医生提醒：这3个常见习惯或会加重肛周负担，中老年人尤需警惕

肛周健康很容易被忽视，总觉得只要没明显不适就不用在意，尤其是中老年人，身体机能慢慢减退，肛周部位的抵抗力也在下降。

很多日常习惯看着不起眼，却在日复一日地伤害肛周，等到出现疼痛、肿胀等问题时，已经影响到正常生活，下面这3个习惯，很多人都在犯，赶紧自查调整。

无论是居家静看电视，亦或是于办公室操持电脑事务，不少人一坐便是大半天，起身活动的时长寥寥无几。殊不知，此等习惯对肛周的损害，远超想象。

久坐不动，易使臀部与肛周血液循环趋缓。局部组织因长时间受压而充血，长此以往，静脉回流受阻的情况便会悄然滋生。

中老年人血管弹性本就减弱，更容易引发肛周静脉扩张、堆积

，

进而诱发或加重问题，出现坠胀感甚至更严重的情况。

建议每坐40分钟就起身走5分钟，简单活动下臀部和腿部。

不少中老年人认为精细主食易于消化，便餐餐以白米饭、白面条为食，鲜少摄入粗粮与蔬菜。更有部分人不爱饮水，秉持不渴便无需喝的观念，全然不顾身体需求。

饮食太精细，膳食纤维就会不足，再加上水分不够，会让肠道内容物变得干硬，排便时需要用力，这个过程会给肛周带来巨大压力，反复拉扯、挤压肛周组织。

长期如此会损伤肛周黏膜，还可能让静脉血管破裂出血。

日常要多吃杂粮、芹菜、菠菜等，每天喝够1500-2000毫升温水。

排便时刷手机、读报纸，已然成为不少人的习惯，他们认为此举可消磨时光。然而，这一看似寻常的行为，实则对肛周健康极为不利。

玩手机会分散注意力，不知不觉就把排便时间拉长到10分钟以上，

排便时肛周本就处于承压状态，时间越久，局部充血越严重

。静脉血管长时间扩张，容易形成堆积，建议排便时专注一些，控制在5分钟内结束，便后用温水清洗肛周，减少刺激。

肛周健康和日常习惯息息相关，中老年人更要重视这些“小事”，及时改掉以上3个习惯，保持规律作息、适度运动，才能减少肛周不适的风险，如果已经出现明显异常，别忍着也别拖延，及时寻求专业帮助才是最稳妥的选择。