中老年人，有必要过夫妻生活吗？要注意些什么？

王大爷62岁，和老伴儿携手四十载。年轻时操劳奔波，如今生活安稳，儿女孝顺，晚饭后两人总爱牵手散步。身边不少朋友，早把“夫妻生活”看成了年轻人的专利。

有的甚至私下议论：“年纪大了，哪还有这个必要？”久而久之，这个话题变得“羞于启齿”。但一次年度体检，让大家都“刮目相看”了——王大爷不仅睡眠好、精神足，连日常检查的

免疫细胞水平也比同龄人高约14%

，心血管、血压、血脂都在理想范围内。

医生直言：规律而适度的夫妻生活，对健康益处远超多数人的想象。到底中老年人有没有必要过夫妻生活？有哪些隐藏好处？有哪些风险与注意事项？

一提到这个问题，许多中老年人会不好意思，甚至自动回避。但你是否知道，其实，科学研究反复证明，中老年人的生理与心理需求并不会随年龄消失，合理的夫妻生活不但能增进老伴间的情感，还能显著促进身体机能的自我调节。

不过，如果不注意一些细节，也可能出现健康隐患。今天我们就来聊聊，中老年人要不要“过夫妻生活”，怎样做对身体最好，以及那些你忽视的关键细节，尤其是第3点，你一定不能错过！

许多老年朋友以为步入中老年后，激素水平下降，性生活自然“可有可无”。其实不然。医学资料显示，

60岁以上的健康人群，近48%仍有不同频率的性生活，且身心状态普遍优于完全中断的同龄人

。

夫妻生活的好处主要体现在：

促进心血管健康。

每次性生活相当于一次轻中度有氧运动，有助于

血液循环加快，可降低动脉粥样硬化风险约13~15%

。

调节心理状态。

亲密行为可刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽，

显著降低焦虑、抑郁概率

，让人心情舒畅、睡眠更香。

维护免疫力。

有规律的亲密生活刺激机体产生IgA等免疫蛋白，

比完全没有性生活的同龄人高出7.9~14.2%

，不易感冒、病毒感染。

保持盆底肌张力。

适度夫妻生活可锻炼盆底肌肉，

有效降低中老年女性尿失禁风险

，男性则有助于前列腺健康。

提升夫妻感情，减少孤独感。

调查发现，

经常保持亲密互动的老人，生活满意感比其他人高2.5~3倍

，在失眠、焦虑等方面表现更好。

但理想和现实之间，往往隔着健康“警报线”。如果方法不科学、忽视体检，夫妻生活反而可能酿成隐患。

不少案例显示，中老年人在有规律的亲密生活后，身体会出现积极变化，但部分不注意风险的人，也可能出现负面影响，这些变化包括：

睡眠质量大幅提升：

夫妻亲昵行为后，大脑内

褪黑激素分泌增加23.4%，能显著缩短入睡时间并减少夜醒次数

。中老年人本就易失眠，适度的夫妻生活堪称“天然安眠药”。

血压、血脂状态更平稳：

性生活过程中，血液加速流动，

每周2~3次有规律生活的老人，收缩压平均下降7~9mmHg，总胆固醇值降低6.1%左右

，心血管意外风险明显减小。

前列腺和泌尿系统更健康：

对中老年男性来说，

适度排精有助于前列腺液更新，降低前列腺炎和增生风险

；女性则能通过肌肉收缩减少尿失禁。

但注意：一旦伴有泌尿生殖系统疾病，性生活模式就要随症而变，否则可能加重原有病情！

精神状态改善，焦虑/抑郁出现率下降：

英国一项研究发现，中老年夫妻每月至少2次性生活者，其

焦虑症状比中断者低约18.5%，幸福感评分高出22%

。

慢性病康复进程加快：

一些慢性疾病（如高血压、糖尿病）患者，

在医生指导下适度亲密，血糖变异性可降低近9%

，自我管理能力更强。但若疾病活动期、或有严重心脑血管基础病时切忌勉强。

当然，生活中的任何好处都建立在安全健康的基础上，盲目追求频率、忽略身体信号可能“得不偿失”。

量力而行、及时体检。

夫妻生活须遵循个人体力与健康状况，根据

心脏、血压、血脂等指标

调整频率。大部分专家建议，

健康中老年人每周1~2次为宜，慢性病患者则按医生建议调整

。

时间选择宜松不宜紧。

不少医学专家建议，

清晨或午休后、精神较佳时段进行

，既能保证体能，也不易加重心脏负担。

注意个人卫生与防护。

生殖道干燥的女性要提前润滑，防止组织损伤。男性感染、前列腺不适时，务必暂停并及时就医。

沟通情感、避免误解。

有需求但难以启齿，要勇于和伴侣沟通，预防因误解、羞涩导致的情感隔阂。

疾病管理为前提。

如有未控制的高血压、心衰、严重心律失常、近期心梗/中风、活跃期泌尿系统感染者，

最好暂缓或延后亲密行为，优先治疗原发病。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南(2022)》

《中国心血管健康与疾病报告2021》

《中华医学会老年医学分会指导意见》