104岁名医：长寿的秘诀很简单，我总结了5点，中老年人照做就行

随着年龄的增长，对于大部分老人来说最理想的生活状态是：活得久一点，生活质量高一点。

然而现实却啪啪“打脸”，不少退休后的老人在短暂的几年就匆匆离世...

相信很多人最近都听到 “90后的退休年龄或延迟到65岁”的传言。这个传言一出，立刻在网络上引起了极大的讨论度。

实际上，#二十届三中全会决定全文公布# 指出的是：按照自愿、弹性原则，稳妥有序推进渐进式延迟法定退休年龄改革。也就是说，一切尚无定论，大家不必过于担心。

但这些说法还是让一份波音公司数据在网上大火。该数据里称退休越晚的人寿命越短，65岁退休的人很可能会活不到70岁。这个说法在网络上流传了有至少20年时间，而且文章的作者在学界查无此人，可见源头上就是假的。因此，自然也不是事实。

不过，我们在日常生活中的确会发现，很多人退休后往往活不到84岁。事实上，这可能跟这3个原因有关。

1、工作影响

研究发现，随着工作时间的增加，身体罹患多种疾病的风险也会明显增加，包括睡眠障碍、感染、风湿性关节炎、坐骨神经痛、循环/呼吸系统疾病以及受伤等，这些均会一定程度增加人的死亡风险。

2、身体问题

随着年龄的增加，身体的各项机能会逐渐下降，包括免疫力、消化系统、心肺系统功能等，这些变化让老年人更容易受到疾病的侵扰。再加上，老年人身上或多或少都罹患慢性疾病，其中又以糖尿病、高血压、高血脂、癌症较为常见，这些会给老年人的预期寿命带来较大的影响。

3、心理问题

老年时期除了要面临身体的改变外，心理健康也同样会受到很大的考验。一些老年人退休后感觉自己不被家人、社会需要，会产生较大的孤独、被遗弃感，长期处于这种状态下，会给健康带来长远的负面影响，可能会引起抑郁症、焦虑症、心脏病发作、中风等。

寿命跟多种因素相关。但你有没有想过，血型可能也会影响寿命。

美国科学家史蒂芬进行的一项涉及5000人的研究结果称，O型血的人平均寿命最长，可达到87岁，而A型血的人平均寿命只有62岁。

不过。我国1981年在长春地区针对长寿老人进行的一项血型调查研究则显示，90岁以上的老年人里，O型血最少。这两项研究的观点是完全相悖的，也让大家对“血型决定寿命”这个观点产生了质疑。然而科研人员依旧没有放弃对这个领域的探索。

近年来，他们又有了新发现。美国《精神学》上发表的一项研究称，A型血人群在60岁之前发生中风的风险相较于其他血型高了18%。

需要注意的是，这些研究大多是观察性研究，仅仅表明二者之间存在一定的相关性，并不代表血型是诱发疾病风险的唯一、直接因素。所以大部分疾病的发生都是由多种因素共同作用形成的结果。而血型和长寿之间的关系，还需要更多的研究进行佐证。

因此，与其去纠结我们无法改变的血型，还不如多将目光放在改变生活方式上。

世卫组织发布的一项研究称，生活方式在我们的健康中起到主导作用，占60%左右、遗传因素只占15%左右，通过改善不良的生活习惯，对长寿有很大的积极作用。

长寿是大家都在追求的事情，但真正能做到的人却在少数。想要获得长寿，要多从长寿人群身上学习经验。

国医大师邓铁涛教授生于1916年，于2019年去世，享年104岁。邓老在100岁的时候仍然思维清晰、语言流利、步履安稳。他是怎么做到的呢？

广州中医药大学第一附属医院陈瑞芳教授指出，邓老的长寿与他一向注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。

打八段经强健筋骨：邓老从50岁的时候开始练习八段锦，他认为老年人可通过这些柔性的运动调节脏腑、强健筋骨。不要小看这个运动，经常坚持对增强体质有很积极的作用。

进食宜杂不宜偏：不少老年人在上了年纪后这也不敢吃那也不敢吃，经常只吃白粥、馒头，但这种过度的忌口反而对健康不利。无论什么年龄的人，饮食上都要保持杂却不偏，五谷杂粮、果蔬、肉都可以吃，关键在于摄入的量，不过量即可。

午间散步来“采阳”：中医认为，正午是一天内自然界阳气最为旺盛的时候，这个时候背朝阳散散步，对提高体内阳气有好处，可起到采阳补肾的作用。

温水、中药促睡眠：很多老年人有睡眠质量下降的困扰，经常晚上睡不着、早上醒得早，这类老年人可在睡前用温水泡脚，促进血液循环。在泡脚的时候可以适当用双手按摩脚底的涌泉穴、劳宫穴，对促进睡眠有好处。

冷热水交替护血管：在身体能承受的前提下，洗澡可以使用冷热水交替进行，如夏天先冷水后热水、冬天先热水后冷水。热水可促进血管舒张、冷水则可以让血管收缩，一张一缩对锻炼血管弹性有帮助。

长寿并不是单靠某一种食物或某一种习惯可以一蹴而就的，需要从生活中的点滴进行累积，并长期坚持下去，大家对此一定要持有正确的心态。

参考资料：

[1] 《《柳叶刀》子刊：工作时长不宜太长！科学家发现，每周工作时间≥55小时与65岁前感染和心血管死亡风险显著增加45%和52%有关》. 奇点网 2022-01-03

[2] 《A型血者注意了！美国60万人研究竟发现：60岁前中风风险增加，难道血型真的影响寿命》. CQTV科教观察 2024-05-18

[3] 《国医大师邓铁涛养生6秘诀》.广东中医药 2024-08-07