忠告：中老年人肠胃受损，身体发出这3个“求救信号”，尽早调理

小区里常能听到长辈们闲聊：“人老了肠胃就娇气，吃点凉的、硬的就不舒服，忍忍就过去了。” 可很多人不知道，这种 “忍忍” 的想法，往往会让肠胃问题越拖越重。数据显示，45 岁以上人群中，约 68% 存在不同程度的胃肠功能异常，其中近半数因早期忽视信号，导致消化不良、胃炎甚至更严重的问题。其实肠胃受损时，身体会悄悄发出 “求救信号”，尤其是这 3 个信号，中老年人一定要警惕。

第一个信号：反复腹胀，饭后总 “顶得慌”。家住一楼的张阿姨最近总说 “吃半碗饭就饱了”，饭后还会胀得不敢坐下，只能来回溜达。她一开始以为是 “年纪大了胃口变小”，直到某天腹胀加重还伴有隐痛，去医院检查才知道是胃肠蠕动变慢，食物在胃里滞留时间过长导致的。随着岁月的悄然流逝，中老年人身体机能逐渐衰退。此时，他们消化酶的分泌量大约减少 30%，胃肠动力也随之减弱，这无疑给他们的消化功能带来了不小的挑战。此时，若过多进食油腻、难消化之物，便极易出现“饭后胀”的不适状况。如果每周有 3 天以上都这样，别不当回事，这是肠胃在提醒你 “消化能力跟不上了”。

第二个信号：排便习惯突然 “变样”。李叔叔之前每天早上都会准时排便，可近一个月突然变成了 “要么 3 天不上厕所，要么一天跑好几趟”，偶尔大便还带点黏液。他觉得是 “上火” 或 “受凉”，自己买了润肠茶喝，结果情况更糟。医生解释，中老年人肠道黏膜功能会逐渐衰退，菌群也容易失衡，一旦排便习惯突然改变 —— 比如从规律排便变成腹泻、便秘交替，若大便形状变细且伴有黏液，很可能是肠道功能紊乱的信号。若该症状持续超两周，务必立刻前往医院检查，切不可因疏忽而贻误病情，造成严重后果。

第三个信号：夜间反酸烧心，躺着更难受。王大爷有天半夜突然被 “烧心” 醒，胸口像有团火在烧，坐起来喝杯温水才缓解。他以为是晚饭吃多了，可之后几乎每周都会发作 2-3 次。其实这不是 “吃撑了” 那么简单，中老年人食管和胃连接的 “闸门” 会变松，胃酸容易反流到食管，尤其是平躺时更明显。若长期予以忽视，胃酸便会反复刺激食管黏膜，极有可能诱发食管炎。食管炎一旦发作，不仅会扰乱睡眠节律，还会使睡眠质量急剧下滑，危害不容小觑。

想要调理受损的肠胃，其实不用依赖复杂的方法，做好这 3 点就很实用。首应调整饮食结构。每日进食一杯无糖酸奶，补充益生菌；适当增加燕麦、糙米等全谷物摄入，且多食用菌菇类食物，如此举措，于肠道健康大有裨益。膳食纤维每天保证 25-30 克 —— 相当于一根玉米加半把芹菜的量，少吃生冷、过烫的食物，避免给肠胃 “添负担”。其次要改改生活习惯，饭后别马上躺，散 15 分钟步能帮肠胃蠕动；睡前 2 小时别吃东西，也别喝浓茶，减少夜间反酸的可能。最后别忘了定期检查，45 岁以上建议每年做次幽门螺杆菌检测，若出现持续腹痛、体重下降，及时做胃肠镜，早发现早调理，肠胃才能少遭罪。

肠胃堪称身体的 “营养加工厂”。对于中老年人而言，切莫再将肠胃不适当作 “老毛病” 一味忍耐，应及时关注肠胃健康，莫让小疾酿成大患。发现这 3 个信号，及时调理，才能吃得香、睡得稳，身体更硬朗。