医生发现如果血压没超过这个值，不要过度吃药，别自己吓自己

在日常生活中，我们经常听到这样的对话：“老张啊，你最近血压怎么样？可别又自己吓自己，乱吃药啊！”“是啊，李姐，我这血压一高，心里就慌，总想着多吃点药，快点降下来。”这样的场景，在中老年人群中尤为常见。他们往往对高血压充满了恐惧，担心血压一旦升高，就会引发各种严重的健康问题。

一、血压的奥秘：了解正常与异常的界限

首先，我们要明确什么是正常的血压范围。一般来说，成年人的正常血压值为收缩压（高压）在90-139毫米汞柱之间，舒张压（低压）在60-89毫米汞柱之间。当收缩压超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱时，我们才称之为高血压。

但值得注意的是，并不是所有高于这个范围的血压都需要立即药物治疗。根据《中国高血压防治指南》的建议，对于初诊为高血压的患者，如果血压在160/100毫米汞柱以下，且没有心血管疾病、糖尿病等高危因素，可以先通过改善生活方式来降低血压，如限盐、戒烟、限酒、合理膳食、规律运动等。只有当血压持续升高，或伴有高危因素时，才需要考虑药物治疗。

二、药物的双刃剑：过度用药的风险

药物是治疗高血压的重要手段之一，但同时也是一把双刃剑。过度用药不仅可能带来不必要的经济负担，更重要的是，它可能引发一系列副作用，如头晕、头痛、心悸、乏力、恶心等，甚至可能导致肝肾功能损害、电解质紊乱等严重问题。

此外，过度依赖药物还可能让患者忽视对生活方式的改善，从而错过通过自然疗法降低血压的机会。因此，在决定是否用药时，一定要权衡利弊，避免盲目跟风或自行增减剂量。

三、自我监测与调整：找到适合自己的平衡点

对于高血压患者来说，自我监测血压是非常重要的。通过定期测量血压，患者可以及时了解自己的血压状况，并根据测量结果调整生活方式或药物治疗方案。

但需要注意的是，自我监测并不意味着频繁测量或过度关注血压数值。过度关注可能导致焦虑情绪，反而影响血压的稳定。正确的做法是，在固定时间、固定条件下测量血压，并记录测量结果。如果发现血压持续升高或波动较大，应及时就医咨询专业医生。

同时，患者还应根据自己的身体状况和生活习惯，找到适合自己的平衡点。比如，对于喜欢运动的患者来说，适量的运动可以帮助降低血压；而对于饮食偏好重口味的患者来说，则需要通过调整饮食结构来降低盐分摄入。

四、心理调适：保持平和的心态是关键

除了药物治疗和生活方式改善外，心理调适也是控制血压的重要因素之一。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪会导致交感神经兴奋，从而引发血压升高。

因此，高血压患者要学会保持平和的心态，避免过度紧张和焦虑。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好、进行冥想或深呼吸等方式来放松心情、缓解压力。此外，家人和朋友的支持与理解也是患者保持心理健康的重要保障。

五、科学认知：走出高血压的误区

最后要强调的是，高血压患者要走出一些常见的误区。比如，有人认为血压降得越低越好，实际上过低的血压同样不利于健康；还有人认为一旦开始吃药就不能停，其实这也要根据具体情况而定。如果通过改善生活方式能够将血压控制在正常范围内，那么是可以考虑逐渐减少药物剂量甚至停药的。

总之，面对高血压这一常见慢性病，我们要保持科学的态度，既要重视它的危害，又要避免过度恐慌和盲目治疗。通过合理的生活方式改善和必要的药物治疗，我们完全可以将血压控制在安全范围内，享受健康、美好的人生。

校审/排版：小函健康