中老年人肚子越大，寿命越短？医生：3种方式减掉肚子，延长寿命

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“舒医生，我这肚子确实是大了点，但我就觉得长在肚子上的肉稳当、结实，不像别的地方的肉那么容易瘦，难道这大肚子还真是坏事儿？”

章大爷摸着自己圆滚滚的肚子，脸上尽是忧虑，舒医生笑了笑，看着他那“稳如泰山”的啤酒肚：“哎呀，章大爷，这肚子要是稳到长成‘安全气囊’了。”

“您看咱们人体里头啊，脂肪其实也分好几种，特别是肚子上的脂肪，有一种叫‘内脏脂肪’，这肚子一大，内脏脂肪往往也跟着长了，这可不是好事啊。”

章大爷听得愣了愣，瞧了瞧自己“老朋友”般的肚子，撇撇嘴说道：“不是我吃进去的那些肥肉变成的肉吗，还冒出个内脏脂肪来，这也太玄乎了吧？”

舒医生摆了摆手，笑着继续解释道：“大爷，您吃的东西变成的脂肪可不止长在皮下，咱们肚子里、内脏周围其实也会堆积脂肪。”

“特别是到了中老年以后，代谢慢了，内脏周围的脂肪反而容易堆积，这种脂肪呢，您看不着、摸不着，但它可是对身体影响不小。”

“它会压迫内脏器官，增加心脏负担，还可能带来高血压、糖尿病等等健康问题，您看那些得心血管病、代谢病的中老年人，肚子大的人可是占了大头。”

章大爷愣愣地眨了眨眼，有些不服气地哼哼道：“那这意思是我这肚子要不赶紧瘦下来，寿命也会受影响喽？”

舒医生点头，表情严肃起来：“您说的还真没错，咱们这肚子越大，寿命反而越短，可不仅仅是个玩笑话，肚围增大和寿命缩短有直接关系。”

“特别是腹部肥胖对心血管系统的负担非常大，您要想长寿，第一步就是得把肚子‘减减负’，不过大爷，您也别急，这肚子还真是能瘦下来的。”

章大爷眉头一皱，急切地问：“舒医生，这事儿我得好好听听，我这肚子怎么才能减下去呢？”

舒医生见章大爷开始认真，坐直了些，清了清嗓子说道：“大爷，咱们先讲讲第一个方法，也是减肚子最简单有效的，就是‘调整饮食结构’。”

“您可能觉得不就是少吃点儿嘛，但其实咱们要在吃得清淡的基础上，特别注意控制‘糖分’和‘精制碳水’的摄入。”

章大爷听得一愣，挠挠头说：“糖和碳水？糖我倒知道不该吃太多，可这碳水不是主食吗，馒头、米饭这些还能少吃啊？”

舒医生点头道：“您说得没错，米饭、馒头都是碳水，但精制碳水化合物对血糖的影响大，吃多了容易变成内脏脂肪。”

“所以咱们中老年人吃主食要少吃点精米白面，反倒是糙米、全麦这些粗粮好，消化慢，还能延缓脂肪堆积。”

“而且咱们每天尽量把糖的摄入量控制在25克以内，有时候很多食物里也藏了不少糖，比如饮料、甜食、酱料这些，看着不起眼，糖分却不少呢。”

章大爷一听有些郁闷：“哎呀，这糖还真得控啊，那您说我每天吃多少饭合适，晚餐我以前可是不省的。”

舒医生笑着点了点头，说：“晚上的主食最好比早餐和午餐少一点，可以加些粗粮，比如少量糙米饭、红薯这些，慢慢调整过来，内脏脂肪也会慢慢减少。”

舒医生笑道：“光靠饮食还不行，这就要说到第二个方法——有氧运动了，您可以试试快走，30分钟起步，每周至少三次，这样能很好地减少内脏脂肪。”

“运动量不用多，关键在于持之以恒，每次能坚持30分钟，让心率微微加速，就算达标了，这种长期的锻炼效果非常好。”

章大爷若有所思地摸了摸肚子，点了点头：“好，这运动我也得安排上，30分钟我尽量走起来！”

舒医生微笑着补充说：“说到减肚子，还有个重要的招儿，就是得保证睡个好觉，熬夜会让人体内的皮质醇升高，这玩意儿一多，肚子上的脂肪就容易堆积。”

“大爷，您可以试着晚上保持放松，睡前泡泡脚，少看刺激性的电视，让自己放松下来，睡眠规律上了，减肚子自然也更有效果。”

章大爷听了舒医生的建议，拍拍肚子笑道：“舒医生，您这三招我是真服气，以后这肚子啊，我真得按您的办法减一减，长寿得从‘瘦肚子’开始啊！”

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[1]舒骞慧.高血压患者的饮食护理常识[N].医药养生保健报,2024-2-16