大寒是养生关键期！中老年牢记 4 件事，安稳过冬不生病

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

腊月深处，大寒登场。它是二十四节气中的最后一个节气，也是寒气最盛、疾病最易乘虚而入的时节。对中老年人来说，

大寒不是“熬过去”，而是“养起来”

。

很多人以为“冷就多穿点”就算养生了，但其实，

大寒是调养脏腑、固本培元的黄金窗口期

。如果把握得好，不仅能平稳过冬，还能为来年健康打下基础。

那问题来了：大寒养生，怎么养？尤其是上了年纪的人，哪些事该做，哪些坑不能踩？今天，我们就来掰开揉碎地讲清楚。

有没有发现，身边的老年人一到冬天，尤其是大寒时节，血压就“莫名其妙”飙高？这可不是偶然。

寒冷刺激会导致外周血管收缩，使血压升高

。国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告（2022）》指出，

冬季是脑卒中和心梗的高发季节

，尤其在大寒前后，急性心脑血管事件的发生率比平时高出20%到30%。

不仅如此，

早晚温差大，血压波动也更剧烈

。对本来就有高血压、冠心病的人来说，这无异于“雪上加霜”。

那该怎么办？

别熬夜，管住情绪

。冬天黑得早，人体褪黑素分泌多，容易犯困，规律作息能有效稳定血压。

测血压要勤

，特别是早上起床和晚上睡前这两个关键时间点。如果你发现自己冬天早上起床时头晕、心悸，别拖，先测血压，有异常就得及时找医生调整方案。

别忘了，

保暖不只靠衣服

，特别是头部、颈部、脚部这些血压“敏感区”，出门戴好帽子围巾，晚上泡泡脚，都是实打实的“降压方”。

大寒时节，空气干冷，慢阻肺、哮喘、支气管炎等疾病进入高发期。很多中老年人一出门就咳嗽、喘不上气，觉得自己是“体力不行了”，其实是肺出了问题。

中医讲：冬属肾，肺金旺盛，寒气伤肺。现代医学也指出，寒冷空气会刺激呼吸道黏膜，诱发支气管收缩，导致肺功能下降。

这时候，

别等咳嗽了才戴口罩

。冷空气是“隐形杀手”，尤其清晨锻炼时，口罩可以有效减缓呼吸道刺激。

家里湿度要够

，冬天开暖气时，室内湿度往往低于40%，建议使用加湿器，将湿度控制在40%到60%，对肺算是一种“温柔保护”。

还有一点特别重要：

别硬抗“老年咳”

。超一个月的慢性咳嗽，不能只靠含片含一含了事。这可能是慢阻肺的信号，拖久了会导致呼吸衰竭。根据《慢性阻塞性肺疾病防治指南》，吸烟史+慢性咳嗽+呼吸困难是典型线索，建议每年体检时做肺功能检查，别把小病拖成大病。

一入冬，尤其是大寒，很多家庭餐桌上就出现了“当归羊肉汤、人参鸡、鹿茸炖鸽子”。但补得好是养生，补得盲是“伤身”。

《中国居民膳食指南（2022）》强调：科学进补应因人而异，老年人更应警惕“过度营养”带来的代谢负担。

尤其是以下三类人，进补要特别小心：

首先是

高血压、冠心病患者

。大量进补温热食物会加重心脏负担，容易引发血压飙升或诱发心梗。

其次是

糖尿病患者

。不少滋补汤糖分高、脂肪多，容易让血糖“坐过山车”。

最后是

肾功能不全者

。高蛋白、高嘌呤的补品反而可能加重肾脏负担，让疾病进一步恶化。

所以，冬天补一补，不如吃得巧。

适度温补为主

，可以吃点山药、红枣、黑芝麻、桂圆、羊肉等，注意少油少盐，适合寒冬滋补。

不信“千年老方”

，民间偏方不可盲从，尤其是来源不明的中药材，可能含有重金属或农药残留。

补不如养

，三分靠补，七分靠养。规律作息、适度锻炼、情绪稳定，才是长久之计。

天冷之后，很多长辈自动进入“冬眠模式”：不出门、不锻炼、窝在沙发上一整天。但你知道吗？

长期不动，会让免疫力“掉线”，肌肉流失，骨质加快疏松，更容易摔跤、骨折，甚至影响心肺功能。

国家体育总局发布的《中国老年人运动指南（2021）》指出，中老年人即使在寒冷季节，也应进行每周不少于150分钟的中等强度身体活动。

那冬天怎么动才科学？

晨练不如午练

。大寒时节清晨气温太低，建议上午10点以后再出门，阳光正好，温度适中，对身体刺激小。

选择安全运动方式

。散步、太极、八段锦都是不错的选择，避免剧烈跑跳、滑冰等高风险运动，以免拉伤或摔倒。

动前热身别忽略

。哪怕只是散步，也建议热身5到10分钟，活动一下关节和肌肉，避免运动损伤。

穿衣也要讲究“多层次”，方便增减，防止出汗后着凉。记住，动得舒服，才能动得久。

大寒虽冷，却是养生的“热土”。中老年人不是怕冬天，而是怕错过养生的节奏。

稳住血压、护好肺、吃得巧、动得稳

，这四件事做好了，就是最实在的冬季防病指南。

等春暖花开时，你会发现，身体轻松了，精神也足了，这个冬天，没白过。

参考资料：

国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告（2022）》

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》

中华医学会呼吸病学分会. 《慢性阻塞性肺疾病防治指南（2021年修订版）》

国家体育总局. 《中国老年人运动指南（2021）》

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