中老年人弯腰捡东西就腰痛？一个蹲姿，护腰又省力！

家里地上掉了东西，是不是习惯性弯腰一勾就捡起来？

不少中老年人觉得这是最省事的方式，却不知道这个动作正悄悄伤着你的腰。

临床数据显示，

弯腰捡物时，腰椎承受的压力是站立时的5—10倍

。年纪大了，腰椎和腰部肌肉本就弹性下降、力量减弱，天天这么弯腰，腰肌劳损、腰椎间盘突出很快就会找上门，疼起来连走路、翻身都成难题。

其实想不伤腰，根本不用复杂训练，只要换个姿势，用蹲姿捡物就能解决问题。

正确蹲姿捡物法：1. 直背下蹲：

上身保持挺直，不要弯腰驼背，像坐小凳子一样屈膝往下蹲，让腰背始终保持自然直线。

2. 贴近物品：

尽量走到物品旁，让东西紧贴身体，别伸胳膊去够，减少腰部牵拉。

3. 腿发力起身：

用大腿和膝盖的力量支撑身体站起来，全程腰部不用力，靠腿部力量稳稳起身。

不管是捡筷子、捡钥匙，还是搬花盆、提菜篮，都别再弯腰撅屁股。养成蹲下来的习惯，把腰部压力全转给腿部，能省下90%的腰力，再轻的东西也能轻松拿起，腰不酸、背不疼，日常活动更舒服。 你平时捡东西是弯腰还是下蹲呢？有没有因弯腰捡物腰疼的经历？欢迎在评论区留言分享。觉得实用就转发给家里的长辈，别让小习惯变成大毛病，看完记得点在看哦！

本文由上海中冶医院“骨健先锋”党员突击队、骨科团队联合提供专业支持，设立“骨痛无忧，自在晚年”中老年骨科疼痛科学管理与日常活动安全防护科普计划，聚焦骨科疼痛管理与防护科普攻坚，欢迎评论区留言咨询。

策划：“骨中脊梁”行动组

“骨科美小护”护理组

文字：居童｜图片：居童

审核：方阳、宋长燕