午睡会影响寿命？中老年人睡觉3不要！睡对了，心脑都获益

午后，阳光静静地洒在老张家的院子里。67岁的老张最近却有点烦恼——前阵子体检时，医生问起他的“习惯”，得知他午睡每次都要“一觉到下午两点多”，医生竟摇头叹气：“午睡不是越长越好，方式不对反而会影响健康！”

这么多年一到中午不睡觉就犯困，可为什么“好习惯”会成了健康隐患？他还记得邻居老李就因为午睡不当，犯了次小中风，吓得儿女集体上门劝说。可有人说“中老年人不午睡反而猝死风险高”，真相到底是什么？

其实，午睡对于中老年人来说，是把“双刃剑”。中国营养学会调查发现，高达

67%以上的中老年人有午睡习惯

，但并非人人都能因此获益。

科学午睡，有利于休息、保护大脑和心脏，但若忽视“三不要”，反而可能出现

认知减退、高血压、甚至心脑血管意外

。

到底怎么睡，关系着我们的健康寿命。你以为的“睡得多就是补”，可能正是隐形杀手——尤其是第三点，十个人有八个都不重视。午睡究竟利弊几何？如何才能睡对？这篇文章，带你一探究竟。

不少中老年朋友以为：午觉不睡，下午整个人都发懵，越睡越健康。但事实真如此吗？

哈佛大学一项涉及

7000名中老年人

的长期研究表明：

适量午睡者的心脑血管事件风险下降约12.6%

，但午睡方式不当，长时间（如1小时以上）午睡人群的

死亡率反而升高约19%

。为什么会这样？

午睡原本可以使大脑“重启”，缓解疲劳，

短时休息可使反应力提升、记忆力增加

，也有利于稳定下午的血压、血糖。但是，睡得过久或者姿势不对，会导致人体从浅睡迅速跌入“深睡眠”，醒后反倒变得头晕脑胀，还可能打乱昼夜节律，影响晚间质量。

最新国内临床数据也提示，中老年人午睡超过1小时，

糖尿病、肥胖的风险增加41%

。也就是说，午睡虽好，

过犹不及，讲究十分重要

。

午睡时间别太长

关于午睡究竟睡多久合适？中华医学会和《斯坦福高效睡眠法》均建议：

中老年人每日上午饭后半小时入睡，且时间以20-30分钟为宜

，绝不宜超过1小时。因为

30分钟以内的午睡

属于“浅睡眠”，利于疲劳恢复，又不会进入影响生物钟的深度阶段。

据《肥胖》期刊统计，

午睡超30分钟者，代谢综合征等慢性病风险提升41%

。有专家比喻：“午睡像充电，快充半小时足矣，睡过头反而损耗电量。”

不要刚吃完饭就立刻躺下

午饭刚完就去躺平，是国人常见的习惯。但医学研究证实，这样不利于健康。原因在于：饭后胃肠充血消化，此时大量血液流向消化道，大脑相对供血减少，会容易出现头晕、脑供血不足。

如果此时又睡姿错误（如平躺），还可能引发胃食管反流。《中国食物成分表》分析：

饭后建议休息30分钟后再午睡

，这样能避免消化道不适和心脑微循环障碍。

不要以为怎么睡都行，睡姿大有讲究

很多上班族或老人，喜欢趴桌、沙发等“随便一歪就睡”，但这种姿势不但会导致

颈椎、腰椎压力大

，还容易压迫心肺，醒来后胸闷、手麻等。

最理想的午睡方式是半仰卧或平躺，垫高脖子，保持气道畅通

。

特别是患有高血压、心脑血管病的老人，更应避免趴睡。相关研究指出，

午睡姿势决定唤醒后的脑供氧效率，合理体位可使大脑供血提升约8.9%

。

午觉虽好，但只有科学执行，才能发挥作用。

医生建议：

选择合适时间段

：最佳午睡时间是

午饭后30分钟至下午3点前

，切忌睡得太晚，否则容易影响夜晚入睡；

保证午睡环境安静、遮光良好，温度适宜

：有条件的可用眼罩、耳塞，提升午睡质量；

控制午睡时长

：设置闹钟或请家人提醒，

20-30分钟为最优

；

起床不宜骤然起立

：醒后可原地坐几分钟，活动四肢，防止血压骤降、头晕等不适；午睡后适量饮水，一杯温水助循环；

如有阻塞性睡眠呼吸暂停、严重高血压、心力衰竭等基础疾病，午睡需遵照医生建议。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《午睡会影响寿命?中老年人睡觉3不要!睡对了，心脑都获益》

《睡得越久，寿命越短?医生提醒:50岁以上老人，午睡有3点讲究》

《午睡可能影响寿命!午睡“三不要”得牢记，人过五十多看看》

《午睡可能影响寿命，年过60，牢记午睡3不要》

《午睡会影响寿命?中老年人午睡有3不要!睡对了心脏大脑都获益》