30个减轻“大脑衰退”的方法，中老年人更要注意！

当进入中老年后，常有记忆力下降、手脚也没有以前灵活，不少人还出现耳鸣、失眠等症状，这很有可能与脑萎缩有关。中医提醒：有针对性的锻炼方法可以防止脑萎缩，下面介绍30种简单易学易练的方法给大家。

敲打头皮

用“弹性刺梳子”敲打头皮，可促进头皮血液循环和改变颅内血液循环。敲击力度根据自己情况要适宜，微痛为宜。每次最好敲5分钟以上。

转动舌头

舌神经与大脑相连，经常转动舌头，可间接对左脑进行刺激。舌头在口腔里顺时针转动5次，再反方向转动5次。每天抽时间做就可以。

拍打臀部

拍打臀部能刺激大脑中与感情和意欲相关的额叶皮质区，以每秒拍打两下的速度，每次拍打50次，力度达到微疼痛，可增强大脑功能。

活动手指

手指终端分布极多末梢神经，果冻手指可以直接刺激脑细胞，阻止和延缓脑细胞的退化。“织毛衣、转核桃、弹琴等。经常活动左手对防止右脑萎缩有极大帮助。

练习倒走

倒走能锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。练习单脚独立也有同样的效果。

按摩腋窝

经常按腋窝，有助于改善小脑血液供应。左手掌置于脑后，用右手食指、中指和无名指的指肚，先顺时针、再逆时针按摩左侧腋窝各15次，然后换右手置于脑后，同上左手按摩右侧腋窝。每次持续3~5分钟，出现酸、麻、热的感觉即可。

偶尔闭眼做事

为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛吃饭，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。黄酮类化合物（蓝莓、柑橘、花生、欧芹、红茶中比较多）和欧米伽-3脂肪酸也有利于新的神经元的生成。

通过触觉刺激大脑皮层

随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以通过触觉刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

阅读/朗读

朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。

用左手刷牙

大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的脑子。

喝酸奶

益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

转移注意力

站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。

冥想

冥想是大脑最佳训练形式之一。德国研究显示，定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁。研究人员指出，冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。

冥想是一种对心智的锻炼，它本质上是一种技能，一种训练我们大脑的方式，正如运动对肌肉的训练一样。冥想能让我们拥有更平静、更清晰的思维，以及更放松的心态、身体，并且还能帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

吃好早餐

脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其唯一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

多咀嚼

咀嚼次数越多，脑部的血流量增加得也就越多。这可以活跃大脑。

快走

运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。研究表明，经常运动可以降低患痴呆症的风险。

管理时间

科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。

制造快乐

之所以你能感受到喜悦和愉快，是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。

你可以主动去制造去多巴胺，比如不时给自己设定一些易实现的目标：改善伙食、晚上和女朋友去看电影。当你一想起这些令人愉快的目标，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。

睡眠充足

睡眠充足可以让你更聪明。缺觉会阻止海马体产生新的神经元。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。

多思考

现在很多人不喜阅读、不思考。俗话说“大脑不用就要生锈”，防止大脑老化的最好办法就是多思考。

保持愉快的心情

焦虑和坏心情会阻止海马体产生新的神经元。

运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其能够很好地促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量。建议每周进行3次~5次，每次至少30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、八段锦等都很不错。哪怕宅在家里，你也可以简单运动、锻炼大脑。

让手机歇会儿

不断查看手机微信会分散注意力。如果可以的话，尝试在特定的时间将手机关掉，你就能保持大脑专注了。

玩动作游戏

适度玩一些动作和枪战类游戏可以提升你的反应速度，改善协调能力。

计算

尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的记忆，算出这顿饭要付多少钱。

说出来写下来

把想法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，或许你可以产生更好的想法。

找个爱好

如果你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。

保持社交

我们大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化，大脑开始衰老。很多阿尔茨海默病（老年痴呆）患者前期症状，都会出现少言寡语。

减少卡路里摄入

减少20-30%的卡路里会促进大脑新神经元的生成，能够改善人类的记忆和情绪，也能减少抑郁症状。肥胖是各种慢性病的万恶之源。

《衰老神经生物学》杂志发表一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。

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编辑：雪娇

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关键词： 多巴胺 方法 脑萎缩