你以为在锻炼，实则在“赴死”！中老年人运动“五不要”

很多人觉得：动一动总比不动好，越累越有效，流的汗越多越健康。

可现实是：不少人不是在锻炼，而是在透支身体、消耗寿命。

尤其是中老年人，身体机能慢慢下降，盲目运动，比不运动更危险。

今天就说说——运动“五不要”，记住这几条，锻炼才是养身，不是伤身。

很多人一出门，就快走、快跑、猛甩胳膊、猛蹲起。

身体还没热，关节、血管、心脏都没准备好，很容易拉伤、扭伤，甚至诱发血压飙升、心脏不适。

记住：先慢走、活动关节，热身5–10分钟，再正式锻炼。

出汗≠效果好。

中老年人最怕大汗伤阳、耗气伤津，汗出太多，心慌、乏力、头晕、睡眠变差，反而越练越虚。

微微发热、微微出汗就够了，适可而止，才是养生。

空腹运动，容易低血糖、头晕、心慌；刚吃饱就动，血液跑去肌肉，肠胃供血不足，容易胃痛、消化不良，长期还伤脾胃。

最佳时间：饭后1小时左右，最安全、最舒服。

大风、大雾、极冷、极热、雾霾天，别逞强出门锻炼。

冷空气刺激血管，容易血压骤升；雾霾吸入肺部，伤肺又伤心。

天气不好，就在家拉伸、打太极、慢走，一样有用。

别人能跑五公里，你不一定行；别人能深蹲、跳操，你关节可能受不了。

每个人体质、年龄、病史都不一样，适合自己的，才是最好的。

膝盖不好少蹲跳，心脏不好少剧烈，血压高别猛用力。

别再拿身体赌明天，科学运动，量力而行，健康长寿，才是我们最大的福气。