“过度锻炼”伤心脏？专家提醒：保护心脏，中老年人应避免5过度！

文案丨阿阳的健康科普

编辑丨阿阳的健康科普

心脏，这个不知疲倦的"生命之泵"，日夜不停地为我们的身体输送着生命的血液。许多人都知道，适度运动对心脏健康大有裨益。可是，您可曾想过，过度锻炼反而可能会伤害心脏？这听起来似乎有些匪夷所思，却是不容忽视的事实。

近日，一位资深心脏病专家提出了一个引人深思的观点：中老年人应该避免"5过度"，以保护心脏健康。这"5过度"究竟是什么？它们又如何影响我们的心脏？让我们一起来揭开这个谜题。

随着年龄的增长，我们的心脏功能逐渐下降，变得更加脆弱。许多中老年人意识到了这一点，开始积极锻炼身体。这本是一件好事，可若不加节制，反而可能适得其反。

过度锻炼是"5过度"中的第一个。很多人认为，运动越多越好，殊不知这种想法可能会给心脏带来不小的负担。一位65岁的退休教师张先生就曾遇到这样的情况。

他退休后每天坚持长跑10公里，希望通过强烈的运动来保持身体健康。可是三个月后，他开始感到胸闷、气短，经检查发现是由于过度运动导致的心肌劳损。

专家指出，中老年人应该选择适合自己的运动强度和时间。一般来说，每周进行3-5次中等强度的有氧运动，每次30-60分钟为宜。游泳、快走、太极拳等都是不错的选择。运动时应该注意自己的身体感受，如果出现明显的不适，应该立即停止并及时就医。

第二个"过度"是过度劳累。很多中老年人退休后反而比工作时更忙碌，照顾孙辈、做家务、参加各种社交活动，几乎没有休息时间。这种长期的过度劳累会给心脏带来额外的负担，增加心血管疾病的风险。

专家建议，中老年人应该学会合理安排时间，保证充足的休息。每天应该保证7-8小时的睡眠时间，午休也很重要。，也要学会适度放松，比如听音乐、看书、练字等，都能帮助缓解压力，保护心脏。

第三个"过度"是过度饮食。随着生活水平的提高，很多人的饮食习惯也发生了改变。高油、高盐、高糖的食物摄入增加，这些都会增加心脏的负担。一项研究显示，长期过度饮食会导致肥胖、高血压、高血脂等问题，这些都是心血管疾病的高危因素。

专家建议，中老年人应该注意饮食均衡，控制总热量摄入。多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，控制盐分和油脂的摄入。，也要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食。

第四个"过度"是过度情绪化。随着年龄的增长，很多中老年人变得更加敏感，容易产生负面情绪。长期的焦虑、抑郁、愤怒等情绪会对心脏产生不良影响。研究表明，长期的负面情绪会导致交感神经系统过度兴奋，增加心脏负担，甚至可能诱发心律失常等问题。

专家建议，中老年人应该学会情绪管理。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。，也要保持积极乐观的心态，多与家人朋友交流，参加一些有意义的社交活动，这些都能帮助改善情绪状态。

第五个"过度"是过度依赖药物。很多中老年人患有慢性疾病，需要长期服用药物。可是，有些人出于对健康的过度担忧，会自行增加药量或者服用多种保健品。这种做法不仅没有益处，反而可能会对心脏造成伤害。

专家强调，用药必须遵医嘱。不同药物之间可能会产生相互作用，过量服用可能会对心脏产生不良影响。也要谨慎使用保健品，不要盲目相信广告宣传，最好在医生的指导下使用。

如何才能真正做到避免这"5过度"，保护心脏健康呢？专家给出了以下建议：

1. 合理安排运动计划：根据自身情况选择适合的运动方式和强度。可以从轻度运动开始，逐步增加强度和时间。运动前后要做好热身和放松。

2. 学会合理休息：保证充足的睡眠时间，适当午休。工作和生活中要学会劳逸结合，不要给自己太大压力。

3. 调整饮食结构：减少高油、高盐、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果的比例。控制总热量摄入，保持健康体重。

4. 培养积极心态：学会情绪管理，保持乐观开朗的心态。可以尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸等。

5. 规范用药：严格遵医嘱用药，不要自行增减药量或随意停药。使用保健品要谨慎，最好在医生指导下使用。

6. 定期体检：每年至少进行一次全面体检，及时发现潜在的健康问题。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险，应该尽量避免。

8. 保持社交活动：适度参加社交活动，保持与外界的联系，这对心理健康有很大帮助。

专家特别强调，每个人的身体状况都不同，在采取任何新的健康措施之前，最好先咨询医生的意见。对于已经患有心血管疾病的人来说，更要格外谨慎，严格遵循医生的建议。

虽然我们强调要避免"5过度"，但这并不意味着要完全放弃锻炼或者过分谨小慎微。适度的运动、合理的饮食、积极的心态对心脏健康都有很大好处。关键是要找到适合自己的平衡点。

总的来说，保护心脏健康，避免"5过度"，关键在于平衡。运动要适度，不要过度劳累；饮食要均衡，不要暴饮暴食；情绪要稳定，不要过度焦虑；用药要规范，不要盲目滥用。，也要保持积极乐观的心态，享受生活的美好。

心脏健康，不仅关系到个人的生活质量，也影响到整个家庭的幸福。让我们共同努力，远离"5过度"，给心脏一个轻松愉快的环境，让它能够继续有力地跳动，为我们的生命谱写更加美好的乐章。

记住，健康的生活方式不是一朝一夕就能养成的，需要长期坚持。从现在开始，让我们一起关注心脏健康，远离"5过度"，拥抱更加美好的生活！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。