5个清血管常识，让你身体更轻松，中老年人必看
发布时间：2026-02-27 11:07 浏览量：1
给你整理了5个最实用、中老年人一学就会的清血管常识，坚持做，血管干净、人更轻松：
1. 少吃“三白”，多吃“三黑”
- 少碰：白糖、白盐、白油（油炸、肥肉、动物皮）
- 多吃：黑木耳、黑米、黑豆、紫菜、海带
帮助降血脂、软化血管。
2. 每天一杯“淡茶水”，别喝浓茶
- 推荐：绿茶、普洱茶、山楂茶
- 淡茶能辅助降脂、清血管，浓茶伤胃、升血压。
:3. 油要换着吃，别总用一种
- 优先：橄榄油、茶籽油、菜籽油
- 少吃：猪油、黄油、反复炸过的油
减少血管“垃圾”堆积。
4. 每天走够6000步，比剧烈运动更护血管
- 快走、慢走都行，微微出汗即可
促进血液循环，防止血栓、动脉硬化。
5. 晚上少盐少荤，睡前不喝酒
- 晚餐：清淡、七分饱
- 酒精会升高血压、伤血管，能不喝就不喝。
简单记：清淡饮食、少油少盐、常走路、多喝水、睡好觉，血管自然更通畅。
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