七月十九是“凶日”，提醒中老年人牢记：1不跑、2要练、3不做！

在阅读之前，温馨提醒您，本文仅供参考娱乐，权当茶余饭后的趣谈，旨在对美好生活的寓意，不可迷信！

古人云：“天有不测风云，人有旦夕祸福。”在民间，有些日子被赋予了特殊的含义，七月十九，便是这样一个在老一辈人口中流传的“凶日”。

当然，我们不必过分惊慌，这里所谓的“凶日”，更多是一种文化和习俗的遗留，而非真正的凶险之日。

然而，对于中老年人来说，每一天的平安与健康都是至关重要的。今天，就让我们结合古今智慧，来聊聊在这个特殊的日子里，中老年人应该如何养生自保。

一不跑

“不跑”并非单纯指不迈动双腿行走，而是深含养生与健康的哲理。

在酷暑难耐的夏日，“不跑”实际上是告诫中老年人，在这一天里应避免从事剧烈运动，尤其是像跑步这样高强度的体育锻炼。

夏季的烈日炙烤下，过度运动极易诱发中暑、脱水等健康问题，对中老年群体的身体造成不小的负担。

《黄帝内经》中强调：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这告诉我们，在夏天，应顺应自然的节奏，避免过度消耗体力。

古人云：“静以修身，俭以养德。”在“不跑日”这一天，我们更应秉持这种智慧，选择温和、轻缓的运动方式。

太极拳、八段锦或是简单的散步，都是极佳的选择。这些活动既能达到锻炼身体的效果，又能避免因剧烈运动带来的健康风险。

现代文化中，健康生活已经成为了一种潮流。人

们开始更加关注饮食、作息与运动之间的平衡。而“不跑”这一理念，恰恰与现代健康观不谋而合。它强调的是适度和平衡，是在快节奏生活中寻找一种更为和谐、自然的健康方式。

二要练

“练”，非简单的肢体动作之训练，而更在于修炼内心的平静。

在古人的智慧中，“练”一字蕴含着深厚的哲理，即是通过不断的实践与修行，达到内心的平和与宁静。

炎炎夏日，酷暑难当，而“心静自然凉”这句古老的俗语，恰如一阵清风，吹拂心田。这不仅是民间口口相传的养生之道，更是历代中老年人在岁月长河中总结出的生活智慧。心若静，神则安，身心自然清爽。

《黄帝内经》有云：“静则神藏，躁则消亡。”此言不虚，内心的平静能够使精神内守，神思不涣散；而烦躁不安则会使神气外泄，逐渐耗散。故练习心静，实为养生之要。

练习书法、绘画，或是冥想等静心活动，便是通向心静的桥梁。当毛笔在宣纸上流转，每一笔都像是与古人对话，体会那份从容与淡定。

绘画中，每一抹色彩都映射出内心的世界，让人在创作中找寻到心灵的净土。而冥想，更是让人在静默中感受呼吸，聆听内心的声音，达到物我两忘的境界。

这些活动不仅能够帮助我们降低血压、缓解焦虑，还能在忙碌与压力中找到一片宁静的港湾，对身心健康大有裨益。

正如古人云：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”在纷繁复杂的世界中，保持内心的平静与安宁，方能洞察秋毫，明辨是非，走得更远。

在古今的民间习俗中，也有许多静心养生的例子。如古人常通过品茗、听琴、赏画等方式来陶冶情操，培养气质。这些活动既能陶冶情操，又能培养人的耐心与静心，让人在忙碌之余，找到心灵的慰藉。

“练”不仅仅是外在的修炼，更是内心的磨砺。

在这个快节奏、高压力的时代，我们更应该学会静心，找到心灵的平衡与安宁。如此，方能在纷扰的世界中，保持一份清醒与理智，活得更加从容与自在。

三不做

一不做：不过度劳累，留得青山在

“身体是革命的本钱”，中老年人在日常生活中，切记“不做过度劳累之事”。人生犹如马拉松，不是短跑冲刺，过度消耗只会让身体透支。

《黄帝内经》有云：“形劳而不倦”，即身体应得到适度的活动，但不可过度疲劳。现代人生活节奏快，但中老年朋友们应学会放慢脚步，聆听身体的呼唤，避免盲目奔波。毕竟，细水长流才是生活的真谛。

二不做：不争吵斗气，以和为贵

古人云：“和气生财，家和万事兴。”这句话传递的不仅是家庭和谐的智慧，更是人际交往的准则。中老年人应学会“不做争吵斗气之事”，因为平和的心态是健康的基石。在现代社会中，面对各种压力和纷争，保持内心的平和显得尤为重要。记得，心情愉悦是健康的源泉，不要让无谓的争吵影响了生活的质量。

三不做：不贪凉饮冷，温养脾胃

随着年纪增长，身体的各项机能逐渐下降，中老年人更应注意饮食习惯。

《素问》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这告诉我们，温和的饮食是养生的基础。因此，“不做贪凉饮冷之事”是保护脾胃的重要原则。在现代生活中，冷饮、空调等虽带来即时的凉爽，但长远来看，却可能损伤脾胃，影响健康。

七月十九，或许在民间习俗中被视为“凶日”，但只要我们以科学的态度去面对，它也不过是一年三百六十五天中的普通一天。

中老年人在这一天里，更应注重身心的平和与健康，避免剧烈运动和过度劳累，多进行一些静心养性的活动。记住，“凶日”并不可怕，可怕的是我们对健康的忽视。愿每一位中老年朋友都能健康长寿，安享晚年！

在日常生活中，中老年人可以通过合理饮食、适量运动、保持良好心态等方式来维护身心健康。

饮食上，应注重营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物；

运动上，应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动；

心态上，应保持积极乐观，避免过度焦虑和压力。此外，定期体检也是预防疾病的重要手段。

关键词： 中老年人 凶日 黄帝内经