医生坦言：中老年人需要的不是补品，而是把这4种基础指标降下来

在很多家庭的柜子里，常常塞满了各种各样的补品：人参、鹿茸、灵芝粉，还有各种进口的深海鱼油和复合维生素。不少儿女为了尽孝心，大把大把地往家寄。老人也觉得，只要吃得好、补得足，身体自然就能硬朗，就能长命百岁。

医院里有很多这样的患者，他们每天名贵补品不断，可一查体，血压160、血糖10.2、低密度脂蛋白一个大大的箭头。这就好比一个老旧的工厂，内部的机器已经锈迹斑斑、管道堵塞，你不去清理铁锈、疏通管道，反而一味地往厂房里运高级原材料，结果只能是机器负荷更重，损坏得更快。

作为一个医疗工作者，我想对所有的中老年朋友说一句真心话：五十岁以后，养生要学会做“减法”。你真正需要的不是那些昂贵的补品，而是把身体里这4个最基础、最关键的指标降到安全范围内。这4个指标，才是决定你晚年生活质量的“生命线”。

很多人对血压高不在乎，觉得只要头不晕、眼不花，血压高点就高点。这其实是非常危险的想法。

1. 为什么要降血压？

长期的高血压会持续冲击你的血管壁。你可以想象一下，如果自来水管里的压力长期过大，水管会变薄、变脆，甚至爆裂。在人体内，这种“爆裂”如果发生在脑部，就是脑出血；如果发生在心脏，就是心梗。即使不爆裂，长期的压力也会让血管内皮受损，让血液里的杂质更容易堆积，导致血管硬化。

2. 理想的目标值是多少？

对于大多数中老年人来说，目前的标准是：

130/80mmHg

以下。 如果你的血压长期超过140/90mmHg，哪怕没有症状，也必须开始干预。不要等到中风瘫痪在床了，才后悔当初没把那一颗降压药吃下去。

3. 如何降下来？

少吃盐：

这是一个老生常谈但极其重要的问题。每天食盐摄入控制在5克以下（约一个啤酒瓶盖的量）。

规律运动：

散步、慢跑可以增加血管弹性。

按时服药：

降压药不是毒药，它是血管的护身符。不要因为担心副作用而拒绝服药，高血压本身的伤害比药物副作用大得多。

现在生活好了，细粮吃得多，甜食随处可见。很多人体检发现血糖高了一点，觉得“老了血糖都会高，正常”，这种心态最要不得。

1. 高血糖的隐蔽伤害

血液里的糖分如果长期过高，它会像硫酸一样，慢慢“腐蚀”全身的血管和神经。

伤眼：

导致视网膜病变，甚至失明。

伤肾：

最终可能发展为尿毒症。

伤脚：

伤口不愈合，最后不得不截肢。 最关键的是，高血糖还会加速动脉硬化。

2. 盯着这两个数

空腹血糖：

建议控制在3.9至6.1mmol/L之间。

糖化血红蛋白：

这个指标更重要，它反映了你过去3个月的平均血糖水平，建议控制在7.0%以下。

3. 别再盲目补了

很多补品其实含糖量很高，或者是极易转变成血糖的高淀粉物质。对于中老年人来说，管住嘴、迈开腿，减少精米白面的摄入，多吃杂粮蔬菜，把血糖稳住，比吃什么名贵补药都强。

如果你去抽血，化验单上有一项叫“低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）”，这是我们最关心的指标，俗称“坏胆固醇”。

1. 它是怎么毁掉血管的？

血液里的“坏胆固醇”多了，就像下水道里的油垢。它会慢慢渗入血管壁，形成斑块。随着时间的推移，斑块越长越大，血管越来越窄。

如果哪天斑块突然破裂，形成的血栓会瞬间堵死血管。堵在心脏就是心梗，堵在大脑就是脑梗。

2. 降血脂的误区

很多老人看化验单上没有“向上”的箭头，就觉得血脂正常。其实，对于已经患有高血压或糖尿病的人来说，血脂的要求比普通人严格得多。医生可能会要求你把“坏胆固醇”降到1.8mmol/L甚至是1.4mmol/L以下。

3. 降脂不仅靠吃素

虽然要控制肥肉和动物内脏的摄入，但很多人天天吃素血脂也高，这是因为肝脏代谢出了问题。这时候，该吃他汀类药物就要吃。他汀不仅能降血脂，还能稳定血管里的斑块，防止它脱落变成血栓。

以前大家都关心“三高”，现在得加上这一高：高尿酸。

1. 尿酸高的危害

尿酸高了，不仅会引起钻心剜骨般疼痛的痛风，它还会形成结晶沉积在肾脏里，损伤肾功能。长期的尿酸高，也是诱发心脑血管疾病的帮凶。

2. 哪些东西在推高尿酸？

酒精：

尤其是啤酒，它是尿酸生成的催化剂。

高嘌呤食物：

海鲜、浓肉汤、动物内脏。

含糖饮料：

很多人不喝酒、不吃肉，但爱喝碳酸饮料或果汁，果糖代谢也会产生大量尿酸。

3. 目标值

一般来说，男性尿酸建议控制在420μmol/L以下，女性在360μmol/L以下。多喝水、勤排尿，是降尿酸最廉价也最有效的办法。

很多患者有一种补偿心理：我今天吃了一顿大红肉，明天多喝点降脂茶就行；我血压高了，我不吃降压药，我买点昂贵的深海鱼油补补。

这种想法是大错特错的。

补品不能清除已经形成的斑块。

你吃的人参、灵芝，没有一种能钻进血管去把油垢刷掉。

补品不能代替药物的精准调节。

药物是经过成千上万人临床实验证明有效的，而补品的效果往往模棱两可。

有些补品反而加重负担。

很多所谓的补品含有不明成分，长期服用可能损伤肝肾功能，让身体雪上加霜。

定期体检，看重数据。

每年至少查一次血压、血糖、血脂和尿酸。不要凭感觉，要看化验单上的数字。

坚持基础用药。

如果指标超标，一定要在医生指导下服药。不要听信所谓的“偏方能断根”，三高和高尿酸目前都是需要长期管理的慢性病，很难彻底“断根”。

生活方式是地基。

戒烟限酒、早睡早起、心态平和。这些虽然不花钱，但效果远胜金银珠宝。

理性对待补品。

如果身体确实虚弱，要在医生评估后再补，而不是看广告买补品。

健康其实是一个很简单的算术题。如果你能把这4个基础指标控制在合理范围内，你就是在为自己的生命续航。

血压降一点，心脏的负担就轻一点； 血糖降一点，全身的微血管就安全一点； 血脂降一点，血管里的“垃圾”就少一点； 尿酸降一点，肾脏的寿命就长一点。

把这些指标降下来，比任何名贵补品都能让你活得更有尊严、更有质量。