早上总爱犯困，冬季喝这种热饮，提神不影响睡眠，中老年人也适用

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清晨六点半，闹钟响过第三遍，老林才挣扎着从被窝里坐起来。窗外天色灰蒙蒙的，屋里暖气烘得人口干舌燥。他坐在床边，感觉脑袋像灌了铅，浑身上下提不起一丝力气，那种熟悉的、沉重的困倦感，仿佛一夜的睡眠只是个谎言。

“唉，这冬三月，真是睡不醒的觉。”他嘟囔着，强打精神开始洗漱。

直到有一次社区健康讲座，他跟中医科的王大夫聊起这个烦恼。

王大夫笑着说：“用咖啡、浓茶这些‘霸道’的东西强行提神，短期看着有劲，实则更耗伤气血，还干扰了正常的睡眠。”

王大夫推荐了一个简单的方法：“您试试，明天早上别喝咖啡了。用五六颗红枣、十来颗枸杞子、再加三五颗桂圆肉，用保温杯焖上一杯热热的水，慢慢喝。坚持一周看看感觉。”

如果长期忽视身体发出的“需要滋养”的信号，转而依赖咖啡、浓茶、功能性饮料中的大量咖啡因进行“掠夺性”提神，身体可能在几个月到一两年内，出现一系列得不偿失的变化，对中老年人尤为不友好。

陷入“越提神越睡不好”的恶性循环。

咖啡因的半衰期约为4-6小时，这意味着下午喝的咖啡，到晚上入睡时可能还有相当一部分在体内起作用。

它会竞争性拮抗大脑中的腺苷受体（腺苷是累积产生睡意的物质），强行阻断困意信号。晚上睡不好，白天更困，进而需要更多咖啡因，形成一个难以挣脱的“依赖—失眠—依赖”闭环。

心血管系统承受不必要的“紧箍咒”。

咖啡因具有兴奋交感神经、收缩血管、轻度升高血压和加快心率的作用。

对于本身可能存在隐性高血压、心律不齐或动脉硬化倾向的中老年人，这种额外的、每日重复的“压力测试”会增加心脏负担。 许多人喝咖啡后感觉心慌、心悸，就是身体在发出警告。

可能加剧血糖波动与营养消耗。

很多人习惯在喝咖啡时加糖或搭配甜点，以求快速补充能量。

这种“咖啡因+快速糖分”的组合，会导致血糖短时间内急剧上升又快速下降，如同坐过山车，反而在血糖骤降时引发更深的疲劳感、焦虑和饥饿感。

此外，咖啡因有利尿作用，可能加速体内水溶性维生素（如B族维生素）和矿物质的流失，而这些营养素恰恰是能量代谢和神经功能所必需的。

掩盖真正的疲劳原因，延误对潜在健康问题的察觉。

持续性的、异常的晨间疲劳，有时是某些健康问题的早期信号，如甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征、贫血或维生素D严重缺乏等。

它的核心原理，在于“平补气血”与“温和升阳”。

红枣： 富含环磷酸腺苷等成分，传统医学认为其能 “补中益气，养血安神”。现代营养学看，它提供天然糖分（缓慢释放能量）、维生素C和多种矿物质，能为晨起的“能量空窗”提供温和的燃料。

枸杞： 富含枸杞多糖、甜菜碱和玉米黄素。研究显示，枸杞多糖有助于调节免疫力、抗疲劳。中医理论中，枸杞 “滋补肝肾，益精明目” ，有助于填补肾精，为阳气的生发提供物质基础。

桂圆（龙眼肉）： 富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素。中医认为其 “补益心脾，养血安神” 。对于思虑过度、心血耗伤导致的疲劳、健忘、睡眠不佳，有很好的调理作用。

它补的是“心血”，直接营养心神，让人精神安定而饱满。

这三者组合，犹如为身体这个“蓄电池”提供了稳定、适配的“慢充电”。

它不会像咖啡因那样瞬间“高电压放电”，而是通过补充气血能量，改善末梢循环（喝后常感手脚温暖），滋养心神，从而让人从内而外地感到精力恢复、神清气爽，且没有后续的神经兴奋和睡眠干扰。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试把这杯温和的红枣枸杞桂圆茶，作为你冬季晨间的 “第一杯水”。

取 3 颗去核红枣、一小撮枸杞、2 颗桂圆，用沸水冲泡焖 5 分钟，暖乎乎喝下既能暖身暖胃，还能悄悄补气血。

本文推荐的茶饮是基于中医食疗理论和常见食材性质的大众化建议，适用于一般性的冬季养生和改善晨困。个体体质有差异，任何食疗方法都不能替代必要的医疗。 如果您的疲劳感非常严重、持续不退，或伴有其他症状（如体重莫名变化、长期情绪低落、呼吸困难等），这可能是身体疾病的信号，请务必及时前往当地正规医院就诊，进行系统检查。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中药学》（第十版）

《中医营养学》

《中国居民膳食指南（2022）》

《时间生物学与睡眠医学》

《枸杞多糖的抗疲劳作用及其机制研究进展》

《龙眼肉的营养成分与保健功能研究》