调查12000名中老年人后，才发现爱打麻将的人，都会有这些改变！

他原本是个退了休就窝家里的人，爱看电视、晒太阳。一年体检下来，血压偏高、血糖也不稳定。女儿想尽办法让他出门锻炼都没效果。

直到有一天，他捡起了年轻时抛弃已久的“麻将瘾”。没想到几个月后，再去检查，各项指标居然稳定了。这背后的科学解释，远比想象中精彩。

在面向12000名中老年人的调查中，研究人员发现了一个颇为有趣的现象：

长期打麻将的老年人，在认知能力、情绪状态、社交行为乃至某些代谢指标上，普遍出现了积极变化

。

听起来不可思议吧？但逻辑其实并不复杂。

麻将，不只是“摸牌出牌”

。它是一个涉及空间记忆、逻辑推理、人际交往、手眼协调甚至情绪控制的复杂行为，对大脑启动的区域，不亚于下一盘国际象棋。

而在许多高龄人群中，这样一个不知不觉就能参与进去的活动，比起强迫他们冥想、解数独甚至下楼散步，还要有效得多——因为他们愿意去做，而且乐在其中。

要说麻将是“灵丹妙药”？那就得小心，一些大意和误区，也是隐藏在大众中的陋习。

误区一：只有娱乐，没有作用

很多人认为，打麻将只是“打发时间”，和健康八竿子打不着。牌局中需要记牌、运算、判断等，等同于为大脑做了“复健”训练。特别是对轻度认知减退者，有科学观察指出：规律性思维挑战，有助于延缓部分神经递质的衰退。

误区二：玩麻将越久越好

不少退休老人一坐就是六七个小时，眼睛干涩、肩颈酸痛，甚至腰间盘突出。长时坐姿、憋尿、空腹，都在悄悄伤害身体。麻将对抗疾病，那得“限时限量”，可不能贪图“通宵达旦”。

误区三：打麻将容易上瘾，最好一刀切

虽然不乏个例沉迷麻将导致家庭矛盾，但大多出现在缺乏节制与规则的情况。

适度打牌，反而是助力社交、调节心情的方式。尤其是丧偶或独居老人，更需要这种“人情味”。

误区四：输牌影响情绪，对心理健康不利

临床心理观察指出，有规律、有规则的社交式娱乐行为，可稳定情绪波动，减少孤独感和抑郁风险。愤怒是个性，而非麻将的错。通过这类活动反而能观察出哪些老人有情绪调节问题，便于家人及时干预。

神经学上，人的前额叶皮层是逻辑、规划、记忆整合的重要执行区域。随着年龄衰老，这部分功能会逐步走下坡。而麻将的“思考环境”，恰恰刺激了这些区域的活跃度。

它激活了工作记忆（我记住别人出了什么）、处理速度（摸一张，我得想好出哪张）、注意力分配（要聊天，还得记得规则）等多个神经环节。

有研究显示，轻度认知障碍老年群体中，

每周保持3~4次参与策略游戏，有助于提高BDNF（脑源性神经营养因子）水平

。

这个物质，被称为“大脑的肥料”，对神经连结的修复和可塑性有关键作用。打得好不好不重要，关键是脑子动起来。

当然了，麻将虽好，做错了方式，也可能招来麻烦。

建议这样做：

掌控时长，每次不超过2小时；

使用舒适的桌椅，避免低头久坐；

保持良好照明，避免眼疲劳；

合理安排间歇时间，打1小时就站起来活动5分钟；

别空腹进牌桌，吃点东西，补充点水；

别喝酒打牌，影响判断且伤身体；

菜金轻一点、气氛和为贵，别牌没打完，人先打起来了。

尤其提醒一点，

有高血压、青光眼、心律不齐的人，不宜在情绪易激烈的牌局中久战。打得好，比打得多更值当。

在调查中，研究者们记录了几个有意思的数据对比：

那些每周打3次麻将、平均每次2小时内的老人，重复测试Mini-Cog简易认知筛查工具时，分数提升率普遍达到15%以内；

相较不打牌的人群，

打麻将者自评“白天有精神”“晚上能睡”的比例更高

，达到62%；

慢性病管理上，这类老人因家中子女来往变频，

依从性更强（按时吃药、定期复诊）

，不是自己变勤快了，而是因为有了“社交时钟”。

不动脑的大脑，比身子还容易“生锈”。很多中老年人在退休后极少与人互动，而麻将正是

一个不冒犯、不尴尬的社会接触方式

。

大家围着桌子聊着天、下着牌，话题虽然琐碎，但对“生活感”的维系意义重大。

而外部环境也因麻将而改变不少：为了更好的环境，不少人结伴进了社区、学习了新的社交规范，也因此走出了家门，这一步，其实比打赢一把“清一色”更重要。

还有更隐秘的好处，是心理层面的。

在更年期后，女性受雌激素波动影响，出现情绪暴躁、焦虑，甚至伴有睡眠障碍。而在规律性地参与麻将活动的女性群体中，

情绪自评分（SAS焦虑指数）普遍偏低

。

男性退休初期若无兴趣转移，容易出现轻度抑郁状态。打麻将的人中，则明显多了“每天起床有盼头”“晚上回忆一天有趣”的反馈。心理学称之为“日常锚点重建”。

这种稳定的预期回路，是情绪健康的重要支撑力量。

换句话说，麻将本身不神奇，但它承载了

互动、挑战、成就、节律、期待等一系列构成人类精神健康的关键元素。

有的人用它建起了“朋友网络”，有人用它维持生活节奏，有人靠它发现亲情的缝隙，还有人拿它认清了身体的极限。

所以中老年朋友适度打打麻将，无妨。

但能不能从这一个桌子、小小方牌里，跳出那道“健康”的门槛，就得看你怎么玩、怎么变、如何调节。

身体和脑子，不是怕“打牌”，怕的是你从牌桌上起身，还是原来的你。

你家的长辈爱打麻将吗？他们有没有变得更爱笑了？欢迎评论区讲讲你家的“牌桌故事”，顺手点个赞支持一下，用健康话题拉进我们和家人之间的距离吧！

参考文献：

[1]张晓静,李鸣，老年人认知能力与休闲活动参与的关系[J]，《中华老年医学杂志》，2021，40(12)：1402-1407

[2]国家卫生健康委老龄健康司，《老年人心理健康服务指南》，2020年第一版

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