中老年人易疲惫、累点低，改掉这6个不良习惯，重拾精力

中老年人总觉得身心疲惫，稍微活动就累，并非单纯的年龄问题，很多时候是不良习惯悄悄消耗了精力。累点低的人，不妨改掉这6个习惯，让身体慢慢恢复活力。

1. 久坐不动，缺乏锻炼

久坐会让血液循环变慢，肌肉力量衰退，代谢能力下降，哪怕只是简单的家务，也容易感到疲惫。规律的轻运动，如散步、太极拳、广场舞，能激活身体机能，提升精力值。

2. 作息紊乱，睡眠不足

熬夜、午睡过久、昼夜颠倒，会打乱生物钟，让身体得不到充分修复。中老年人应保证7-8小时睡眠，早睡早起，午睡控制在20-30分钟，让身体形成稳定的休息节奏。

3. 饮食不当，营养失衡

要么吃得过饱、油腻重口，给肠胃增加负担；要么过度节食，蛋白质、维生素等摄入不足，身体缺乏能量供给。清淡饮食、少食多餐、均衡营养，才能为身体提供持久动力。

4. 思虑过多，精神内耗

总为琐事操心、过度焦虑、胡思乱想，会让大脑一直处于紧张状态，比身体劳作更消耗精力。学会放下执念，心态平和，减少精神内耗，才能让身心都放松。

5. 过度逞强，不懂休息

不服老，凡事亲力亲为，硬扛着做事，忽视身体的疲惫信号。中老年人要认清身体状况，量力而行，累了就及时休息，劳逸结合才是对身体的保护。

6. 沉迷电子产品，用眼过度

长时间刷手机、看视频，不仅会让眼睛酸涩疲劳，还会让大脑接收过多信息，导致精神疲惫。控制电子产品使用时间，多看看窗外、做做眼保健操，让身心远离屏幕的消耗。

中老年人的健康，贵在细节和坚持。改掉不良习惯，顺应身体的规律，慢慢就能发现，疲惫感逐渐减少，精力也会慢慢回归。