养好“7处”不衰老，中老年人必看

人到中老年，最害怕的就是“衰老”——头发变白、皮肤松弛、视力模糊、听力下降、关节僵硬、记忆力减退，各种小毛病接踵而至，不仅影响生活质量，还会让人变得自卑、焦虑。其实，衰老并不可怕，它是一种自然的生理过程，但我们可以通过科学的养护，延缓衰老的脚步，让自己年纪再大，也能保持精神饱满、身体硬朗。

中医常说“五脏六腑皆可养”，人体的每一个部位，都需要我们用心养护。中老年人养生，重点不在于“全面养护”，而在于“抓重点”，养好身体的“7处”，就能延缓衰老、增强体质，让自己越活越精神，哪怕年纪大了，也能保持年轻态。这“7处”，就是我们身体的“养生关键点”，也是衰老最先显现的地方，一定要重点养护。

第一处：养脑，少思虑、多动脑，不痴呆、不糊涂

大脑是人体的“指挥中心”，控制着人体的言行举止、思维意识、记忆等各个方面。中老年人随着年龄的增长，大脑功能逐渐衰退，记忆力下降、反应变慢、注意力不集中，甚至出现老年痴呆的风险，这也是很多中老年人最担心的问题。因此，中老年人养生，首先要“养脑”。

养脑的核心，是“少思虑、多动脑”。少思虑：中老年人不要过度思虑、胡思乱想，不要为了生活琐事、家庭压力过度操心，避免精神紧绷、焦虑、烦躁，过度思虑会损伤大脑气血，导致记忆力下降、反应变慢。多动脑：大脑“用进废退”，长期不用脑，会加速大脑衰老，因此，中老年人要多动脑，比如，每天看看书、读报纸，了解时事新闻；下下棋、打打牌，锻炼思维能力；写写毛笔字、画画，培养兴趣爱好，同时锻炼大脑的灵活性；也可以多和家人、朋友交流，聊天、谈心，锻炼语言表达能力和思维能力。另外，还要注意补充大脑所需的营养，多吃一些富含蛋白质、维生素、卵磷脂的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、坚果、豆制品等，帮助滋养大脑，延缓大脑衰老。

第二处：养心，少激动、多平和，护心脏、稳气血

心脏是人体的“发动机”，负责为身体输送血液和氧气，维持身体的正常运转。中老年人由于气血不足、血管弹性下降，心脏负担加重，容易出现心慌、胸闷、气短、高血压、冠心病等心脏方面的问题，严重影响身体健康和生命安全。因此，中老年人养生，一定要“养心”。

养心的核心，是“少激动、多平和”。少激动：中老年人要避免情绪大起大落，不要过度激动、生气、愤怒、悲伤，这些不良情绪会刺激心脏，导致心率加快、血压升高，加重心脏负担，甚至引发心脏疾病。多平和：保持平和、乐观的心态，遇事不急躁、不慌张，学会释怀、懂得放下，少计较得失，多享受生活，让情绪保持稳定。另外，还要注意养成良好的生活习惯，保护心脏：规律作息，不熬夜，保证充足的睡眠，让心脏得到充分的休养；适度运动，选择温和、舒缓的运动方式，比如散步、打太极等，促进血液循环，增强心脏功能；饮食清淡，少盐、少糖、少油，少吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，多吃一些养心的食物，比如红枣、桂圆、莲子、小米等。

第三处：养肝，少熬夜、少发火，气血足、脸色好

肝脏是人体的“排毒器官”，负责身体的新陈代谢和排毒工作，同时还能调节气血、滋养脏腑。中老年人由于熬夜、情绪波动、饮食不当等原因，肝脏功能容易受损，出现肝气郁结、气血不足、脸色暗沉、色斑、乏力、头晕等问题，甚至引发肝脏疾病。因此，中老年人养生，一定要“养肝”。

养肝的核心，是“少熬夜、少发火”。少熬夜：晚上11点到凌晨3点，是肝脏排毒和修复的关键时期，若此时处于睡眠状态，肝脏就能更好地完成排毒和修复工作；若长期熬夜，会损伤肝脏功能，导致毒素在体内堆积，加重肝脏负担。因此，中老年人要尽量做到晚上11点前入睡，保证充足的睡眠。少发火：中医常说“怒伤肝”，长期生气、发火，会导致肝气郁结，气血瘀滞，损伤肝脏功能。因此，中老年人要学会控制情绪，避免发火，遇事多冷静、多包容，保持心情舒畅。另外，还要注意饮食养肝，多吃一些养肝、护肝的食物，比如菠菜、芹菜、西兰花、枸杞、菊花、小米等，少吃一些伤肝的食物，比如辛辣、油腻、腌制类食物，戒烟限酒，避免酒精损伤肝脏。

第四处：养脾，少吃冷、少暴饮暴食，消化好、身体健

脾胃是人体的“消化吸收枢纽”，负责将摄入的食物转化为营养物质，输送到身体的各个部位，滋养身体。中老年人脾胃功能减弱，消化能力下降，容易出现腹胀、消化不良、腹泻、食欲不振等问题，进而导致营养吸收不足，身体变得虚弱。因此，中老年人养生，一定要“养脾”。

