年纪越大越要养肝？尤其是失眠多梦的中老年人，这3种习惯不能少

岁月流转，人过五十，身体如同运转日久的器皿，各脏腑机能渐缓，肝脏作为人体沉默的代谢中枢，悄然承受着机能衰退的考验，而失眠多梦、晨起倦怠、心绪烦躁，便是它发出的“疲惫信号”。

相关数据显示，六成以上中老年人的失眠困扰，都与肝功能减弱息息相关，不少人执着于睡前喝牛奶助眠，却忽略了养肝才是破解失眠困局的核心。对中老年人而言，养肝无需依赖昂贵保健品，深耕日常习惯，便是最朴素的养生之道。

恪守三大养肝习惯，宛如为肝脏注入能量，使其活力充盈。与此同时，能逐步消解失眠烦扰，让您重享静谧安稳、甜适惬意的好睡眠。

如今，不少中老年人习惯睡前刷手机、看平板，殊不知这看似寻常的举动，正悄悄给肝脏添上沉重负担，电子屏幕散发的蓝光，会扰乱人体生物钟节律，阻断肝脏的夜间修复进程。

肝脏亦有“作息规律”，夜半子时（23点后）便进入深度代谢期，全力清理体内代谢废物，若蓝光持续干扰，肝脏修复受阻，失眠多梦便会接踵而至。

建议睡前1小时关停所有电子设备

，伴一卷闲书、听一曲清欢，让身心与肝脏一同卸下疲惫，静待安眠。

中老年人味觉减退，总爱吃过咸、过油的食物，比如腌菜、油炸食品、肥肉等，这些都是“伤肝元凶”，油腻食物会增加肝脏的代谢压力，过多的盐分还会加重肝脏负担，慢慢影响肝脏功能。

养肝的饮食核心是清淡，不用刻意忌口，重点是

少盐、少油炸、少辛辣

，多吃新鲜蔬菜和水果，比如菠菜、西兰花、苹果、葡萄等，这些食物里的营养成分，能帮肝脏更好地完成代谢工作，间接改善睡眠质量。

很多中老年人觉得年纪大了要少动，殊不知久坐不动会让身体代谢变慢，肝脏也会“变懒”，进而引发气血不畅，加重失眠多梦。

养肝不用做剧烈运动，重点在“适度”和“坚持”，

每天散步30分钟、打太极或做简单的拉伸

，就能促进身体血液循环，帮肝脏减轻负担，还能缓解情绪压力，让晚上睡得更安稳。

肝脏的养护是长期过程，中老年人不用追求速度，只要坚持这3个习惯，慢慢就能感受到变化——失眠变少了、晨起更有精神，整个人的状态也会越来越好。养肝不是小事，越早重视，晚年的生活质量越高。