惊蛰唤醒大地，医生提醒：中老年人要学会“慢一拍”

武汉晚报讯

3月5日16时7分15秒，太阳抵达黄经345°，二十四节气中的第三个节气“惊蛰”已到。春雷始鸣，蛰虫惊走，万物复苏。此时，人体阳气从冬季的“封藏”状态转为春季的“升发”模式，对于老年人而言，这是焕发生机的起点，也是考验身体调节能力的换季关口。

“惊蛰养生，在于顺应这股升发的阳气，但不能操之过急。”湖北省中医院老年病科副主任医师杨琼提醒，老年群体阳气渐衰、脏腑功能减退，在这个“风邪当令、肝气旺盛”的时节，要学会“慢一拍”生活——减衣慢一拍、运动慢一拍、情绪稳一稳，才能让身体平稳接住春天的唤醒。

要“捂”到点上，尤其护好三处

“最近门诊来了好几位病情反复的老病号，一问都是看天热了，急着把冬衣收了，或者一看太阳好，晒头晒背，出现头晕头痛、乏力心慌。”杨琼表示，惊蛰时节最大的气候特点是气温起伏大、风邪当令、春阳萌动。中医讲“风为百病之长”，容易侵袭人体阳位，而老年人血管弹性下降，对温度变化极为敏感，稍有不慎就会诱发心脑血管意外。

此时如何“春捂”？杨琼说：“先减上衣，再减裤子。上半身可以适当宽松透气，但腰腹、后背和脚踝一定要护住。”她解释，后背为“阳中之阳”，是督脉循行之处，受寒易伤阳气；腹部为“阴中之阴”，肚脐受凉易引发肠胃不适；而“寒从脚下生”，脚踝的三阴交穴受寒会影响肝脾肾功能。

对于怕冷的老年朋友，杨琼推荐了一个简单方法：每天睡前用40℃左右的热水泡脚15—20分钟，水面要没过脚踝，若加入艾叶或生姜，更能温经散寒、引火归元。“泡到后背微微出汗即可，不要大汗淋漓，否则反而耗伤津液。”

春天要动，更要“见阳而动”

“春天要动，但不能乱动。”杨琼表示，惊蛰后阳光渐暖，很多老人开始恢复晨练，但此时运动的第一原则是“见阳”，即太阳出来后再出门。

清晨气温低、湿气重，过早外出锻炼，寒湿之邪容易侵入关节和经络。她建议，老年人最好等早晨9点以后，阳光洒满大地时再出门，选择散步、太极拳、八段锦等节奏舒缓的项目。

“运动时要学会‘偷懒’，累了就歇，渴了就喝，别跟年轻人较劲。”杨琼说，春天是舒展的季节，不是竞技的季节。对于关节不好的老人，她推荐“坐姿八段锦”或原地踏步，同样能促进气血流通。

肝气旺盛时，要学会疏肝

中医认为，春气通于肝。惊蛰时节，人体肝阳之气顺应自然开始上升，若升发太过，老年人容易出现情绪烦躁、失眠多梦、头晕目眩等“肝火旺”的症状。对于本身就有高血压、心脏病的老人，情绪激动更是诱发意外的重要导火索。

“这个季节，要学会给自己‘找乐子’。”杨琼建议，当感觉心情不好时，不妨去阳台看看花草，去公园听听鸟叫，或者约老友下盘棋、喝杯茶。“别把烦心事憋在心里，憋久了就成了‘郁结’。”

在饮食调理上，要遵循“减酸增甘”的原则。春季肝气本旺，酸味入肝，吃太多酸味食物相当于“火上浇油”，会让肝气更旺，进而克伐脾胃。老年人可适当多吃山药、红枣、小米、南瓜等甘味食物，养护脾胃。同时，像韭菜、荠菜、春笋这类当令的芽苗类蔬菜，具有生发之气，很适合春天食用。