提醒中老年人：不管贫富，2种错误的睡前习惯最好改掉，易伤心脑

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“老赵，晚上睡前可别再玩手机了！你不知道，这习惯对心脑血管的危害，可比你想象的严重多了！”

刚骑到小区门口，赵国强就被邻居王大夫这一句话吓了一跳。

赵国强今年58岁，是个退休的电力工程师，最近喜欢骑着车在附近公园转一转。

刚才两人正巧在路上碰上，一边骑车一边聊着家长里短，没想到王大夫忽然冒出这么一句“健康忠告”。

赵国强不以为然地摆摆手：“大夫，玩会儿手机就伤心脑？你这话是不是有点夸张啊？我还没到心脑血管毛病缠身的地步吧！”

王大夫停下车，扶了扶眼镜，语气严肃起来：“老赵，别不当回事儿。

你这年纪，心脑血管已经开始老化了。睡前的不良习惯可能会让问题提前暴露。

我最近刚接诊了一个患者，就是因为错误的睡前习惯，血压飙到180，差点脑梗！”

赵国强顿时绷紧了神经：“大夫，那您赶紧给我讲讲，到底是哪些习惯这么要命？

王大夫一边骑车一边说道：“就拿玩手机来说，很多中老年人睡前总爱刷个朋友圈、看点新闻，甚至追个电视剧，觉得不影响休息。可实际上，这个习惯对心脑血管的危害特别大。”

他说着停下了脚蹬子，语气更加严肃：“玩手机最大的危害在于蓝光和神经刺激。

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为‘天还亮着’，导致入睡困难、睡眠质量下降。”

赵国强一脸疑惑：“那失眠跟心脑血管有啥关系？最多就是精神差点吧。”

王大夫摇摇头，耐心解释：“你知道吗？长期睡眠不足会直接影响心血管健康。

研究表明，每晚睡眠少于6小时的人，患高血压的风险会增加50%，中风和心梗的风险也显著升高。”

他举了个真实的病例：“上个月我们医院接诊了一个62岁的男性患者，平时身体看着挺硬朗，就是晚上有睡前玩手机的习惯，一刷就是一两个小时。

结果那天晚上刷着刷着突然觉得头晕胸闷，送到医院一查，血压飙到了200，CT显示轻微脑梗。幸亏送来及时，否则后果不堪设想。”

赵国强听得直冒冷汗：“看来这手机还真不能乱玩，那睡前到底多久不能碰它啊？”

王大夫笑了笑：“至少睡前一小时别玩手机，改成看会儿书或者听听轻音乐，这样对睡眠和心血管都有好处。”

赵国强点了点头，又忍不住问：“那大夫，还有啥别的坏习惯吗？我睡前偶尔喝点小酒，是不是也不行？”

王大夫一听，立刻严肃起来：“老赵，这睡前喝酒也是个大问题，特别是对你这个年纪的人。虽然喝酒看起来能让人放松，但对心脑血管的伤害可不小。”

他说着解释：“很多人觉得酒精能帮助入睡，实际上，酒精只会让人快速入睡，但睡眠的深度和质量会大打折扣。

更重要的是，酒精会扩张血管，加速血液流动，短时间内可能让血压下降，但等酒精代谢后，血管会突然收缩，导致血压急剧波动。”

他举了个例子：“我们医院有个55岁的男性患者，睡前喜欢喝两杯白酒，每晚都睡得迷迷糊糊。

结果某天半夜突然头痛欲裂，被家人送来急诊，一查竟然是脑出血，原因就是酒精导致的血压剧烈波动。”

赵国强听得直咂舌：“那是不是睡前一点酒都不能喝？”

王大夫点头说道：“没错，特别是烈性酒，睡前最好一点都别碰。

如果真想喝酒，建议控制在晚餐时间，且每次不超过50毫升。”

赵国强满脸疑惑：“大夫，玩手机也好，喝酒也罢，咋就对心脑血管这么不友好呢？不是说这些问题都是积累出来的吗？”

王大夫耐心解释：“你说得没错，心脑血管问题确实是慢性积累的，但睡前的刺激特别容易引发急性事件。

原因有两个：”

1. 晚间是血压和心率的‘调节关键期’
“正常情况下，人的血压和心率在夜间会进入‘低谷’，让心脏和血管得到修复。

但如果睡前受到刺激，比如玩手机过度兴奋、喝酒导致血管扩张，这个平衡就会被打破，可能诱发高血压危象或心律失常。”

2. 夜间的血液粘稠度更高
“到了夜间，人体进入休息状态，血流速度会减慢，血液粘稠度升高。

如果再加上酒精刺激或睡眠不足，血管就更容易发生堵塞，引发心梗或脑梗。”

他说着补充了一组数据：“根据一项针对5000名心梗患者的调查，约30%的急性心梗发作发生在凌晨，很多病例和睡前的不良习惯有关。”

赵国强听完点了点头：“那大夫，除了玩手机和喝酒，还有啥需要注意的？”

王大夫想了想，说道：“再补充两点：”

1. 避免睡前吃太多
“睡前暴饮暴食会让胃肠负担加重，间接影响心脏负荷，也可能导致夜间反流和失眠。”

2. 保持情绪平稳
“不要带着焦虑和愤怒入睡，负面情绪会刺激交感神经兴奋，让血压和心率居高不下。”

快到家时，赵国强忍不住问：“大夫，这些问题是不是主要针对咱们中老年人？年轻人是不是不用太担心？”

王大夫笑了笑：“年轻人现在生活压力大，睡前玩手机、喝酒的习惯更普遍。

虽然他们的心脑血管暂时没有问题，但长期下去，风险迟早会暴露。”

他说着补充道：“而且，年轻人熬夜加班、久坐不动，这些都会让心脑血管提前老化。

所以，这些建议不仅适合中老年人，也适合年轻人。”

赵国强听完，心里暗下决心，回家后一定要改掉这些坏习惯，劝家人也一起行动，早日养成更健康的生活方式！

[1]岑晓清.小组工作缓解独居老人手机过度依赖问题研究[D].广西师范大学,2023