大寒节气到，中老年人注意：一不做、二不碰、三要防，健康过寒冬

大寒来了，冷得不是一星半点。对年轻人来说，最多是多穿条秋裤的事；但对中老年人，可能就是一场“保命战”。气温一降，血压飙升、心脑血管出状况、关节疼得像打雷，那真不是夸张。这个节气，养生不是玄学，是硬核生存策略。想安稳过冬，三个字：管住自己。

别看是老生常谈，很多中老年朋友就是栽在了“我以为没事”的侥幸心理上，尤其是这“三个动作”：一不做、二不碰、三要防。听上去简单，实则暗藏玄机。

大冷天一早起猛了，别怪心脑血管“罢工”。

清晨气温低、血压高

，本就是心梗和中风高发时段，结果很多人一骨碌从床上蹦起来，冷风一吹，血管一收缩，直接给身体来了个“下马威”。

尤其是

动脉硬化

的人，血管弹性差，经不起这突如其来的“气温攻击”。提醒一句：冬天醒得早不算本事，醒得稳才是真的赢。

洗澡时间不选好，就等于给心脏加压。很多人图个“干净利索”，一进浴室就脱光衣服，热水一冲，从头到脚。问题来了，

热水刺激皮肤扩张毛细血管

，血液一下子往外走，心脏供血压力变大，容易头晕、心慌，严重的甚至

诱发心律失常

。

特别是在洗澡前曾喝了酒、刚吃饱饭的，更容易出状况。建议冬天洗澡，要么中午暖和点的时候洗，要么浴室提前加热，别跟自己过不去。

饭后散步不是万能解药，尤其是寒风中。很多人老说“饭后百步走，活到九十九”，但忘了加前提：

室外温度要“人能受得了”

。大寒时节，气温低、风大，贸然出去散步，不但血压容易波动，还可能

诱发寒冷性哮喘和心绞痛

。

特别是饭后胃部血液集中，其他器官供血减少，这时候风一吹，身体容易“宕机”。如果真想活动，建议在家走两圈，胜过在马路上冻成冰棍。

别拿“抗冻”当英雄勋章。有人硬扛着不开空调、不盖厚被子，觉得是锻炼身体，实际是给病找机会。

低温会导致血管收缩、血液黏稠度升高

，是

中风和心梗的“催化剂”

。特别是高血压、糖尿病患者，身体调节能力差外面冷体内更容易“炸锅”。合理保暖不是娇气，是给身体一个生存的温度。

热水袋不是万能暖身神器，用错了等于“慢性烫伤”。很多人把热水袋贴在腰上、脚上，甚至睡觉时放被窝里一整夜，结果一觉醒来，皮肤红一片，有的还

出现了“低温烫伤”

。

这种烫伤不像热水泼上去那么明显，而是慢慢渗透，皮肤受伤后修复慢，容易反复感染。建议热水袋包条毛巾，不要直接贴皮肤，每次使用不超过20分钟。

别小看了一碗热粥，暖胃更暖心。大寒时节，

肠胃功能容易变懒

，冷食冷饮就像给胃“泼冷水”。很多人早上来一杯冰牛奶，午饭配个凉皮，结果胃口越来越差，胃痛、消化不良找上门。冬天最讲究“温养”。热粥、热汤不但养胃，还能

帮助血液循环、提高基础代谢

。

尤其是山药粥、小米粥、胡萝卜汤，既暖又补，别嫌麻烦，多做点，身体会感谢你的。

别信“补得越猛越好”，冬补也要分人分时。一到冬天，某些人“花胶炖鸡、羊肉煲汤”轮番上阵，仿佛在给自己“年终大补”。

问题是，

大补等于大负担

，尤其是肝肾功能偏弱、消化能力下降的人，补品吃下去，不仅吸收不了，还可能

引发血脂升高、肠胃紊乱

。建议冬补讲究“慢火细炖”，适量为宜，身体才吃得消。

某些药酒别再喝了，真不是保命，是“保病”。很多人家里都有自泡药酒，什么鹿茸、人参、蜈蚣都往里放，喝起来热辣带劲。可问题是，

药酒中的酒精本身就是“血管扩张剂”

