调查1万名中老年人后，才发现爱打麻将的人，都会有这3改变！

人一上了年纪，是该静养，还是该动起来？很多中老年人觉得，退休后就该“慢生活”、少折腾，但偏偏有人“坐不住”，

从早到晚打麻将

，几乎成了生活常态。

有人劝：“天天坐那儿，不累吗？”可他们总说：“这不比一个人在家发呆强？”

究竟打麻将是养生，还是劳神？这门“国民级娱乐项目”到底藏着哪些秘密？近期一项涵盖上万名中老年人的健康调查揭开了意外的答案。那些长期爱打麻将的人，身体和精神上真的变了，而且这三种改变，不少医生在门诊中都验证过。

第一种改变，是认知能力的延缓下降。

在门诊接诊时，不少家属会反映：“最近老人怎么记不住了？”也有人苦恼：“老人一闲下来脑子就不灵清了。”而在实际观察中，那些每天打麻将的老人却显得更有条理、沟通顺畅、反应速度也快上不少。

原来，麻将可不是胡乱摸几张牌。对于大脑来说，麻将是一场策略与记忆力的“马拉松”，要记得对手出过什么、台面上剩几张、该防谁放炮，每一步都在锻炼逻辑、注意力和短时记忆。

长期从事需要决策和思辨的活动，有助于延缓认知功能退化

。研究显示，这种“主动用脑”的方式，比单纯看电视、听广播更能刺激大脑神经元活跃，减少“脑子闲置”的状态。

第二种改变，是情绪状态的整体提升。

常年习惯独处的老人，很容易陷入

情绪钝化和孤寂感增强

的恶性循环。临床上发现，许多老年抑郁倾向并不是因为家庭变故，而是缺乏固定的社交与情绪互动。

麻将桌，不仅是比拼牌技的“战场”，更是一种隐形的“情绪互助场”。人在打麻将时说说笑笑、情绪起伏，可以让内源性多巴胺水平适度提升，带来满足感。

适度情绪波动和群体共鸣，有助于增强中老年人的情绪感知和心理弹性

，减少压抑、空虚等负面体验。

第三种改变，是身体活动的间歇性增强。

这可能听上去不合常理。毕竟麻将是“坐着的运动”，看似和锻炼搭不上边。但问题是，

非麻将状态下的老人，很多处于无规律、无节奏的久坐或卧床

状态，身体缺乏基本活动提示。

而在打麻将的过程中，虽然以坐为主，但涉及

站起抓牌、洗牌揉搓、手指反复动作、情绪伴随肢体语言波动

等细碎动作。这些活动虽小，却维持一定“唤醒效应”，比单纯坐沙发强太多。

同时，生活有了“节奏感”后，老人往往更愿意主动安排日常起居。“今天约了下午三点打麻将”，他自然午饭要定时吃完、着装收拾得体。这些看似琐碎的行为

构建了生活的秩序框架，是老年人自主性的体现

。

医生并不忽视麻将带来的潜在问题。尽管不少好处有据可依，但

如果没有节制，“麻将依赖”也会带来健康负担

。

第一，过度久坐，累了关节，伤了血管。

中老年人如果一坐就是四五个小时，中间不做活动，很容易出现

肩颈酸痛和下肢静脉回流难

的问题。长期如此，可能增加静脉血栓等风险。

建议麻将过程

每小时活动五分钟

，站起来走一走、伸展一下腿，大大降低下半身血液循环负担。

第二，过度兴奋，扰了心脏，乱了节律。

有些老人胜负欲强，一打麻将情绪激动，甚至夜里还回味“哪张牌应该打”。情绪高波动对

有基础心血管疾病的人群不利

，容易造成心率不整、高血压波动等问题。

尤其是

睡前打牌、打通宵等行为，严重打乱了生物节律

。医生提醒，如果出现“麻将之后总睡不好觉”，就要警惕是否过度沉迷，应调整作息规律。

第三，过于计较，折了人缘，伤了情绪。

麻将容易“出人性”。在门诊也常听见老人吐槽：“为了几块钱吵起来，看着都心寒。”这种情绪波动如果频繁，很容易引发社会隔离，加速心理疲劳。

建议

注重友谊第一、娱乐第二

的态度，把麻将作为调味品，而不是人生“主食”。

放眼更广的趋势，现代社会强调老龄友好环境的构建。麻将作为一种低门槛、低风险、社交性强的文化活动，恰好契合了中老年群体在“自我价值”“社交互动”“延缓老化”等多个层面的需求。

医生提倡——将麻将纳入“生活康养结构”中，而非单点行为孤立来看。

最好的状态，是“健康麻将圈”+“适度运动”+“营养饮食”+“规律作息”共同存在

，形成积极的老年生活闭环。

从医学角度说，脑不动易衰、心不动易悶、人不动则病。

麻将，恰好对这“三动”提供调节支点。当它被合理利用，是一套简便的健康维养策略。

未来在城市社区、乡镇居所推广适度有益麻将活动，也可作为一种

老龄化社会干预手段

，在国家卫生政策支持下，通过健康管理纳入干预路径，是值得探讨的方式。

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参考文献：

[1]国家老龄委办公室.《中国老年人健康状况监测及综合评估报告》.中国人口出版社,2023.

[2]中国心理卫生协会.《我国老年群体精神与认知功能现状调查研究》.2022年内部资料.

[3]国家卫生健康委.《老年人心理关怀与常见心理健康问题干预指南》.人民卫生出版社,2021.