男性朋友们，更年期保健的六大注意事项请查收

男性的更年期不像女性表现得那么明显，常常被人们忽略。研究显示，男性在45岁后会出现雄性荷尔蒙水平下降，生理功能缓慢减退，情绪不稳定、易怒、烦躁、体力下降、失眠多梦等情况。据统计，30%～40%的中老年男性可能会出现不同程度的更年期症状和体征，应引起大家足够的重视。

1.经常熬夜的人。长时间熬夜容易造成内分泌紊乱，此时体内睾酮分泌量减少，男性就会出现较为明显的更年期症状，如情绪低落、失眠、心慌、乏力等。

2.经常大量抽烟的人。烟草含有许多有害物质，长期吸烟会影响器官功能，对人的血管、免疫机制等造成破坏。久而久之就会导致多种不良症状出现，容易出现更年期综合征。

3.缺乏运动的人。缺乏运动导致体内脂肪过多、身材肥胖，使内分泌功能受到影响，容易出现更年期综合征，甚至引发某些慢性疾病。

1.性功能减退。由于雄性激素分泌减少，睾丸功能出现一定程度的下降，会导致男性勃起功能减退。此时会有性欲下降的表现。

2.容易疲劳。由于年龄增大，人体器官会出现机能衰退，加上工作压力和家庭压力增大，可能会发生力不从心的情况，出现容易疲劳、失眠、食欲不振、记忆力减退、注意力下降等。

3.心血管功能下降。心血管功能也会下降，可能导致人体机能紊乱，出现头晕、头痛、乏力、四肢无力等心血管疾病早期表现。

4.消化功能减弱。男性步入更年期后通常会有消化能力下降的表现。随着身体衰老速度的加快，肠胃道功能也会受到一定影响，出现消化不良等。

5.情绪容易波动。如果近期情绪波动明显，就需要警惕更年期的到来。这主要和体内某些激素水平的波动有一定关系。

6.排尿异常。如果短时间内出现尿频、尿急、尿不尽的情况，很可能是步入更年期了。这些异常反应和男性前列腺功能下降有关。

1.保持平和心态。正确面对各种压力，精神放松，积极乐观。遇到不良刺激时要学会稳定情绪，冷静面对，避免急躁、发怒、情绪激动。可以经常找家人和朋友谈谈心，参加一些健康的文体活动，转移不良情绪，保持良好的心情，以减轻身体机能衰退带来的不良影响。

2.生活要有规律。养成良好的生活习惯，合理安排饮食、睡眠、学习、工作与运动等，让体内的“生物钟”处于有规律的稳定状态。早睡早起，尽量不熬夜，保持每天充足的睡眠，劳逸结合，合理分配工作和休息时间，避免过度劳累，以免加重更年期不适症状。

3.注意合理饮食。日常饮食要营养均衡，合理搭配，少荤多素，避免暴饮暴食。不要过多进食高脂肪、高热量、辛辣刺激性强的食物，减少油、盐、糖的摄入，以保护心血管健康。戒烟戒酒，减少对身体的不良影响。可适当多食含锌多的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类等，有助于增强机体免疫能力，维持正常性功能，减轻更年期症状。

4.加强运动锻炼。经常到户外进行适当的体育锻炼，如步行、慢跑或出游等，也可参加健康的娱乐休闲活动，使大脑皮层运动区兴奋，减少不良思虑，调节神经系统。还可促进血液循环，强身健体，增强机体免疫力。

5.夫妻生活和谐。和谐的夫妻生活不仅能协调夫妻双方的关系，给双方带来亲密感和陪伴感，而且还可促进雄性激素分泌，促进身心健康。注意夫妻生活要适度，以不感到疲劳为标准。同时注意私处卫生，避免不洁性生活。

6.定期检查身体。由于睾丸雄激素分泌减少，容易导致身体多系统功能损害，出现器质性疾病，如前列腺疾病、高血压、冠心病、恶性肿瘤等。因此，中老年男性要密切关注自身的健康状况，定期检查身体，防范疾病侵扰。