，在寒冷环境下饮用，反而容易

诱发心脑血管意外

。

再加上成分复杂，药性不明确，不少人喝出过敏、肝损伤。提醒大家，药酒不是万能钥匙，不懂别乱开门。

别把“冬天阳光”当摆设，它是免费的“血管维他命”。很多老年人一到冬天就宅在屋里，窗帘拉得死死的，怕冷不出门。

结果呢？

缺乏日晒，体内维生素D合成减少

，钙吸收差，骨质疏松找上门。更严重的是，

阳光也是调节情绪、促进血液循环的重要因素

，晒太阳不只是暖身，更是给身体“充电”。哪怕阳光不强，坐窗边晒30分钟，也比闷着强。

别忽视咳嗽、痰多这些“小毛病”，它们可能是大问题的“信号灯”。大寒时节，

呼吸道黏膜屏障功能下降

，稍有病毒入侵，就容易

诱发慢性支气管炎或者肺部感染

。

很多人一开始只是轻微咳嗽，觉得没啥，结果拖着拖着，发展成持续性咳喘、呼吸困难。尤其是患有慢阻肺的人，更要警惕。建议一旦症状持续超过一周，尽早就医别“扛”。

厚衣服不是穿得越多越好，穿错了反而更冷。很多中老年人一冷就“洋葱式”叠穿，毛衣三件、棉裤两条，最后热得出汗，汗一凉反而更容易

引发感冒和风湿发作

。

正确做法是

内层保暖、中层吸汗、外层挡风

，既能保温，又能透气。重点部位如颈部、膝盖、脚踝，记得重点保护，这些地方一冷，身体整体都跟着受罪。

别一冷就躲在床上不动，越躺越僵。冬天确实冷，但

久坐少动直接影响血液循环和关节灵活度

。很多人冬天一动就喊腰疼腿硬，其实是肌肉“冬眠”太久。

建议每天哪怕

在屋里走上10分钟、做点伸展动作

，也比一动不动强。尤其是老年人，动一动，能让心肺活跃、关节润滑，不动，等着僵硬和疼痛找上门。

别等口渴才喝水，冬天脱水也很凶。很多人冬天感觉不口渴，就水也懒得喝，结果

血液黏稠、代谢变慢、毒素堆积

。尤其是服用药物的中老年人，水喝少了，药效难发挥，反而

增加肾脏负担

。建议冬天定时喝点温水，别等到嘴唇干裂才想起来，毕竟身体不说话，不代表它不在“渴”。

别把血压计封箱了，冬天测血压才是关键。寒冷刺激交感神经，

血压波动大、早晚差距明显

，特别是高血压患者，一不留神就飙上天。

建议每天早晚各测一次，记录波动趋势，必要时调整用药。别等到头晕眼花、心跳加速才想起来量血压，到那时候，往往已经晚了一步。

别怕麻烦，该打的疫苗要打。流感、肺炎球菌、带状疱疹这些疫苗，不是年轻人才需要。

免疫力下降的中老年人更容易感染

，一场流感引发心肌炎、肺炎不稀奇。疫苗不是“防百病”的护身符，但能

大幅降低重症风险

。愿意打，是对自己负责；嫌麻烦，是给病留下空子。

别信“冬天不减肥”，冷天长肉更快。天气冷，活动少，吃得又好，脂肪堆积速度堪比过年抢红包。

内脏脂肪增长会加重高血压、高血脂、糖尿病

，不是说说而已。建议管住嘴，不是节食，而是

少油少糖、吃得干净

。动一动，不是撸铁，而是动动胳膊腿、爬个楼梯。过个年，别白白多十斤。

别老盯着体重秤，忽视了心情秤。冬天白天短，阳光少，

容易出现季节性情绪低落

。尤其是退休后日子单调，容易陷入孤独感。心情差，免疫力也跟着差，疾病更易找上门。建议培养点小兴趣，哪怕每天和邻居聊几句、种点花养点鱼，

让心情“暖”起来，比穿再厚都管用

。

大寒不是“最冷”，可能是“最危险”。冷不只是温度，更是身体承受的压力。如果说夏天是“出汗季”，那冬天就是“藏病季”。你藏得住冷，也许藏不住病。与其事后补救，不如事前防守。

把这“三要素”记牢：

不做伤身操作、不碰高风险习惯、要防突发意外

。不是小题大做，是用经验换教训。大寒养生，拼的不是谁更硬，而是谁更懂得“软着陆”。

你不怕冷，病可不怕你。能熬过去的，不只是温度，还有你照顾自己的方式。

参考文献：

1. 《老年人健康手册》，人民卫生出版社

2. 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

3. 国家心血管病中心《心血管病预防与康复指南（简版）》