霜降后，身体最怕“干”！中老年人养生，记住一个字，冬天少受罪

霜降已过，立冬将至。

早上出门，风一吹，脸像被砂纸磨过。

晚上睡觉，嗓子眼冒烟，皮肤干得直掉屑。

这不是老了，是身体在“喊渴”！

秋冬养生，千头万绪，核心就一个字——“润”。

中医讲：“燥为阳邪，易伤津液。”

咱们中老年人，气血不如年轻时旺盛，津液（身体里的水分和营养）一旦亏损，皮肤干、便秘、咳嗽、心烦，全来了。

别急着吃药，先把“润”字做好。今天给您送上一份“秋冬润养实操手册”，简单、省钱、有效。

俗话说：“秋吃白，病不来。”

白色食物入肺，肺主皮毛。肺润了，皮肤就嫩了，咳嗽就少了。

1. 早餐一碗“润肺粥”

别光喝白米粥！加点料。

* 推荐： 银耳百合粥、山药南瓜粥、小米红枣粥。

* 作用： 银耳是“菌中之冠”，滋阴润肺；山药健脾胃；小米养心安神。

“清晨一碗粥，胜过御医方。” 粥温软，好消化，最适合早上养胃气。

2. 水果要“蒸”着吃

天冷了，生梨、苹果太凉，伤脾胃。

* 做法： 梨切块，加几粒川贝（或冰糖），蒸20分钟。苹果带皮蒸，加点枸杞。

* 作用： 蒸着吃，寒性去掉了，润燥效果还在，还能止咳、通便。

“生吃萝卜熟吃梨”，顺应时节，吃法也要变。

3. 喝水有讲究

别等渴了再喝！

* 建议： 少量、多次、慢饮。喝温开水，别喝烫水。

* 加点料： 蜂蜜水（润肠通便）、罗汉果茶（清咽利喉）。

“药补不如食补，食补不如水补。” 每天保证1500毫升水，给身体“保湿”。

养生不仅是吃进去，还得“守得住”。

1. 睡眠：早睡晚起，必待日光

天黑得早，别熬夜！

* 做法： 晚上9-10点睡，早上等太阳出来再起床。

* 作用： 早睡养阴气，晚起护阳气。睡眠是最好的“补药”。

“一夜好睡，精神百倍。” 睡得好，皱纹都少长几条。

2. 运动：微微出汗，不感疲劳

别再追求大汗淋漓了！

* 推荐： 散步、太极拳、八段锦。

* 注意： 出门戴帽子、围巾，护住头颈。运动到身体发热、微汗即可，千万别吹风受寒。

“动则不衰，流水不腐。” 动得舒服，才是养生。

3. 按摩：手到“润”自来

* 按揉太溪穴（脚踝内侧）： 滋肾阴，降虚火。每天按3-5分钟，感觉酸胀就行。

* 拍打肺俞穴（背部）： 稍微用力拍打后背，能宣肺理气，皮肤不干痒。

秋风萧瑟，容易“悲秋”。

* 提醒： 多晒太阳，多和老友聊天。

“笑一笑，十年少；愁一愁，水往西流。” 心里敞亮了，气血才顺畅，皮肤才红润。

秋冬养“润”，不是一天两天的事。

它是清晨的一碗热粥，是睡前的一杯温水，是出门时的一件厚衣。

身体不干涸，冬天才暖和。

别等到咳嗽、便秘、皮肤痒找上门才后悔。

从今天开始，把“润”字记在心里。

各位老友，您有什么独家的“防秋燥”小妙招吗？

比如：您最爱喝的润燥汤是哪一种？

欢迎在评论区留言分享，咱们一起抱团取暖，健康过冬！