现在到立冬，建议多吃这5样，增强抵抗力，顺利入寒冬

随着立冬的到来，寒冷的天气让我们更需要关注自身的健康，特别是中老年人的抵抗力尤为重要。在这个季节，合理的饮食可以帮助增强免疫力，预防感冒和其他季节性疾病。选择一些营养丰富的食材，能够为身体提供所需的能量和营养。藕带肉沫、番茄扇贝鱿鱼、秋葵炒肉、红烧鸡腿和拔丝地瓜是五道适合冬季的美味佳肴。这些菜肴不仅营养丰富、口感独特，而且具有温补的效果，帮助身体在寒冷的天气中保持温暖和健康。

一、藕带肉沫

材料

藕带：200克；猪肉末：100克；姜：3片；大葱：1根；料酒：1汤匙；生抽：1汤匙；盐：适量；食用油：适量；鸡精：少许（可选）

步骤

1. 准备材料：将藕带洗净，去掉两端的硬部分，切成3-5厘米长的段。姜切末，大葱切葱花备用。

2. 焯水：将切好的藕带放入开水中焯水约1-2分钟，焯水后捞出，用冷开水冲凉，沥干水分。

3. 炒肉沫：热锅凉油，加入姜末爆香，然后加入猪肉末，翻炒至肉色变白，加入1汤匙料酒，继续翻炒，直至肉末熟透。

4. 调味：在炒好的肉末中加入1汤匙生抽，翻炒均匀，再加入适量盐，调味后盛出备用。

5. 炒藕带：在同一锅中，加入适量食用油，放入焯水后的藕带段，翻炒1-2分钟，直至藕带稍微变软。

6. 混合炒制：将之前炒好的肉末倒入锅中，与藕带一起翻炒均匀，让两者的味道充分融合。

7. 出锅前调味：最后根据个人口味再加入适量的盐和鸡精（可选），翻炒均匀后即可出锅。

温馨提示

(1) 藕带选择：选择新鲜的藕带，颜色鲜亮且有弹性，避免使用干枯或变色的藕带。

(2) 肉末处理：猪肉可以用肥瘦相间的部位，这样炒出来的肉沫口感更佳。

(3) 调味适量：盐和生抽可以根据个人口味适量调整，避免过咸。

二、番茄扇贝鱿鱼

材料

新鲜扇贝：6-8个；鱿鱼：200克；番茄：2个（中等大小）；大蒜：3瓣；洋葱：1个（小）；橄榄油：适量；盐：适量；黑胡椒粉：适量；新鲜香菜或欧芹：适量（装饰用）

步骤

1. 准备食材：扇贝洗净，鱿鱼切成圈，番茄切丁，大蒜剁成末，洋葱切丁。

2. 焯水鱿鱼：将切好的鱿鱼放入开水中焯水1-2分钟，捞出沥干备用。

3. 炒香调料：在平底锅中加入适量橄榄油，放入洋葱丁和大蒜末，小火炒香，直至洋葱变软。

4. 加入番茄：将切好的番茄丁放入锅中，继续翻炒，待番茄出汁后加盐和黑胡椒粉调味。

5. 加入鱿鱼：将焯过水的鱿鱼圈放入锅中，翻炒约2-3分钟，直至鱿鱼变色且熟透。

6. 加入扇贝：将清洗干净的扇贝放入锅中，轻轻翻动，煮2-3分钟，待扇贝开口即可。

7. 出锅装盘：将炒好的番茄扇贝鱿鱼盛出，装盘后可以撒上新鲜香菜或欧芹作为装饰。

温馨提示

(1) 食材新鲜：选择新鲜的扇贝和鱿鱼，口感更好。

(2) 番茄选择：尽量选择成熟的番茄，味道更鲜美，出汁更多。

(3) 调味适量：盐和黑胡椒粉可以根据个人口味适量调整。

三、秋葵炒肉

材料

秋葵：200克；猪肉（瘦肉）：150克；大蒜：3瓣；生姜：适量；红椒：1个（可选）；盐：适量；酱油：1汤匙；食用油：适量

步骤

1. 准备食材：秋葵洗净，去头尾，切成段；猪肉切薄片，用盐和酱油腌制10分钟；大蒜和生姜切末，红椒切丝（如使用）。

2. 焯水秋葵：锅中加水，烧开后放入秋葵焯水约1-2分钟，捞出沥干备用。这一步可以保持秋葵的颜色和口感。

