明日清明节，提醒中老年人：2多喝，3不防，4多吃，健康过节日！

清明祭祖、踏青，本是追思与赏春的好日子，可不少中老年人一过节就犯愁——要么扫墓奔波后头晕气短，要么吃了青团、腊肉就腹胀不适，甚至有人硬扛着不适也要完成仪式，真的值得吗？

没人告诉你，清明的

昼夜温差

与

潮湿气候

，对中老年人的

心血管系统

和

呼吸系统

，本就是一场隐形考验。

据《中国老年医学杂志》2023年研究显示，清明前后，60岁以上人群急性上呼吸道感染发生率较平日上升37.2%，心血管事件发生率也呈小幅攀升，这绝非偶然。

有人说“清明就得吃清明果、喝米酒，图个吉利”，可吉利的背后，藏着多少健康隐患？中老年人的

消化功能

本就逐年衰退，胃肠蠕动减慢，盲目跟风吃节令食物，不是致敬传统，是给身体添负担。

先说说“2多喝”，不是喝米酒、浓茶，而是最朴素也最有效的两种饮品。第一种是

温白开水

，清明时节阳气升发，人体代谢加快，加上扫墓奔波出汗多，缺水会导致血液黏稠，增加

血栓形成

风险。建议每天饮水量保持在1500-2000毫升，分多次小口饮用，避免一次性猛灌。

第二种是

淡姜枣水

，取3-5片生姜、2-3颗红枣，加水煮10分钟，放温后饮用。

中医里说“春寒料峭，寒邪易侵”，中老年人阳气不足，淡姜枣水可温和驱寒，缓解清明潮湿带来的关节酸痛，又不会像浓茶、烈酒那样刺激肠胃，这也是国家卫健委《老年人健康管理规范（2022版）》中推荐的春季养生饮品。

再看“3不防”，很多人踩了坑还浑然不觉。第一不防——

不盲目“春捂”

。不少老人觉得清明还冷，里三层外三层裹着厚衣服，殊不知捂得太严，出汗后吹风，反而更容易感冒。正确的做法是“洋葱式穿衣”，外层穿防风外套，内层穿透气薄衫，方便增减，兼顾保暖与散热。

第二不防——

不空腹扫墓

。清明扫墓多在清晨，空腹外出，血糖偏低、血压波动，容易出现头晕、乏力，尤其是有

高血压

、

糖尿病

的老人，空腹可能诱发低血糖或血压骤升。建议出发前吃少量易消化的食物，比如1个馒头、1杯温牛奶，垫垫肚子再出门。

第三不防——

不熬夜追思

。有些老人为了准备祭祖物品，熬夜整理、追忆亲人，可中老年人睡眠不足6小时，会导致免疫力下降，第二天扫墓时精神不济，增加意外摔倒的风险。

中华医学会《老年人睡眠健康共识（2021）》明确指出，60岁以上老人每日应保证7-8小时睡眠，熬夜对老年人的伤害，比年轻人更甚。

说到这里，有人会问：那清明就只能喝白水、吃清淡的？当然不是，“4多吃”既能贴合节令，又能滋养身体，关键是选对食材。

第一种多吃——

春笋

，春笋富含

膳食纤维

和

维生素C

，膳食纤维能促进胃肠蠕动，缓解老年人常见的便秘，维生素C则能增强免疫力，且热量低，适合中老年人食用，可清炒、炖汤，做法清淡即可。

第二种多吃——

菠菜

，清明的菠菜鲜嫩可口，富含

铁元素

和

叶酸

，铁元素可预防老年人缺铁性贫血，叶酸则能保护心血管，尤其适合有高血压、冠心病的老人。烹饪时建议焯水后凉拌或快炒，减少草酸摄入，避免影响钙的吸收。

第三种多吃——

山药

，山药性平，健脾养胃，能缓解清明潮湿带来的脾胃不适，对于消化功能弱的中老年人，无论是蒸山药、煮山药粥，都容易吸收，还能补充多种矿物质。国家卫健委《居民膳食指南（2022）》中，也将山药列为老年人日常推荐食材。

第四种多吃——

银耳

，清明前后气候干燥，银耳富含

植物胶质

，能滋阴润肺，缓解口干、咳嗽等症状，尤其适合有慢性支气管炎的老人。可搭配百合、莲子煮羹，口感清甜，容易下咽，也不会给肠胃造成负担。

可能有人会反驳：“我吃了一辈子清明果，也没出什么事，哪有这么多讲究？”可你不知道，清明果多由糯米制成，糯米黏性大，不易消化，中老年人过量食用，会导致腹胀、反酸，甚至诱发

消化不良

；

而祭祖常用的腊肉、熏鱼，含盐量极高，长期过量食用，会升高血压，增加肾脏负担，是无数临床案例验证的事实。

中老年人过节，健康永远比排场重要，所谓的“讲究”，不过是对自己身体的敬畏。。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

[1]王艳,李娟.春季气候变化对老年人常见疾病的影响及干预措施[J].中国老年医学杂志,2023,43(8)：1987-1990.

[2]中华医学会老年医学分会.老年人睡眠健康共识（2021）[J].中华老年医学杂志,2021,40(12)：1481-1487.

[3]国家卫生健康委员会.居民膳食指南（2022）[J].中华预防医学杂志,2022,56(6)：789-800.

清明安康，愿每一位中老年人都能在追思与赏春中，守住健康、平安顺遂。你们清明有哪些养生习惯？或者有哪些过节的健康困扰？欢迎在评论区留言分享，也别忘了收藏本文，转发给身边的长辈，一起健康过清明～关注我，后续还有更多适合中老年人的季节养生干货！