中老年人脸色差、易疲劳？8个养气血动作，在家就能练出好状态

人上了年纪，是不是总觉得浑身没力气，稍微走两步就喘。

照镜子时，看着自己蜡黄暗沉的脸色，连精气神都少了大半？

其实这些小毛病，多半和气血不足脱不了干系。

气血是咱们身体的“发动机”，气血足了，才能面色红润、腿脚有劲；气血亏虚，就容易疲惫乏力、精神不振。

但补气血真没必要花大价钱买补品，也不用去健身房折腾，今天给大家分享的8个小动作，在家就能练，简单又有效。

1. 踮脚尖。

站立时双脚并拢，慢慢踮起脚尖，停留3秒再缓缓放下，重复10次。

这个动作能促进下肢血液循环，帮气血往全身跑，尤其适合久坐久站后练。

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2. 揉按太阳穴。

双手食指弯曲，用指腹轻轻揉按太阳穴，顺时针转5圈，逆时针再转5圈。能缓解头晕脑胀，让头部气血更通畅。

3. 扩胸运动。

双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后缓缓张开双臂扩胸，感受胸部打开，停留2秒后收回，重复8次。

这个动作能舒展胸腔，帮助身体更好地换气，让气血运行更顺畅。

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4. 转腰摆胯。

双手叉腰，腰部慢慢向左转，带动胯部摆动，再向右转，左右各10次。能活动腰部经络，改善腰部气血循环，还能缓解腰酸背痛。

5. 搓手心手背。

双手手心相对，快速搓热，再搓手背，各搓1分钟。

手心的劳宫穴和手背的穴位能被刺激到，促进手部气血流动，还能改善手脚冰凉。

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6. 仰头拉伸。

坐直身体，慢慢仰头，让下巴尽量靠近天花板，停留3秒后慢慢低头，重复6次。

能拉伸颈部经络，改善脑部供血，缓解颈肩僵硬和头晕。

7. 屈膝抬腿。

坐在椅子上，双脚平放，慢慢抬起一条腿，屈膝90度，停留2秒放下，换另一条腿，左右各8次。

能锻炼下肢力量，促进腿部气血循环，预防腿麻。

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8. 叩齿吞津。

嘴唇闭合，上下牙齿轻轻叩击36次，然后将口中产生的唾液慢慢咽下去。

中医说“唾液是金浆玉液”，这个动作能滋养脾胃，脾胃好了，气血生化才会更足。

这8个动作加起来也就十几分钟，不用讲究场地，看电视、听广播的时候就能练。

中老年人锻炼，讲究的是循序渐进，不用追求速度和力度，动作到位、身体舒服就好。 需要注意的是，饭后半小时内别练，血压偏高的朋友，做仰头、转腰动作时要放慢速度。

如果练的时候身体有不舒服，就立刻停下来休息。 养气血不是一朝一夕的事，贵在坚持。

每天花十几分钟练这8个小动作，慢慢就能发现，脸色不那么黄了，走路也有劲了，整个人的精气神都不一样了。