是一口气走完，挺胸抬头，最好是收腹，感觉到身体有轻微使劲；

走路的快慢可以自己调整，不用走得太快，但也最好不要太慢，呼吸均匀，能健步走/快步走最好可以健步走。

中高强度的锻炼方式能够保持更好的锻炼效果，它们被称为“有效运动”，对于维持肌肉或增加肌肉，提高心肺功能有更好的效果。

推荐可以选择40分钟~1小时时间进行走路锻炼，大概走够6000步左右为宜。

可以在晚餐后进行走路锻炼，对于中老年朋友来说，还更有助平稳餐后血糖，达到锻炼效果。

2、50岁后，散步需记住2个注意事项

首先，中老年朋友注意不宜行走过度。不少中老年朋友玩微信步数，每天走好几万步，其实走路，包括其他运动不是越多越好，也不是强度越高越好，都是根据自己的个人情况来决定的。

对于关节骨骼强度不够的人群来说，过度的走动可能还会损伤关节和韧带，例如中老年人走了三四万步，很可能会让关节磨损更严重，诱发关节疾病，如关节炎。

其次，中老年人群在散步的时候，也要注意鞋子跟衣物的选择，尽量选择一些平底的舒适的运动鞋或其他鞋类，不建议穿高跟鞋、皮鞋或者拖鞋。

对于老年人来说，还要注意鞋子是否合脚，如果是晚上散步，不合脚的鞋子可能会导致老人发生摔跤等意外，还是比较危险的。

总之，走路是一种不错的锻炼方式，但也不用拘泥于走路，或者跑步等比较常见的运动方式，我们还可以进行力量训练，例如哑铃、拉力器等。

可以进行一些对场地要不高的运动，例如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等运动；还可以有一些运动类的爱好，如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等等。

如果中老年人有喜欢打太极的，跳广场舞的，打拳的，都是可以的，只要是适合自己的运动，同时注意不过量运动就可。

总之，人在过了50岁以后，也就进入了中老年交界的一个年龄段，这时候一定要多关注自身健康。

平日尽量养成良好的饮食及生活习惯，比如均衡饮食、规律作息、坚持运动等等，散步、慢跑、太极拳等有氧运动都是比较适合的，只是运动也讲究方法，需要根据自身情况量力而行。