3. 炒肉片：热锅凉油，放入腌好的肉片，炒至变色和微微焦香，盛出备用。

4. 炒香调料：在锅中加入少许油，放入大蒜和生姜末，小火炒香。

5. 加入红椒：如果使用红椒，将其放入锅中翻炒1分钟，增加香味和色彩。

6. 加入秋葵：将焯过水的秋葵放入锅中，快速翻炒均匀，约1-2分钟。

7. 混合炒匀：将之前炒好的肉片倒回锅中，加入适量盐调味，快速翻炒均匀，待食材充分混合后即可出锅。

温馨提示

(1) 选购秋葵：选择色泽鲜亮、表面光滑的秋葵，避免选择表面有斑点或皱缩的。

(2) 肉片切薄：猪肉切薄片更易入味和炒熟，可以选择瘦肉或里脊肉。

(3) 调味品可调：可以根据个人口味调整盐和酱油的用量，也可以加入少量蚝油提鲜。

四、红烧鸡腿

材料

鸡腿：4个；生姜：几片；大葱：1根；大蒜：4瓣；料酒：2汤匙；生抽：3汤匙；老抽：1汤匙；冰糖：适量；盐：适量；食用油：适量；水：适量

步骤

1. 准备鸡腿：将鸡腿洗净，去掉多余的脂肪，用刀在鸡腿上划几刀，以便入味。

2. 腌制鸡腿：在鸡腿上加入料酒、盐和生抽，搅拌均匀，腌制30分钟，让鸡腿更入味。

3. 准备调料：生姜切片，大葱切段，大蒜拍散备用。

4. 炒糖色：锅中放适量油，加入冰糖，小火慢慢加热，待冰糖融化成焦糖色时，迅速放入鸡腿翻炒，让鸡腿均匀上色。

5. 加入调料：加入生姜、大葱和大蒜，翻炒出香味后，加入老抽，继续翻炒均匀。

6. 加水炖煮：向锅中加入适量水，水量没过鸡腿，盖上锅盖，转中小火炖煮约30分钟，直到鸡腿熟透入味。

7. 收汁：待鸡腿熟透后，打开锅盖，转大火收汁，期间可以根据口味调整盐的用量，最后汤汁浓稠时关火。

温馨提示

(1) 腌制时间：腌制时间越长，鸡腿越入味，可以提前腌制1小时或更长时间。

(2) 糖色掌控：炒糖色时要小心，不要炒焦，以免产生苦味。

(3) 炖煮时间：炖煮时间可根据鸡腿大小适当调整，确保熟透。

五、拔丝地瓜

材料

地瓜（红薯）：500克；糖：150克；水：适量；食用油：适量；食盐：少许（可选）

步骤

1. 准备地瓜：将地瓜洗净去皮，切成均匀的小块或条状，约2-3厘米厚。

2. 蒸地瓜：将切好的地瓜块放入蒸锅中，蒸15-20分钟，直到地瓜熟透，轻松用筷子戳穿为止。

3. 准备糖水：在另一个锅中，加入150克糖和适量水（约50ml），开小火加热，不断搅拌，直到糖完全溶解并开始变成金黄色糖浆。

4. 炸地瓜：另起锅，加入适量食用油，油温升高后，放入蒸熟的地瓜块，炸至表面微金黄，外皮酥脆。

5. 糖浆浇地瓜：将炸好的地瓜迅速捞出，放入提前准备好的糖浆中，快速翻滚，让糖浆均匀包裹在地瓜上。

6. 拔丝：将裹好糖浆的地瓜放在盘中，待糖浆稍微冷却后，轻轻拉开，形成丝状。

7. 享用：待糖浆稍微冷却后，可以用手拉着拔丝地瓜，享用美味的拔丝地瓜。

温馨提示

(1) 地瓜选择：选择淀粉含量高的地瓜，拔丝效果更好，口感更佳。

(2) 糖浆控制：糖浆要注意火候，颜色变成金黄时立即停止加热，以免变苦。

(3) 油温掌握：炸地瓜时油温不要过高，避免表面焦黑而内部未熟。

综上所述，这五道菜肴在寒冬季节中具有重要的营养价值。将这些美食融入日常饮食，不仅能让中老年人保持身体的温暖，还能提升生活质量，让健康伴随每一个寒冷的冬日。让我们一起享受这些温暖的美味，顺利度过寒冬。#秋日生活打卡#