建议中老年人：如果不差钱，尽量多吃这6种早餐，一整天活力满满

#秋日生话打卡季#​建议中老年人：如果不差钱，尽量多吃这 6 种早餐，一整天活力满满

随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，对营养的需求也有所变化。一顿营养丰富的早餐对于中老年人来说至关重要，它不仅能够提供一天所需的能量，还能增强免疫力，维持身体健康。如果不差钱，以下这 6 种早餐不妨多吃，让您一整天都活力满满。

一、燕麦粥

材料：燕麦片 50 克、牛奶 200 毫升、红枣 5 颗、枸杞 10 粒

做法：

1. 将燕麦片洗净，放入锅中，加入适量清水，煮至燕麦变软。

2. 倒入牛奶，搅拌均匀，继续煮至微沸。

3. 加入红枣和枸杞，煮 5 分钟左右即可。

燕麦富含膳食纤维、蛋白质和 B 族维生素，能够降低胆固醇，稳定血糖。牛奶则富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康。红枣和枸杞具有滋补气血的作用，让您的早餐更加营养丰富。

二、蔬菜鸡蛋饼

材料：胡萝卜半根、西葫芦半根、鸡蛋 2 个、面粉 50 克、盐、胡椒粉、葱花适量

做法：

1. 胡萝卜和西葫芦洗净，擦成细丝。

2. 放入碗中，加入鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉和葱花，搅拌均匀，成为较稠的面糊。

3. 平底锅加热，倒入少许油，将面糊倒入锅中，摊成薄饼。

4. 小火煎至两面金黄，熟透即可。

蔬菜鸡蛋饼富含维生素、矿物质和蛋白质，营养均衡，易于消化，是中老年人早餐的不错选择。

三、山药红枣粥

材料：山药 100 克、红枣 10 颗、大米 50 克

做法：

1. 山药去皮洗净，切成小块；红枣洗净去核。

2. 大米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开。

3. 加入山药和红枣，转小火煮至粥浓稠。

山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，红枣能补中益气、养血安神。这道山药红枣粥口感软糯，香甜可口，非常适合中老年人食用。

四、鲜虾馄饨

材料：鲜虾 10 只、猪肉馅 100 克、馄饨皮适量、葱姜末、盐、生抽、料酒、香油、香菜适量

做法：

1. 鲜虾去壳去虾线，洗净剁碎，与猪肉馅混合。

2. 加入葱姜末、盐、生抽、料酒和香油，搅拌均匀。

3. 取一张馄饨皮，放入适量馅料，包成馄饨。

4. 锅中烧开水，放入馄饨煮熟，捞出放入碗中，加入香菜和汤汁即可。

鲜虾富含优质蛋白质和多种矿物质，猪肉馅能提供丰富的营养。馄饨口感鲜美，容易咀嚼和消化。

五、核桃花生豆浆

材料：核桃 3 个、花生 20 克、黄豆 30 克

做法：

1. 将黄豆提前泡发，核桃和花生洗净。

2. 将所有材料放入豆浆机中，加入适量清水，选择豆浆功能。

3. 打好后过滤，倒入杯中即可饮用。

核桃花生豆浆富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素 E，有助于增强记忆力，预防心血管疾病。

六、玉米发糕

材料：玉米粉 100 克、面粉 100 克、酵母 3 克、红枣 5 颗、葡萄干适量、白糖 20 克

做法：

1. 将玉米粉和面粉混合，加入酵母、白糖和适量温水，搅拌成浓稠的面糊。

2. 模具内壁刷油，将面糊倒入模具中，盖上保鲜膜，发酵至两倍大。

3. 在表面放上红枣和葡萄干，冷水上锅蒸 30 分钟，关火焖 5 分钟即可。

玉米发糕松软可口，易于消化，富含膳食纤维和碳水化合物，为中老年人提供充足的能量。

中老年人在选择早餐时，应注重营养均衡、易于消化和吸收。以上这 6 种早餐做法简单，营养丰富，不妨经常做来吃，让您的身体更加健康，充满活力地迎接每一天！

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