气温下降，医生呼吁中老年人：宁多出门遛弯 也别忽视6个健康隐患

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

王大爷退休后最喜欢的事，就是每天清晨出门遛弯。可最近天气突然降温，老伴劝他“天冷别出门，窝在家更安全”。王大爷犹豫了：是该坚持锻炼，还是听老婆的劝？

可就在一个月后，王大爷因为肺部感染住进了医院。医生说，

不是运动惹的祸，而是他忽视了冬季的几个健康隐患

。

其实，

中老年人的健康问题，往往不是因“多动”，而是因“忽视”

。尤其是冬季，气温骤降，身体各系统面临额外负担，一些容易被忽略的小问题，可能酿成大病。

下面这6个健康隐患，医生建议中老年人

宁可多披一件衣服出门，也别掉以轻心

。

气温每下降1℃，心梗、脑卒中的风险就会上升。

冬季寒冷会导致

血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加

，极易诱发心绞痛、脑梗等急性事件。尤其是患有冠心病、高血压的人群，更是高危。

国家心血管病中心数据显示，

我国冬季心脑血管疾病发病率比夏季高出约30%

。

医生建议：早晚外出务必做好保暖，特别是头部、颈部、胸口。起床前先在被窝里活动几分钟，避免突然起立造成血压波动。

天气冷，不少老人减少户外活动。但长时间不晒太阳，会导致维生素D合成减少，进而影响钙吸收，加速骨质疏松。

骨质疏松并不可怕，

怕的是它悄无声息，直到哪天摔一跤骨折才被发现

。

中华医学会骨科学分会指出：我国50岁以上人群中，骨质疏松症患病率超过30%，而女性更高。

医生提醒：冬季也要坚持适当运动，如散步、八段锦。

中午阳光充足时外出晒晒太阳

，有助于骨骼健康。

冬季是*流感、支原体肺炎、慢性阻塞性肺病（COPD）*的高发期。老人本身免疫力下降，呼吸道黏膜萎缩，

更容易染病且恢复慢

。

尤其是有慢性呼吸系统疾病的老人，一旦感冒可能迅速发展为肺炎，甚至引发呼吸衰竭。

医生建议：避免去密闭人多的场所，外出戴口罩。家中可适当加湿，保持空气流通。出现咳嗽、呼吸困难等症状，

及时就医，不要“扛一扛”

。

天一冷，不少老人减少社交、活动，容易变得

情绪低落、孤独焦虑

。

研究发现，

季节性抑郁障碍

（SAD）在冬季更为常见，尤其是日照减少，会影响褪黑素和血清素分泌，导致情绪波动。

医生建议：保持规律作息，适当接触阳光，增加运动量，主动与亲友沟通。遇到情绪长时间低落、失眠、兴趣缺失等情况，

应及时寻求心理或精神科帮助

。

气温下降时，身体为御寒会释放肾上腺素等激素，导致

胰岛素抵抗增加、血糖升高

。

同时，冬季活动减少、食欲增加，也是血糖波动的重要原因。

医生提醒：糖尿病患者冬季应加强血糖监测，

控制饮食总热量，避免暴饮暴食

。注意保暖，防止冻伤或感染诱发并发症。

冬季夜长，许多老人晚上起夜次数增多。由于室内外温差大、起夜动作急，容易出现

低血压、眩晕、摔倒

，严重时可导致股骨颈骨折、颅脑损伤等严重后果。

医生建议：睡前2小时少喝水，必要时在床边放置夜壶。起夜时要

先坐起，活动一下四肢再下床

，走廊和卫生间建议安装夜灯和扶手。

很多人以为“冬天该躲着点，别乱动”，但医生的建议恰恰相反：

“

越冷越要适度活动，身体才不会被冻坏，免疫力才不会下降。

”

每天哪怕15分钟的室外散步，也比整天蜷在沙发上强。重要的是，注意保暖、合理安排锻炼时间和强度，

不要骤然剧烈运动

。

写在最后

冬季对中老年人来说，是一个“体检季”，也是一个“考验期”。很多疾病不是突然发生，而是长期忽视的结果。

宁愿多披一件衣服出门活动，也不要因为怕冷而忽略身体的信号。

别让“怕冷”成为你健康的盲点。

参考文献：

[1] 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2023》

[2] 中华医学会呼吸病学分会.《慢性阻塞性肺疾病防治指南（2021年版）》

[3] 中华医学会骨科学分会.《中国骨质疏松防治指南》

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