中老年失眠调理：不用吃药，4个习惯助好眠

失眠是很多中老年朋友的困扰，晚上辗转反侧睡不着，白天精神萎靡、头晕乏力，长期失眠不仅影响心情，还会导致免疫力下降、血压升高，诱发多种慢性疾病。很多人失眠后会依赖安眠药，其实长期服用安眠药会有副作用，不如养成良好的生活习惯，从根源上调理失眠，轻松拥有好睡眠。

中老年人作息一定要规律，每天固定时间上床睡觉、起床，即使前一晚没睡好，第二天也不要补觉、睡懒觉，避免打乱生物钟。建议晚上10点前上床，早上6-7点起床，每天保证7-8小时睡眠，长期坚持，身体会形成固定的睡眠节律，失眠问题会慢慢缓解。

睡前1小时，一定要远离手机、电视、电脑等电子产品，这些产品的蓝光会刺激大脑，让大脑保持兴奋，影响入睡。可以选择听舒缓的音乐、看一本纸质书、泡脚、按摩太阳穴等方式放松身心，缓解一天的疲劳，让身体和大脑慢慢进入睡眠状态。泡脚时水温控制在40℃左右，时间15-20分钟，能促进血液循环，助于入睡。

适度的运动能促进睡眠，但一定要注意运动时间，避免在睡前1小时内运动。中老年人可以选择白天散步、打太极拳等温和运动，每天运动30分钟左右，既能增强体质，又能促进睡眠。同时，睡前不要做剧烈运动，不要过度劳累，以免影响入睡。

睡前2小时，尽量不要吃东西，尤其是辛辣、油腻、过甜的食物，这些食物会加重肠胃负担，影响睡眠。睡前也不要喝浓茶、咖啡、酒精类饮品，以免刺激神经，导致失眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能助于入睡。

中老年失眠大多与生活习惯有关，只要坚持这4个习惯，放松心情，不要过度焦虑失眠问题，慢慢就能改善睡眠质量，拥有安稳的好睡眠。

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