肾结石与缺水有关？医生强调：中老年人平时，要多留意这几个习惯

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“你们听说没？喝水少会得肾结石，听着都疼啊！”公园的棋摊上，老刘头一边摆棋子一边说得神神秘秘。曹大爷听得耳根子都竖起来了，棋子差点儿掉到地上。不放心之下，曹大爷决定赶紧去医院问问，毕竟肾结石这玩意儿一听就让人后背发凉。

曹大爷坐下，叹了口气：“李医生，我听人说喝水少会得肾结石，您看，这是真的不？”

李医生脸色一正，点了点头：“曹大爷，这话还真没错。水是人体必不可少的‘润滑剂’，它不仅帮助代谢，还能稀释尿液，预防矿物质在肾脏里沉积成结晶，如果水分不足，尿液变得浓稠，矿物质和酸性物质容易形成结石。”

曹大爷眨巴着眼：“这喝水还能这么重要？”

李医生笑了笑，继续说道：“这就是问题所在，中老年人因为肾功能和代谢速度下降，更需要注意水分的摄入。如果尿液颜色深黄，说明喝水太少了，尿液应该是淡黄色的才对。”

曹大爷点头若有所思，想着家里的水壶是不是该换个大号的。

李医生接着说：“除了喝水少，还有一些坏习惯也是造成肾结石的帮凶。例如，您可知，长期憋尿，尿液在身体的膀胱中长时间积聚，部分矿物质会沉积，从而增加患肾结石的风险。”

曹大爷脸上露出一丝尴尬：“哎哟，这习惯我有，有时候在棋摊上坐久了，懒得起来。”

李医生微微一笑：“这种习惯得改，憋尿会让膀胱和肾脏的压力增加，尿液中的矿物质浓度变高，更容易形成结石，而且，经常憋尿还会引起尿路感染，对肾脏健康是双重打击。”

曹大爷暗暗点头，觉得自己有必要重新规划喝水和上厕所的时间表。

李医生继续说：“还有一点容易被忽略，就是饮食习惯，很多人喜欢吃高钙食物、嘌呤高的食品，比如火锅、内脏和海鲜。”

“钙本身是好东西，对骨骼和牙齿有益，但是摄入过量又喝水少，肾脏就会背负沉重的代谢负担，结石的风险自然就增加了，再加上中老年人代谢速度变慢，这风险更高。”

曹大爷挠挠头：“那看来火锅不能天天吃了，这可是我的最爱啊。”

李医生认真地点点头：“是啊，但不是说不能吃，而是要适量，喝水更是必不可少的配套措施，此外，草酸高的食物，比如菠菜、巧克力、红茶等，和钙结合后也容易形成草酸钙结石。如果吃了这些食物，之后要多喝水，帮助身体排出多余的草酸。”

曹大爷愣了一下：“巧克力也中招？这可真让我意想不到！”

李医生笑了：“是啊，很多人都不知道，巧克力中的草酸含量不低，所以不能吃完巧克力就不喝水。此外，天气炎热且出汗量大时，务必补充水分，因汗液中矿物质流失，会致尿液中矿物质浓度上升，从而更易形成结石。”

曹大爷点了点头，觉得今天这一趟来得值，他想起自己在夏天常为了凉快，干脆躲在屋里不喝水：“看来这喝水不是小事儿，得从今天开始多注意了。”

李医生见曹大爷认真听讲，觉得趁热打铁，继续说道：“还有一个重要的因素，就是摄入过多盐分。很多人觉得咸菜、腌肉这些东西好吃，但它们可是让肾脏‘劳累’的罪魁祸首之一，高盐饮食会让身体需要更多的水来稀释血液中的钠含量。”

“若水分补充匮乏，尿液浓度随之升高，不单易生肾结石，亦会使肾脏血压上扬，长此以往，将致肾功能衰减。”

曹大爷叹了口气：“看来老话说得对啊，咸鱼吃多了，肾脏可不乐意了。”

李医生笑了笑，继续说道：“还有一点可能出乎您的意料，就是不规律的作息和压力。现代生活节奏快，压力大，很多人晚上睡得晚、早上起得早，这不仅让心脏累，肾脏也受累。”

“长期处于高压环境下，人体内的皮质醇水平会异常升高，这种激素会干扰肾脏对水分的正常调节机制，导致尿液变得更为浓缩，进而提升了结石形成的可能性。”

曹大爷挠挠头：“原来这压力大还跟肾结石有关啊？”

李医生点头道：“肾脏需要在稳定的内环境下工作，长期处于紧张状态会让它的负担加重，比如夜里睡不好觉，身体得不到足够的休息，肾脏排毒的效率也会下降。”

曹大爷站起来，脸上带着感激的笑容：“多谢李医生，今天这一课可让我明白了不少。回去以后我一定好好改改这些小习惯，不让那肾结石找上门。”

李医生拍了拍他的肩膀：“好啊，保持好习惯，您的肾脏一定会感激您的。”

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[1]崔义,张玉,纪世琪,等.单中心799例肾结石成分以及结石形成相关因素分析[J].临床泌尿外科杂志,2024-10-06