养脾的核心，是“少吃冷、少暴饮暴食”。少吃冷：生冷食物，比如冰西瓜、冰饮料、冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃的阳气，导致脾胃功能下降，引发肠胃不适。因此，中老年人要少吃生冷食物，饮食以温热为主，哪怕是夏天，也要注意，避免吃太多生冷食物。少暴饮暴食：每餐吃到七八分饱即可，不要暴饮暴食，给脾胃留足消化的空间，避免加重脾胃负担。另外，还要注意规律饮食，定时定量，不挑食、不偏食，多吃一些健脾养胃的食物，比如小米、山药、南瓜、红枣、莲子等，少吃一些辛辣、油腻、刺激性强的食物，避免损伤脾胃。

第五处：养肺，多深呼吸、远离烟，呼吸畅、少生病

肺是人体的“呼吸器官”，负责吸入氧气、排出二氧化碳，维持身体的正常呼吸功能。中老年人由于肺功能下降，容易出现咳嗽、咳痰、气短、呼吸困难等问题，还容易患上支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，尤其是长期吸烟的中老年人，肺损伤会更加严重。因此，中老年人养生，一定要“养肺”。

养肺的核心，是“多深呼吸、远离烟”。多深呼吸：每天可适当进行深呼吸练习，比如，早上起床后、傍晚散步时，闭上眼睛，慢慢吸气，吸气时腹部鼓起，停留3-5秒，然后慢慢呼气，呼气时腹部收缩，重复10-15次，这样既能锻炼肺功能，促进肺部的气体交换，又能缓解疲劳、放松身心。远离烟：吸烟是损伤肺部的“头号杀手”，香烟中的有害物质会刺激肺部，损伤肺黏膜，引发各种呼吸系统疾病，甚至肺癌。因此，中老年人要戒烟，同时也要远离二手烟、三手烟，避免吸入有害物质。另外，还要注意保持室内通风，经常开窗通风，保持空气清新，避免吸入灰尘、污染物；多吃一些养肺的食物，比如梨、百合、银耳、白萝卜等，帮助滋养肺部，缓解肺部不适。

第六处：养肾，不憋尿、少劳累，肾气足、精神旺

肾脏是人体的“先天之本”，负责身体的排毒、排水、调节电解质平衡等工作，同时还能滋养气血、维持身体的正常生理功能。中老年人由于肾气逐渐衰退，容易出现腰酸、腿软、乏力、头晕、耳鸣、尿频、尿急等问题，甚至引发肾脏疾病。因此，中老年人养生，一定要“养肾”。

养肾的核心，是“不憋尿、少劳累”。不憋尿：长期憋尿，会导致尿液在膀胱内堆积，滋生细菌，引发尿路感染，进而损伤肾脏功能；同时，憋尿还会增加肾脏的负担，影响肾脏的正常排毒。因此，中老年人有尿意时，要及时排尿，不要憋尿。少劳累：过度劳累，无论是身体上的劳累，还是精神上的劳累，都会损伤肾气，导致肾气不足，出现腰酸、腿软、乏力等问题。因此，中老年人要学会劳逸结合，避免过度劳累，累了就休息，闲时多放松，让身体和精神都能得到充分的休养。另外，还要注意饮食养肾，多吃一些养肾的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、枸杞等，少吃一些伤肾的食物，比如辛辣、油腻、高盐类食物，避免加重肾脏负担。

第七处：养骨，多补钙、多晒太阳，骨骼硬、腿脚稳

“人老腿先老，腿老骨先衰”，骨骼是人体的“支架”，支撑着人体的身体，保护着脏腑器官。中老年人随着年龄的增长，骨骼中的钙流失加快，骨骼变脆、骨质疏松，容易出现腰酸、腿软、关节僵硬、疼痛等问题，甚至容易骨折，严重影响生活质量。因此，中老年人养生，一定要“养骨”。

养骨的核心，是“多补钙、多晒太阳”。多补钙：中老年人要注意补充钙质，多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻酱等，每天适量摄入，满足身体所需的钙质，预防骨质疏松。同时，还要注意补充维生素D，维生素D能促进钙的吸收，若维生素D摄入不足，即使补再多的钙，也难以被身体吸收。多晒太阳：每天晒太阳15-20分钟，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收，同时还能促进血液循环，缓解关节僵硬、疼痛。另外，还要注意适度运动，选择适合自己的运动方式，比如散步、打太极、练八段锦等，适度的运动能刺激骨骼，促进骨骼的新陈代谢，增强骨骼的强度和韧性，预防骨质疏松和骨折；避免过度劳累、避免剧烈运动，避免骨骼和关节受伤。

中老年人养生，不用追求“面面俱到”，重点养好这“7处”——脑、心、肝、脾、肺、肾、骨，少思虑、平情绪、规律作息、饮食均衡、适度运动，坚持下去，就能延缓衰老的脚步，让自己年纪再大，也能保持精神饱满、身体硬朗，少遭病痛困扰，安享幸福晚年。