全国很多地区下雪了，降温了，中老年人要特别注意三个健康问题！

李大爷今年68岁，家住北方小城。前天一大早，天还没亮，他就出门去小广场锻炼。谁知刚走到楼下，脚下突然一滑，险些摔倒。

回家后，走廊里冷风直灌，手脚冻得发麻，血压计上的数字竟较前几天

升高了13个单位

，让他心里直打鼓。

“难道下雪降温，真有这么大影响吗？”老伴张阿姨也开始担心，去串门的老朋友许多人流感刚好、膝盖疼痛加重……

“天冷了，这身体，真得小心点！”这轮大范围降雪，让不少中老年朋友都意识到，冬季的健康风险可不是小事，可到底该防什么？又怎样才能度过严冬？

今天，我们就聊一聊：

全国很多地区下雪了，降温了，中老年人要特别注意三个健康问题！

也许，决定整个冬天健康的关键，就在这三点里，尤其是第3个，很多人都没注意到！

下雪降温，给冬天增添了诗意美景，但对中老年人的身体来说，却敲响了“健康警钟”。权威医院和健康管理机构均指出，

气温每降低1℃，中老年人高血压风险会上升6.2%

左右，心脑血管事件进入高发期。

低温还会影响免疫力和关节健康，冬春之交更是呼吸系统疾病爆发的高峰。

南京市第一医院

等机构反复强调，

“健康体重、理想血压”

是中老年冬季保健重点。

可为什么冷空气、冰雪天气，对身体影响如此之大？医学专家解释，寒冷可导致血管收缩、血压升高；干燥空气损伤关节滑液，叠加户外活动减少、摄氧量下降，健康“隐患”也就多了起来。

坚持冬季防护，如果做对了，1个月后身体或将发生这些积极变化：

血管更柔韧，心脑血管事件明显减少

。据权威数据，冬季坚持“室内适度活动+外出时科学防寒”的中老年人，

心脑血管突发风险能降低约14.5%

。

血压也更稳定，尤其坚持低盐饮食的人，

收缩压平均下降7-9毫米汞柱

。许多网友调侃：“不仅少跑医院，连头都睡得更香。”

呼吸系统抵抗力变强

。冬季注意保暖、防流感，鼻腔和气管黏膜受损风险减少，

流感发生率较没防护者低18.6%

。

呼吸道慢病（如哮喘、慢阻肺）发作次数显著减少。科学戴口罩、勤开窗通风被多家医院推荐，效果明显。

关节僵硬、疼痛缓解

。很多老朋友一到冬天，膝盖、手腕就酸胀疼，甚至夜里翻身艰难。专家统计，严冬时节注意关节保暖、坚持适度活动，一季度内

膝关节不适发生率下降11.2%

，尤其对风湿、骨关节炎患者帮助很大。

那么，具体哪些冬季常见错误，最伤中老年人的健康？别再踩坑了！这三个健康问题尤其要注意：

警惕：血压飙升往往“悄无声息”。

部分老年人误以为“冷多穿点就行”，但如外出不戴帽子、围巾，冷空气一激，高血压或突发猝倒。

专家建议，降温后

早晚测血压，增加摄入温热控盐清淡饮食

，减少情绪激动和剧烈体力活动。家中常备血压仪，有异常及时就医。

别小看呼吸感染！

冬春之际，呼吸道病毒活跃，感冒、流感、肺炎高发。尤其是室内容易聚集，空气干燥、通风不佳。

预防建议：

戴口罩、勤洗手、每天定时开窗15分钟以上

，适量补充维生素C、多喝温水。出现持续发热、咳喘等症状，第一时间社区就医，别硬扛。

关节冻坏了，比摔跤更可怕！

很多长辈一出门就觉腿脚不利索，殊不知冻伤、滑倒都和关节保护不当有关。

穿着方面，优先“多层少量、贴身保暖”，脚踝、膝盖尤其要加固防护。屋内可铺防滑垫，活动时慢起慢落。老年人冬 天临睡前可做

温热水泡脚与简单屈伸操

，改善血液循环。

还可以尝试这样做，帮身体在寒冬过得更好：

科学锻炼，“慢为先”。冬季天冷，建议选“室内有氧+户外缓步+灵活拉伸”相结合模式，控制峰值心率在“170-年龄”以内，运动以稍微出汗、有轻度气喘为宜。锻炼前充分热身，日常动静结合，不要贪多求快。

合理膳食，重视高蛋白、低油低盐。多吃豆制品、鱼虾、蛋奶，补充优质蛋白和维生素；少油煎炸，选择蒸、煮、炖，适量加餐新鲜蔬果。

忌暴饮暴食，分时分量进食保持血糖稳定。

适合中老年人的冬季饮食模式，可降血压风险约9.7%。

注意睡眠，拒绝熬夜。冬天昼短夜长，顺应自然节律，有助于免疫系统修复。睡前远离电子设备，保持卧室温暖安静，有助于入睡及减少夜间突发风险。如有睡眠困难、频繁夜醒，及早寻求专业帮助。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告2023》

《2020-2023年全国中老年健康体检数据分析》

《中国高血压防治指南（2023年修订版）》

《流感监测周报（2023年第52期）》

《老年骨关节炎流行病学研究进展》