建议中老年人常吃这4种食物，预防骨质疏松，强筋健骨

随着年龄的增长，中老年人面临骨质疏松的风险逐渐增加。为了保持骨骼的健康，合理的饮食至关重要。选择富含钙质、蛋白质和健康脂肪的食物，可以有效预防骨质疏松，强筋健骨。在众多美味佳肴中，毛豆肉沫炒香干、花生猪蹄汤、苹果羊排汤和豆豉排骨这四道菜品，既营养丰富，又易于消化，非常适合中老年人食用。它们不仅能为身体提供所需的营养，还能提升整体的饮食体验，让健康和美味同行。

一、毛豆肉沫炒香干

材料

毛豆：200克（去壳）；香干：150克（切丁）；猪肉末：100克；大葱：1根（切葱花）；大蒜：2瓣（切末）；生姜：1小块（切末）；食用油：适量；盐：适量；酱油：1汤匙；鸡精（可选）：适量；胡椒粉：少许

步骤

1. 准备食材：将毛豆用水洗净，香干切成小丁，猪肉剁成肉末，葱、姜、大蒜切好备用。

2. 焯水毛豆：锅中加水烧开，放入毛豆焯水约3-5分钟，捞出沥干。

3. 炒肉末：热锅凉油，加入猪肉末，煸炒至变色出油，再加入姜蒜末炒香。

4. 加入香干：将切好的香干丁加入锅中，翻炒均匀，让香干与肉末充分混合。

5. 加入毛豆：将焯水后的毛豆放入锅中，翻炒约2分钟，让所有材料融合。

6. 调味：加入酱油、盐、鸡精（可选）和胡椒粉，继续翻炒均匀，使调味料均匀包裹在食材上。

7. 出锅装盘：最后加入葱花，快速翻炒几下，出锅装盘即可。

温馨提示

(1) 毛豆焯水可以去除豆腥味，使其更加鲜嫩。

(2) 炒肉末时要火候掌握好，不要炒得过干，以保持肉质的鲜嫩。

(3) 香干可以根据个人喜好选择不同品牌或口味，增添风味。

二、花生猪蹄汤

材料

猪蹄：1只（约800克）；花生：100克（生花生或熟花生均可）；生姜：3片；大葱：1根（切段）；料酒：适量；盐：适量；清水：适量；香菜（可选）：适量（用于装饰）

步骤

1. 准备材料：猪蹄清洗干净，剁成块。花生用清水浸泡1小时（如果是生花生）。

2. 焯水：锅中加水，放入猪蹄，加入几片生姜和适量料酒，煮沸后捞出，用冷水冲洗干净，去除浮沫和杂质。

3. 炖煮猪蹄：将焯水后的猪蹄放入炖锅中，加入生姜片和葱段，倒入适量清水（大约覆盖食材），大火煮开。

4. 加入花生：将浸泡过的花生加入炖锅中，继续煮沸。

5. 小火炖煮：转小火，盖上锅盖，炖煮约1.5小时，直到猪蹄酥烂，花生熟软。

6. 调味：根据口味加入适量盐，搅拌均匀后再炖煮10分钟，让盐味更入味。

7. 出锅装盘：炖好的汤可以根据个人喜好撒上香菜，盛入碗中，即可享用。

温馨提示

(1) 猪蹄焯水时，一定要注意将浮沫去掉，这样汤更清爽。

(2) 炖煮时间可以根据猪蹄的大小和个人口感调整，喜欢软烂的可以延长炖煮时间。

(3) 使用压力锅可缩短炖煮时间，通常40-50分钟即可。

三、苹果羊排汤

材料

羊排：500克；苹果：1个（中等大小，切块）；胡萝卜：1根（切片）；洋葱：1个（切片）；生姜：几片；大葱：1根（切段）；料酒：适量；盐：适量；黑胡椒粉：适量；清水：适量；香菜（可选）：适量（用于装饰）

步骤

1. 准备材料：羊排洗净，切成小块，苹果去皮切块，胡萝卜和洋葱切片，生姜和大葱准备好。

2. 焯水：锅中加入适量水，放入羊排、几片生姜和适量料酒，煮沸后撇去浮沫，捞出羊排用冷水冲洗干净。

3. 炒香配料：在炖锅中加少许油，加热后放入洋葱炒香，再加入胡萝卜片和生姜，翻炒1-2分钟。

4. 加入羊排：将焯过水的羊排加入锅中，翻炒均匀，稍微上色。

5. 加入苹果和水：加入苹果块和足够的清水（大约覆盖食材），大火煮沸。

6. 炖煮：转小火，加入大葱段，盖上锅盖，炖煮约1.5小时，直到羊排变得酥烂。

7. 调味：最后加入适量盐和黑胡椒粉调味，搅拌均匀后再炖煮10分钟，让味道更入味。

8. 出锅装盘：炖好的汤盛入碗中，可根据个人喜好撒上香菜，享用美味的苹果羊排汤。

温馨提示

(1) 苹果选择：选择酸甜口感的苹果（如青苹果），能更好地平衡羊肉的腥味。

(2) 焯水时间：焯水时确保水开后再放入羊排，可以更有效地去腥。

(3) 炖煮时间：根据羊排的大小和新鲜程度，可以适当调整炖煮时间。

(4) 配料变化：可根据个人口味加入土豆、香菇等蔬菜，丰富汤的风味。

四、豆豉排骨

材料

排骨：500克；豆豉：2汤匙（洗净）；姜：几片；大葱：1根（切段）；料酒：1汤匙；生抽：1汤匙；老抽：1汤匙；糖：1茶匙；盐：适量；食用油：适量；水：适量；辣椒（可选）：适量（切段）

步骤

1. 准备排骨：将排骨洗净，切成适当大小的小块，沥干水分。

2. 焯水：锅中加入足够的水，放入排骨和几片姜，加入料酒，大火煮沸后撇去浮沫，捞出排骨，用冷水冲洗干净。

3. 腌制：将洗净的豆豉捣碎，放入一个大碗中，加入生抽、老抽、糖和适量盐，搅拌均匀。将排骨放入碗中，拌匀后腌制30分钟。

4. 热锅冷油：锅中加入适量食用油，加热后放入腌制好的排骨，中火煎至两面微微上色。

5. 加入葱姜：在锅中加入姜片和大葱段，翻炒出香味。

6. 炖煮：加入适量清水（约没过排骨），再放入豆豉，盖上锅盖，转小火炖煮约30-40分钟，直到排骨酥烂入味。

7. 收汁：开盖后，转大火收汁，最后根据个人口味调整盐的用量，待汤汁浓稠后即可出锅。

8. 装盘：将煮好的豆豉排骨盛入盘中，可以撒上切好的辣椒段增色。

温馨提示

(1) 豆豉选择：选择优质的豆豉，味道会更加鲜美。

(2) 焯水时间：焯水时确保水开后再放入排骨，能够有效去腥。

(3) 腌制时间：如果有时间，腌制时间可以适当延长，使排骨更入味。

综上所述，这四种食物为中老年人的健康提供了全方位的营养支持。毛豆肉沫炒香干富含植物蛋白和纤维，有助于增强骨骼密度；花生猪蹄汤则提供了丰富的胶原蛋白，有助于骨关节的修复；苹果羊排汤不仅滋补，还能提供必要的矿物质；豆豉排骨则为我们带来了独特的风味，增强了食欲。通过将这些营养美食融入日常饮食，中老年人不仅可以预防骨质疏松，还能享受到烹饪的乐趣。让我们在饮食中多加选择，保持健康，迎接充满活力的每一天。