为什么年纪轻轻“脑子”就不好使了？

还记得沈腾和马丽主演的电视剧《夏洛特烦恼》中的一段情节吗？里面有主人公夏洛和楼下大爷的一段对话：

夏洛：大爷，楼上322是马冬梅家吗？

大爷：马冬什么？

夏洛：马冬梅。

大爷：什么冬梅啊？

夏洛：马冬梅。

大爷：马什么梅啊？

夏洛：……行，大爷，您先凉快吧。

别以为这些状况只会侵袭中老年人，当下许多年轻人的记忆力也呈现下滑趋势，反应也逐步趋向迟缓。现代年轻人的不良生活习惯，往往不是盯着电脑屏幕就是紧握手机，还频繁加班至深夜。诸如：出门时忘了携带钥匙、打开冰箱却想不起要取什么、脑海中突然闪现不出某个人的名字、话语即将脱口而出却又瞬间遗忘……这些令人困惑的“健忘”表现，是否也同样映射出你的日常生活呢？

或许年轻人的喜悦与忧愁各有不同，但在“健忘”这个方面，他们很可能面临着相同的困境。许多人可能认为这只是个小问题，仅仅是健忘罢了。然而，这些看似微不足道的小困扰，实际上可能是身体在向我们发出关注健康的“警示信号”。

频繁熬夜：如今，许多年轻人都有熬夜的习惯，这正是导致健忘症的一个重要原因。熬夜会造成睡眠不足，对身体健康产生严重影响。长期熬夜会打乱睡眠节律，容易引发失眠、易怒、焦虑等不适症状。大脑得不到充分的休息，注意力自然难以集中，从而出现健忘的情况，甚至可能伴随神经系统功能紊乱和身体主要器官功能失衡等问题。生活节奏压力：现代生活的快节奏使得年轻人长期处于高压环境中，这种压力如果超出承受范围，可能会导致情绪低落、抑郁、焦虑等心理问题，进而引发健忘症，甚至可能导致更严重的精神和神经类疾病。不良生活习惯：抽烟和过量饮酒都会对大脑神经细胞造成损害，长期如此会降低记忆力，诱发健忘症。心理障碍：心理因素在健忘症的形成中也起着重要作用。例如，抑郁和焦虑等心理障碍会影响认知功能，导致健忘，进而影响学习、工作和社会功能。缺乏思考：合理地运用大脑有助于保持脑力健康。如果长时间不思考、不用脑，大脑功能会逐渐退化，变得迟钝，从而导致记忆力下降和健忘。忽视早餐：许多年轻人因为赖床而错过早餐，导致长时间处于饥饿状态。这种情况下，血糖水平低于正常供给，大脑无法获得足够的营养，进而影响记忆力和认知功能。

总之，大脑不够用可能与多种因素有关，包括生活习惯、心理状态和生活环境等。关注这些因素，有助于我们更好地理解和应对健忘问题。

1. 建立规律的睡眠模式

充足的睡眠是保持记忆力的关键。成年人通常需要每晚7至8小时的睡眠。避免熬夜和不规律的作息时间，以免干扰生物钟，影响大脑的正常功能。

2. 学会有效减压

长期的压力和焦虑会对记忆力产生负面影响。因此，年轻人应该学会如何释放压力。可以通过与人交流、倾诉，或者听音乐、做家务等方式来放松心情。有机会的话，外出旅游也是很好的减压方法。

3. 远离烟酒

吸烟和过量饮酒都会损害身体健康，特别是对大脑的伤害尤为严重。尽早戒烟戒酒有助于保护大脑健康，从而维持良好的记忆力。

4. 注重营养补充

大脑需要足够的营养物质来支持其正常运作。平时可以多吃一些对大脑有益的食物，如富含不饱和脂肪酸的核桃和芝麻，以及富含蛋白质的三文鱼和金枪鱼等。

5. 增加大脑活动量

为了避免脑子不够用，我们应该积极锻炼大脑。尽管现代生活中电子产品使用频繁，但我们仍需通过工作和学习来保持大脑的活跃度。此外，可以尝试进行一些记忆训练，如记忆数字或图形等。在日常生活中，也可以利用各种机会锻炼记忆力，比如记住偶然看到的电话号码等。

总之，通过改善生活习惯、增加大脑活动量、注重营养补充等方式，我们可以有效地提升记忆力。