中老年人秋季如何养肺养血管？6个方法简单实用

从炎热的夏季进入秋季，养生的重点也从养心转为养肺，可以为冬季防呼吸道疾病打好基础，尤其是患有“老慢支”的老年人，从立秋起就要早做防范。这里推荐3个秋季养肺方法，老年人早晚可各做一次，每次5-10分钟，有助于预防冬天感冒咳嗽。

方法一：腹式呼吸。双臂向两侧伸展做深呼吸，注意在吸气时尽可能把肚子缩回来，呼气体时尽最大可能鼓起肚子，可以最大限度地扩大胸腔，增加换气量和肺容量。

方法二：缩唇呼吸。简单地说就像吹口哨一样呼吸，深吸一口气，缩小嘴唇，慢慢将气吹出来，有助于空气在肺中停留更多长时间，更充分地进行气体交换，增强肺的摄氧能力。

方法三：吸水入肺。冬天空气干燥，肺需要经常湿润，除了多喝水，还可以将热水倒在杯子里，把鼻子放在杯延吸入蒸气，有助于水直接湿润呼吸道。

此外，进入秋冬季也到了心脑血管病高发期，对养护血管也要引起足够重视，尤其是有高血压、糖尿病的老年人要多监测血压、血糖，及时调整控制方案，避免心脑血管意外事件的发生，平时可以采取一些简单方法养护血管。

有报道显示：醋厂的工人一年四季很少感冒，心脑血管发生率也远低于一般人群，与他们长年受醋熏陶有很大关系，表明醋是一种养生防病的佳品。但醋由于酸性很高，直接喝会伤胃肠，尤其对胃肠功能下降的老年人来说并不可取，怎么办？

这里推荐3个与其它食材结合在一起的醋泡食物养生法，老年人常吃有助于养护血管、防病养生。

一是醋泡花生。将生花生米，熟花生米也可以，放在可以密封的玻璃瓶中，加入陈醋淹没花生米，盖肾瓶盖，放在阳光晒不到的阴凉处，7天后就可以吃了，每天吃一小勺连带5-8粒花生米，对保护血管非常有帮助。

二是醋泡黑豆。将黑豆煮熟后，放在有盖的玻璃瓶中，按5:1的比例倒入醋，密封阴凉处腌制一周。每天可取泡好的20粒黑豆当作零食吃，有助于活血化瘀滋补肾气。

三是醋泡生姜。将新鲜生姜切成薄片，放在有盖的玻璃瓶里，一两生姜加二两醋，一周后每天早晨取两三片，入在嘴时含到醋味淡了，嚼碎咽下，有助于升发阳气、促进血液循环。