49岁男子，夜间突发脑梗，提醒中老年人：晚饭后尽量少做这3件事

“人好好的，怎么说倒下就倒下了？”晚上九点多，急诊室的门被猛地推开，

49岁的老周

被抬了进来。嘴角歪斜、右侧肢体无力、说话含糊，值班医生几乎一眼就判断：

疑似脑梗

。

妻子一边哭一边解释：“医生，他白天上班也挺累的，就是晚饭后爱玩手机、抽烟、熬夜打牌，别的毛病好像也没有啊……”影像和血检结果很快出来：

急性脑梗死

。医生一边抓紧溶栓，一边摇头叹气：“你丈夫这几年，晚饭后那几件事，要命。”

很多中老年人以为，晚饭后是“自己时间”，怎么舒服怎么来。可脑梗、心梗、猝死，往往就藏在这些自以为“放松一下”的小习惯里。

那晚，老周虽然捡回一条命，但

右手留下了明显的无力，走路也一瘸一拐

。

医生反复叮嘱家属：“

晚饭后的3件事，一定要少做。

可惜很多人，直到出事前一天还在犯同样的错。”那么，晚饭后的哪些习惯，会一步步把人推向脑梗的边缘？

下面这3件，尤其是第3件，很多人每天都在做。

脑梗，说白了就是

脑部血管突然被血栓堵住

，脑细胞缺血、坏死。

高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟，是公认的高危因素，而不少

危险行为，都集中在晚饭后

。流行病学研究发现，

脑卒中高发时段主要在清晨和深夜

。

这和晚饭后的行为有关，饭后血糖、血脂升高，血液一度会变得

更“黏”

，再加上不良生活方式，容易触发血栓形成或斑块破裂。

2011年在

欧洲心脏病学大会

上公布的一项希腊研究显示：

相比于饭后立刻躺下的人，

饭后至少间隔1小时再睡的人，中风风险明显降低

。

说明

晚饭后的“怎么做”，确实会影响脑血管安全

。

晚饭往往是一日中

吃得最丰盛

的一顿。如果吃完就窝在沙发上，血脂、血糖在短时间内

快速升高

，而肌肉几乎不运动：

血液粘稠度升高

长期久坐，会让血流变慢，更容易形成

小血栓

。有研究提示，

久坐时间每增加2小时，心血管事件风险就会明显上升

。

腰围、体重悄悄上涨

脂肪更多堆到腹部，形成“将军肚”。

腹型肥胖

与脑梗风险升高密切相关，腹围每增加

5厘米左右

，脑卒中风险就会随之增加。

胰岛素抵抗加重

长期饭后久坐，大大增加

糖尿病前期

和2型糖尿病的发生几率，而糖尿病患者发生脑梗的风险，

可比普通人高出约2倍

。

不少人晚饭后“标配”：

抽根烟、喝点酒、整杯浓茶提神

。这些做法，对中老年血管来说，就是一场“围攻”。

抽一支烟，

血压、心率都会短时间升高

，血管内皮受到损伤，烟草中的有害物质还会促进

动脉粥样硬化斑块形成

，使脑梗、心梗风险显著增加。

少量饮酒对某些人也许问题不大，但中老年人往往“一喝就多”。

大量或长期饮酒

可导致血压升高、心律失常、血脂异常，有研究提示，

长期大量饮酒者脑卒中风险可增加约50%以上

。

晚上喝

过浓的茶、咖啡

，会让心率加快、兴奋难眠，导致

睡眠质量变差、夜间血压难以下降

。对本来就有

高血压、心脑血管病

的人，是明显的负担。

这也是很多人最容易忽视的一点：“我也没干啥危险事，就是晚点睡一会儿。”问题在于：

过饱 + 熬夜 + 情绪波动

，是一套非常典型的“脑梗组合拳”。

熬夜让血压、血糖波动更大

正常情况下，夜间血压会比白天下降

10%～20%

。经常熬夜的人，这个“下降”幅度会减弱甚至消失，这对血管壁是一种长期高压的折磨。

精神高度紧张，交感神经兴奋

打麻将、激烈游戏、炒股、吵架……都会让

交感神经兴奋、心率加快、血压骤升

，容易诱发

斑块破裂、血栓脱落

，进而堵塞脑血管。

睡眠时间不足，修复能力下降

大脑和血管需要在夜间“检修”。长期睡眠不足，会让

动脉粥样硬化进展更快

，研究显示，长期睡眠不足人群的心脑血管事件发生率

显著高于睡眠充足者

。很多深夜脑梗、心梗的病人，前几个小时还在牌桌上、酒桌上，觉得“再玩一会儿没事”，

真正出问题时，

往往在夜深人静、没人看见的时候

。

晚饭后先在家里

坐着休息20～30分钟

，再出门散步，

以微微出汗、能说话但不能唱歌的速度为宜

。

每次大约

30分钟左右

，不要剧烈运动或快跑，尤其是有心脑血管基础病的人，更要避免“吃完就猛运动”。有研究观察到，

饭后适度活动

，有助于

改善血糖、血脂代谢

，比“吃完就瘫着”更有利于预防心脑血管事件。

能戒烟最好，戒不了也要尽量

减少每天支数，尤其是饭后那几支

。有饮酒习惯的人，建议

控制在少量、低度酒

，已有高血压、心脑血管疾病的，

尽量不喝

。晚上尽量喝

温水、淡茶、牛奶或酸奶

，避免浓茶、浓咖啡，以免影响睡眠和血压。

建议中老年人

尽量在23点前入睡

，保证

7小时左右

的睡眠。

睡前减少强光刺激，

少刷手机、少看刺激性内容

，可以听点轻音乐、做做缓慢深呼吸，帮助自己放松。有长期失眠、打鼾严重、夜间憋醒等情况的，要及时到

正规医院睡眠门诊或呼吸科

就诊，排查

睡眠呼吸暂停综合征

等问题。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国2型糖尿病防治指南》中华医学会糖尿病学分会

《中国成人血脂异常防治指南》中华医学会心血管病学分会

《中国心血管病报告（最新版）》国家心血管病中心