奉劝中老年人，别不信，冬天早上没事的话，不要起得太早！

清早五点半，窗外还在打着哈欠，楼下老李已经穿上运动鞋，拎着保温杯，在寒风里搓着手，准备出发“遛一圈”。

他脸上的神情特别笃定，仿佛不把这一天最冷、最黑、最静的时刻踩在脚下，就白活了这一年。

可问题来了——

谁规定“早起”就等于“健康”了？

你仔细想想，中老年人图什么？无非是身体硬朗、精气神足、亲戚面前不掉链子。可偏偏这个“早起打卡”的执念，像张旧报纸似的，被反复翻看、翻信、翻成了真理。

真相呢？就是打着健康的旗号，把自己送进健康的反面。

一个看似“正能量”的行为，背后可能藏着一套错综复杂的“慢性自损程序”。

前几天门诊来了个72岁的阿姨，早上6点不到就溜弯，结果突然头晕摔倒，造成了髋骨骨折。查完血压，低得吓人，心率也不稳。她家人一脸懵：“她身体一直挺硬朗的啊，每天早起锻炼，坚持了十几年了。”但问题恰恰出在这个“坚持”上——

她不知道，冬天的清晨，是最容易出事的时间段。

冬天的早晨，不是所有人都能扛得住的。尤其是中老年人，身体的“调节系统”早已不像过去那么灵敏。

你得知道，

人在清晨四五点的时候，血压会自然升高

，这是人体应对清醒状态的生理准备。可在冬天，这个过程会被外界严寒放大成“高风险操作”——血管收缩，血流变黏，心脏负担加重。再加上很多老人起床前没喝水、没活动，血液本就像热汤里被冻住的油浮着，一动，

啪

，堵住了。

心梗、脑梗、突发性晕厥，都是从这时悄悄开始排队的。

那我穿厚点总行吧？可惜没那么简单。

温度只是冰山一角，节律才是底层逻辑。

人的生物钟不是靠闹钟叫醒的，是靠昼夜节律引导的。尤其是老年人，

松果体

（负责分泌褪黑素的地方）已经不太灵了，睡眠质量下降、深睡时间变短，本身就容易醒得早。但这不等于醒了就该爬起来。

醒是一回事，身体准备好活动是另一回事。

清晨4点到6点，是人体“免疫谷底”的时段。此时出门，不仅抗寒能力差，还可能让

慢性炎症

状态进一步恶化，比如慢阻肺、关节炎、糖尿病等，这些病都喜欢在你最“自律”的时候偷偷加码。

更让人忽视的是——

心理暗示的陷阱

。

很多人以为，早起就是“不懒”，就是“比别人更健康”。但这其实是一种

社会规训

的结果——我们从小被教育“早起的鸟儿有虫吃”，却没人告诉你，

冬天的鸟儿其实窝在树洞里蓄能过冬

。

社会学上有个概念叫“健康焦虑型自律”，意思是：你不是出于身体需要去早起，而是为了对抗内心的焦虑，去刻意执行一个“看起来很健康”的仪式。这种行为，一旦脱离了身体反馈，就成了“反向健康”。

你以为你在锻炼，其实身体在耗损。你以为你在规律生活，其实是跟自然节律作对。

中老年人的健康，不靠“越早越好”，而是靠“顺势而为”。

我们不能忘记，人是昼行性动物，是跟着阳光生活的。当太阳还没升起，你的身体其实还在夜晚的模式里。

褪黑素还没退场，皮质醇还没上线，胃肠道还没开工，心血管系统还在半梦半醒中

。你硬把自己拉起来，就像强行启动一辆还没加油的车——

早晚出故障。

再说一个很多人没注意的点：

早起反而容易扰乱老年人的睡眠结构

。

本来夜里就容易醒，白天又没太多事干，结果因为“早起锻炼”这根弦绷得太紧，更是睡得浅，醒得早。久而久之，

慢性睡眠剥夺

就出现了。睡不好，记忆力下降、情绪波动、免疫力减弱，这些统统跟着来。

功能医学有个重要理念：

恢复力才是健康的核心指标。

而恢复从哪来？从深层睡眠、从适度休息、从顺应自然节律中来。不是靠早起猛冲、不是靠“打卡式自律”。

你可能还会问，那我不早起，什么时候起来才合适？

没有一个“标准时间”，但

起床这件事，最好的节奏是“等阳光来敲门”

。冬天的太阳起得晚，那就等等，等身体真正有了“活动的信号”——比如自然醒、感觉身体发热、想上厕所、肚子开始饿，那就说明，

系统上线了

。

这时再起，喝点温水，伸伸懒腰，再出门走走，那才叫“科学地开始一天”。

很多中老年人之所以执着早起，是因为“怕自己一旦松懈，就会一泻千里”。怕衰老，怕退化，怕被社会边缘化，怕变得“啥也干不了”。

但健康，不是靠硬撑，

而是靠聪明地“慢下来”

。

别再把自己逼成一个不停旋转的陀螺，那不是养生，是自虐。

健康的节奏，应该像冬天的阳光——慢一点、柔一点、暖一点。

资料来源：

1. 《中国居民健康素养监测报告（2022年）》

2. 《老年人睡眠健康白皮书》中国睡眠研究会发布

3. 《冬季心脑血管疾病防治指南》国家心血管病中心

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