中老年睡不好？这5个秘诀让你一觉到天亮

你是否也正被这些问题困扰？

上了年纪后，睡个好觉怎么变得这么难？明明身体累得不行，眼皮在打架，脑子却像在开派对，清醒得不得了；夜里动不动就醒，上个厕所回来，睡意就没了踪影；天还没亮透，眼睛就睁开了，看着天花板等天亮……如果你也熟悉这些场景，那么今天这篇文章就是为你写的。别急着认命，只要方法对路，咱们照样能找回“一觉到天亮”的踏实。

五大关键调整，助您安稳入眠

1. 打造“助眠”卧室，小改变有大作用

首先，咱们得把睡觉的地方收拾“舒服”。很多老朋友认硬板床，但太硬了，肩膀和胯骨硌得生疼，反而睡不沉。选一张能稳稳托住腰的偏硬床垫，让侧躺时脊柱成一条直线，才是正解。枕头别光垫头，关键是把脖子也托住，荞麦枕这类就不错。记得让房间黑、静、凉：加层遮光窗帘，准备副软耳塞，把室温调到22℃左右，被窝暖和而不闷，睡意自然就来了。

2. 给作息“定时”，但别跟自己较劲

除了改造环境，身体的“生物钟”也得校准。每天尽量在同一时间上床和起床，周末也别差太多，规律是最好用的催眠曲。白天困了，眯个20到30分钟就够了，下午3点后尽量别睡。早上起床后，拉开窗帘或出门晒几分钟太阳，光线会清晰告诉身体：“白天来了，晚上才能安心睡。”

环境舒服了，作息规律了，接下来，睡前的准备至关重要。

3. 睡前一小时的“安静仪式”

睡前一小时，请把手机、电视放远点。它们发出的光会赶跑你的睡意。可以试试用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，或者翻几页轻松的书。对付起夜，有个小窍门：睡前两小时就少喝水，尤其别喝茶、咖啡。在床边放盏光线柔和的小夜灯，起夜时不开大灯，避免强光刺激。躺下后，可以从脚趾开始，心里默念“放松”，让全身肌肉慢慢松弛下来。

4. 心态放平：和睡眠“握手言和”

最重要的一点，是别跟“睡不着”较劲。咱们得明白，年纪大了，睡眠浅点、醒得早一点，是正常的生理变化。越焦虑“怎么还不睡”，反而越精神。如果半夜醒了，千万别反复看钟表、算还能睡多久。可以在床头放个本子，把心里惦记的事简单写下来，告诉自己“天亮了再说”，先把心思清空当然，有些睡眠问题，可能是身体发出的善意提醒。

5. 留意身体的“警报”，该看医生别犹豫

如果长期出现严重失眠、白天头晕心慌、或者打鼾声音特别大（中间还有停顿），这可能是身体在“报警”。别总以为是年纪大的正常现象，及时去医院看看，让医生帮您判断，这才最踏实。

好睡眠，是天下最补的“营养品”

说到底，睡个好觉，比吃什么都补。它养精神，稳情绪，护健康。上面这些方法，您不用一次全做到，挑一两件顺手的开始，慢慢养成习惯。请相信，安稳的睡眠从来不是年轻人的专利，咱们用心经营，同样能夜夜安枕。

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