如果家里不差钱 这4款零食，建议中老年人多吃，比保健品强10倍

爸妈是不是也这样？

朋友一推荐就买保健品，动不动上千，吃了半天没啥感觉。

嘴馋又想吃点健康的，结果家里一堆“贵但是不好吃”的瓶瓶罐罐。

别花冤枉钱了，我给自家老人备的这4款自制零食，便宜、好吃、没添加，做一次能吃一周，补蛋白、顶饱、补点钾，都能照顾到。

照着做就行，简单不踩坑。

- 准备：

鸡胸肉1块约300g，盐2g，生抽5ml，料酒3ml，黑胡椒1g，蜂蜜2ml

- 做法：

1. 鸡胸肉洗净擦干，切0.8-1cm厚长条

2. 加1g盐、生抽、料酒、黑胡椒抓匀，腌30分钟

3. 烤箱180℃预热，肉条平铺烤盘，烤20分钟

4. 翻面，薄薄刷蜂蜜，再烤10分钟至干香

5. 放凉更有嚼劲，直接吃

- 关键点：

切厚度要均匀，不然有的柴有的湿；想更健康，蜂蜜换成少许赤藓糖醇+水；想辣一点，撒辣椒粉或孜然

- 空气炸锅版：

170℃ 12分钟，翻面再6-8分钟，看干湿调1-2分钟

- 保存与份量：

密封冷藏3-4天，冷冻2周；吃前回烤3分钟

每次吃2-3条，够补蛋白不怕长肉

- 注意：

牙口不太好就切薄些或做成鸡丝；高尿酸人群少量吃

第二款 香甜酥脆不粘牙：糖霜花生（可做低糖版）

- 准备：

花生200g，白糖50g，清水20ml，淀粉10g

- 做法：

1. 花生洗净彻底沥干，小火干炒约10分钟，微黄脆

2. 另起锅，白糖+清水小火融化成糖浆

3. 倒入花生快速翻拌，撒淀粉继续翻，均匀裹霜

4. 铺开冷却，酥到掉渣

- 关键点：

花生一定要炒到“咔哒脆”，裹霜才不回潮；锅要干，火别大

- 低糖咸香替代：

直接炒熟后撒盐+白胡椒，或椒盐+葱油，香到停不下

- 保存与份量：

完全冷却再装罐，干燥避光，室温7-10天

一次抓一小把约25g，解馋刚好

- 注意：

糖友选无糖咸香版；花生脂肪高，控制量；买新花生，闻起来要清香，无霉味

第三款 养胃又顶饱：鸡蛋燕麦饼

- 准备：

燕麦片100g，鸡蛋2个，牛奶或无糖豆奶50ml，白糖3g（可不放），葡萄干10g

- 做法：

1. 鸡蛋打散，加入牛奶和白糖搅匀

2. 倒入燕麦片和葡萄干，静置10分钟让燕麦吸水

3. 不粘锅刷薄油，中小火舀一勺压成小圆饼

4. 一面煎约3分钟，翻面再2分钟，两面金黄出锅

- 关键点：

用压片燕麦更香，口感不糊；不想放糖，用半根压碎的香蕉代替，天然甜

- 强化版：

加一勺奶粉或无糖酸奶，蛋白质更高；加点肉桂粉去腥提香

- 保存与份量：

冷藏2天，吃前锅里干煎或微波30秒

当加餐或早饭，一次1-2块，顶饱不撑胃

- 注意：

乳糖不耐用豆奶；胃胀气的葡萄干少放或不放

第四款 补点钾又香甜：香蕉酥

- 准备：

香蕉2根，手抓饼2张，鸡蛋1个（打散），白芝麻少许

- 做法：

1. 手抓饼切4份，香蕉去皮切段

2. 香蕉放饼皮上卷紧，封口捏紧

3. 表面刷蛋液，撒白芝麻

4. 烤箱180℃ 15分钟至金黄酥脆，放凉更脆

- 空气炸锅版：

180℃ 10-12分钟，中途翻面

- 小技巧：

香蕉别选过熟的，水多会漏；没蛋液用牛奶刷也行；撒点椰蓉或燕麦更香

- 替代：

没手抓饼用吐司片擀薄也能卷，口感更轻

- 保存与份量：

现做现吃最佳；放凉装袋，室温1天；回烤3分钟复脆

一次吃1-2卷就很满足

- 注意：

肾功能不太好的少吃香蕉类；糖友控制量，选不刷糖的版本

划算得很，算笔账：

- 鸡胸肉一块约6-10元

- 花生200g约4-6元

- 燕麦饼一锅材料不超5-7元

- 香蕉酥两根香蕉+两张饼约6-10元

不到30块，做出一周零食，比保健品实在太多，干净看得见。

怎么安排最省力：

- 周末集中做：鸡胸肉干+糖霜花生做成罐装，放冰箱/干燥处

- 工作日早上煎燕麦饼，10分钟搞定

- 想吃甜口就做香蕉酥，空气炸锅一键解决

最后重点来了：

- 想给爸妈补一补，先把这4款安排上

- 先从鸡胸肉干开始，成功率高，老人爱吃

- 收藏这篇，照着做不踩坑；转给家里人，少买点没用的保健品

- 评论区告诉我，你家更想要无糖版还是软烂易嚼版，我把配方再细化发给你