今日小寒，提醒中老年人：喝酒谨记“两喝三不喝”，才能平安过冬

“哎呀，前几天老张喝了点白酒，脸红脖子粗地一顿操作猛如虎，第二天早晨却出不了门了。”

这是我前几天在门诊听到的一句话。讲真，这种事，每年冬天都能碰上好几回。尤其

小寒

一到，天气一冷，“白酒暖身”的老传统又被端上桌了。

可问题是，

酒精不等于热水

，喝下去的不是温度，是风险。尤其是中老年人，身体早已不是年轻时那个“钢铁战士”，喝错了酒，出了问题，真不是一句“没事儿，我抗造”能扛过去的。

冬天到底能不能喝酒？喝多少才算“合适”？为什么有些人喝一点都不行？今天，小寒这天，我们就来

掰扯掰扯这杯“酒精”背后的门道

，提醒大家：喝酒这事儿，真不是你想喝就能喝的。

这事儿，咱得从“

小寒

”说起。

按照老黄历，小寒是一年中倒数第二个节气，是进入“数九寒天”的标志。民间有句老话说得很露骨：“

小寒大寒，冻成一团

”。

气温低、昼短夜长，人体阳气也进入收敛状态，血管收缩、血压易升，

心脑血管负担增加

，中风、心梗、心律失常等毛病在这个节气出镜率特别高。

偏偏这时候，很多人尤其是中老年人，喜欢来一口酒，“驱寒”、“通络”、“提神”。可你知道吗？

酒精导致的血管一时扩张，反而会加重心脏负担，还容易让原本就“脆皮”的血管出事。

你以为你是在“暖身子”？其实是在“激血管”。这种“以毒攻寒”的操作，

在年轻人身上可能还能糊弄过去

，但在中老年人身上，风险系数直线上升。

那是不是说，冬天就绝对不能喝酒呢？也不是这么死板。

关键是喝得对不对。

这就要说到今天的重点：

“两喝三不喝”原则

。

什么是“两喝”？

临床观察发现，适量饮用低度酒（比如黄酒、红酒、米酒），对于血液循环、食欲调节、睡眠质量有一定的促进作用。

这个“适量”的概念不是“我感觉差不多就行”，而是——

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

换算一下，差不多就是：

一小杯白酒、一杯红酒或一罐啤酒以内。

饭前空腹喝酒？大忌。酒精吸收快，肝脏负担重。

正确姿势

是——

吃饭时小口慢饮，配合蛋白质含量高、脂肪适中、少咸少辣的食物

，比如豆腐、瘦肉、鱼类。

这样不仅能减缓酒精吸收，还能降低对胃粘膜的刺激。

那“三不喝”又是什么？

尤其是55度以上的白酒，对胃、肝、心脏的刺激太大。中老年人血管弹性已经下降，

一口高度酒下肚，血压飙升，心率加快，等着出事吧。

便宜酒不等于实惠，很多低价白酒是工业酒精勾兑出来的，还有甲醇残留，

喝一口是暖，喝两口是伤，喝三口可能就“见祖宗”了。

这条最关键。

高血压、糖尿病、冠心病、肝病、胃溃疡、痛风等慢性病患者，在服药期间喝酒，等于在引爆“药酒炸弹”

。

比如降压药+酒精，容易出现低血压休克；肝病患者喝酒，相当于给肝脏再加一层“灰”；糖尿病人喝酒容易出现低血糖昏迷……这些都不是吓唬，是临床里见得太多的真实情况。

有人可能会问：“那我都退休了，偶尔喝点咋啦？我爸当年天天喝，活到八十多呢！”

这话听起来有点道理。但别忘了——

你爸那个年代没有快餐、没有熬夜、没有天天盯手机屏幕、没有高压“内卷”

。现在的生活节奏早就不是过去那个“日出而作、日落而息”的状态了，

身体早被城市化生活折腾得千疮百孔

，你还真不能照搬老一辈的“酒桌哲学”。

再说了，

个体差异

太大。人家喝一辈子没事，不代表你也能。就像有的人抽烟活到九十，也不能说明吸烟是“延年益寿”的秘诀吧？

其实很多人误会了，“喝点小酒”之所以会让人感觉放松、发热，是因为酒精在短时间内让外周血管扩张，

但那是假象

。

没过多久，体温反而会迅速下降，

更容易冻着、着凉、感冒

。这在医学上叫做“假性温暖”。

更坑的是，中老年人本来就

感觉迟钝

，一旦体温下降，反应不及时，就可能陷入严重的

低体温状态

。一场“喝酒取暖”的冬日仪式，最后可能变成“送医急救”的冷门事故。

那是不是说，冬天就不能有点“仪式感”？也不尽然。

关键在于“节制”与“认清身体底线”

。

如果真的特别想喝，不妨考虑以下几点：

把酒精当“调味料”而不是“主菜”

，每次就喝那么一小口，尝个味道，不喝到脸红心跳；

每次喝完后观察身体反应

，比如有没有头晕、心慌、胃痛、夜尿频多等异常；

定期体检，尤其是肝功能、血压、血糖和血脂

，做到心中有数；

和家人沟通好，别偷偷摸摸喝，出了事没人知道你喝了多少

。

说到底，喝酒这事儿，

不是“喝不喝”，而是“怎么喝”

。更不是“图个热闹”，而是“保个平安”。

尤其在“

小寒

”这个节气，万物寒凝，身体处于“闭藏”状态，

更需要的是养和、温润，而不是刺激和冲动

。与其靠一杯白酒“取暖”，不如多穿一件棉衣、多吃一碗热汤、多睡一个好觉。

别让“酒精”这个“冬日温柔陷阱”，偷走了你的健康。

喝酒谨记“两喝三不喝”，才能平安过冬，暖在身体，更暖在心里。

你冬天会喝酒“取暖”吗？欢迎在评论区聊聊你的看法。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社.

[2]国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告（2023）.

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