年龄越大，越要多喝茶？中老年人：多喝这四种茶，越喝越年轻

“张叔，今早我看你脸色又红润不少，是不是最近有什么新秘方？”清晨的公园边，62岁的张大爷刚把手里保温杯放下，邻居忍不住调侃一句。张大爷嘿嘿一笑：“哪有什么秘方，就是这几年茶喝得多了些，人啊，上了年纪，多喝点茶，气色立马变好！”

这样的对话，在许多中老年人的生活中并不少见。但真的

“年龄越大，越要多喝茶”

吗？是不是真的有些茶能喝出年轻气色？这背后到底是心理慰藉，还是真有科学道理？尤其那“多喝这4种茶，越喝越年轻”的说法，究竟是真是假？

事实是，越来越多的研究和临床观察发现，

适量喝对茶，确实对中老年人的健康有多重益处，并不只是“传统讲究”那么简单

。

但这里的关键，不是“喝什么茶都行”，而是要选对自己的那一款。尤其是下面这几种茶，医生和营养专家都高度推荐，但喝法上也有不少“坑”，不少人喝错反而伤身。

今天，我们就来彻底聊透

“年龄越大，越要多喝这四种茶”

，到底说的是什么、对身体有何影响、如何科学饮用，以及需要绕开的误区。

尤其是第3种茶，很多人喝了一辈子都没用对！

很多人都有这样的疑问，

喝茶到底有什么秘密武器？

现代医学研究表明，茶叶之所以被誉为“绿色健康饮品”，主要源于其中的茶多酚、氨基酸、多种维生素、矿物质等活性成分，这些物质对预防衰老、抗氧化、降脂降压、提高免疫力均有积极作用。

以茶多酚为例，一项由

北京协和医院心血管科牵头的临床实验

显示，

长期每天饮茶者，血液循环系统炎症指标水平平均较同龄未饮茶者低14.8%，心血管事件风险降低12.6%

。

世界卫生组织曾把“适量喝茶”列为中老年健康生活方式之一，强调其对慢性病预防的积极意义。但研究也指出，

不同茶类功效有异，饮用方法亦需因人而异

。比如绿茶中的儿茶素，抗氧化能力突出；

菊花茶有助于养肝明目；玫瑰花茶润肤养颜；枸杞茶则补气养血。这些成分协同发力，才能在细微处帮助改善中老年人的气色和体质。

第一种：菊花茶，润目清肝、宁心安神

如果你经常感觉

“眼干、视疲劳、睡眠浅”

，菊花茶绝对是不错的选择。

据《本草纲目》和现代营养学一致认定，菊花性微寒，富含类黄酮和多种维生素，具有缓解视力疲劳、清凉降火、辅助稳定血压的作用

。

有实证显示，每天用3克菊花泡水饮用，

4周后视疲劳感下降了22.4%

。对于阅读、使用电子产品多的中老年人尤为适合。

第二种：绿茶，抗氧防老、助力血管清爽

绿茶是我国六大茶类之一，受到中老年群体喜爱并非偶然。

绿茶中茶多酚含量高，能有效清除自由基，减缓细胞老化，其维生素C含量也能提升免疫力

。

中国营养学会研究团队调查发现，

长期保持每日一杯绿茶习惯的中老年人，皮肤弹性评分较对照组提升15.2%

，体检中胆固醇、甘油三酯等心血管风险指标下降明显。但绿茶偏寒，胃肠功能弱、睡眠欠佳者建议白天饮用，水温80℃为佳，避免刺激消化道。

第三种：枸杞茶，补血强身、缓解眼花气短

“常饮枸杞茶，老来不眼花”这句老话并非空穴来风。枸杞富含多糖、胡萝卜素及铁、锌等微量元素，

每日取5粒枸杞泡水，连饮2个月后，部分中老年人体力活力评分提升8%以上，夜间视疲劳、精神不振现象明显减轻

。

枸杞兼具养肝肾、润肺明目的双重效果，尤其适合

体质虚弱、精神不振、视力下降

的中老年朋友。

但务必注意，血糖偏高者应适量，勿与温热性补品同服

。

第四种：玫瑰花茶，调节情绪、改善面色

别以为只有年轻女性适合喝玫瑰花茶！

玫瑰花所含的单宁酸、维生素B族、芳香烃等，对中老年人调畅气血、安神养颜、改善肤色发黄、精神低迷均有裨益

。

尤其对女性更年期、心情波动大等群体，

每日1-2朵泡饮，2周后自评“心情舒畅感”提升30%

。冲泡以开水为佳，小口慢饮最佳，严禁空腹饮用，以免肠胃不适。

有意思的是，

不少坚持一个月后喝对茶的朋友，气色变红润、眼白更明亮、晚上入睡更容易、晨起乏力感减轻

，有邻里调侃“你这是喝出逆生长了？”当然，这种变化需要综合饮食、运动和作息的配合，绝非“神茶”一劳永逸。

别看喝茶是小事，

方法不对反而适得其反

。有些茶，比如过度浓烈的普洱、滥饮补药茶，反而可能诱发肠胃不适、失眠或加重某些慢性病。

真正“越喝越年轻”的喝法，得遵循科学节奏：

量要合适

：每日茶水总量控制在

500ml-1000ml

，不过量摄入。

时间讲究

：午后、清晨为佳，避免晚上喝过多影响睡眠。茶水温度忌太高，烫口易伤黏膜。

搭配要对路

：体寒者慎饮菊花绿茶，可佐红枣、生姜调和；阳虚体弱宜首选枸杞茶，适量加些红枣。

注意禁忌

：胃溃疡、贫血、肾虚患者不宜饮用浓茶，糖尿病、高血压患者选茶须咨询专业医生指导。

选材新鲜

：枸杞、菊花、玫瑰应选正规厂家产品，避免农残污染，切勿贪图便宜买“三无”茶叶。

警惕误区

：茶能提神并非能代替药物，身体偶感不适时不要仅靠喝茶自我安慰，必要时及时就医。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《茶与健康：饮茶行为与慢性疾病风险关系研究》

《北京协和医院健康管理指南》

《绿茶对心血管健康的流行病学调查》

《中医饮食养生学》

《中华老年医学杂志》