年龄大了要_先养骨_，别只喝牛奶，建议多吃5样，腿脚有劲骨骼硬

我妈前阵子膝盖疼 , 去医院一查 , 骨密度低了好多！医生说了句话我印象特别深 , 光喝牛奶 , 真不够｡

很多人觉得补钙就是喝奶嘛 , 其实不是 , 钙的吸收需要蛋白质、维生素D、镁这些一起配合 , 单靠牛奶远远撑不起来｡ 尤其上了年纪 , 骨量流失快 , 饮食得跟上 , 不然腿脚先垮｡

今天给大家分享5道菜 , 都是我家常做的 , 食材好买 , 做法简单 , 关键是真的对骨骼好~

01 肉沫豆腐

豆腐 , 补钙的老选手了｡

但很多人不知道 , 北豆腐的钙含量比牛奶还高 , 100g大概有138mg , 厉害吧？配上肉沫一起烧 , 蛋白质也补上了 , 口感嫩 , 老人小孩都爱吃｡

做法也简单 , 豆腐切块焯水 , 肉沫炒香加点豆瓣酱 , 倒水炖一会儿 , 收个汁就行｡ 十分钟搞定 , 下饭一绝｡

02 清蒸鳕鱼

鳕鱼这东西 , 肉嫩 , 刺少 , 蛋白质含量高 , 最关键的是富含维生素D , 帮助钙吸收｡

蒸着吃最好 , 不破坏营养｡ 放点葱姜去腥 , 蒸8分钟 , 淋热油 , 完事｡

我家老人特别喜欢 , 说嚼起来不费劲 , 比排骨好消化多了｡

03 菜心炒牛肉

牛肉嘛 , 铁和蛋白质都拉满｡ 菜心呢 , 维生素K含量不错 , 这个东西促进骨钙沉积 , 很多人忽略了｡

牛肉切薄片 , 提前腌一下 , 大火快炒 , 嫩得很｡ 菜心焯水断生再下锅 , 翻两下就出锅 , 别炒老了｡

清清爽爽的 , 吃着不油腻 , 但营养密度很高｡

04 虾仁卧鸡蛋

虾仁补钙 , 鸡蛋补蛋白 , 这俩搭一起 , 简直天生一对｡

做法懒人友好到离谱 , 虾仁处理干净 , 鸡蛋打散 , 混一起倒锅里 , 小火慢煎 , 两面金黄就行｡

我有时候早餐就做这个 , 五分钟出锅 , 营养密度吊打面包片不知道多少倍...

05 裙带菜虾饼

裙带菜 , 很多人不熟悉吧？它含钙量很高 , 还有镁和碘 , 对骨骼代谢帮助很大｡

虾仁剁成泥 , 裙带菜切碎 , 加个鸡蛋拌匀 , 捏成小饼煎熟｡ 外面酥的 , 里面弹牙 , 蘸点醋吃 , 绝了~

说实话 , 养骨这件事不难 , 就是得坚持｡ 别等疼了才想起来补 , 那时候就被动了｡ 把这几道菜换着做 , 一周轮几次 , 比吃钙片实在多了！

希望对你们有帮助呀 , 有问题评论区聊~